Як краще спати, якщо у мене депресія?

Депресія — це психопатологія з великою здатністю негативно впливати на людину, яка від неї страждає, як через психологічні зміни, так і через фізичний знос, який вона спричиняє. І це те, що крім полегшення появи шкідливих звичок і ускладнень заснути, створює ефект доміно, викликаючи інші зміни в усіх видах органів тіла (включаючи мозок).

Тому в цій статті Я дам кілька порад, щоб при депресії не було так складно спати міцно і без затримок, враховуючи, що в цих випадках рішення завжди передбачає терапію.

• Пов'язана стаття: «Велика депресія: симптоми, причини та лікування»

Як депресія впливає на здатність добре спати?

Хоча це частина так званих розладів настрою, депресія виражається не тільки в симптомах, що впливають на емоції; що ще, має значення для фізіології та звичок людини, яка страждає на цю психопатологію.

Одна з них пов’язана з безсонням. Людині з депресією, як правило, потрібно більше часу, щоб заснути, і, крім того, її сон більш крихкий і нестабільний, тому шанси прокидатися вночі і важко заснути збільшуються. спати. У той же час дуже часто він хоче проводити в шарі більше часу, ніж зазвичай, почасти тому, що він мало відпочив. Сон гіршої якості, і у вас менше енергії, тому ви проводите більше годин у низькому стані свідомості (або спите).

Ще один психологічний аспект депресії, пов'язаний зі сном, - це жорстоке роздуми., тобто факт повторного звернення до однотипних думок, зазвичай тривожних або генератори тривоги, не маючи можливості контролювати свою зовнішність або те, скільки часу вони витрачають на «вторгнення» в нашу усвідомлення. Депресія викликає роздуми через нав’язливі думки, засновані на песимізмі та безнадійності, і вони не дають людині спати.

• Вас може зацікавити: «10 основних принципів хорошої гігієни сну»

Поради, як краще спати, якщо ви страждаєте від депресії

Коли мова йде про покращення якості сну, якщо ви страждаєте від депресії, пам’ятайте про ці поради, але якщо ви сумніваєтеся, завжди звертайте увагу на рекомендації спеціаліста з психічного здоров’я, який лікує вас і пропонує угоду персоналізований.

1. Ходіть на психотерапію

Психотерапія — це контекст охорони здоров’я, у якому ви матимете рекомендації та інструменти емоційного управління, адаптованого до вашого випадку, що вам потрібно перегорнути сторінку і подолати це психопатологія. Відмова до фахівців з психічного здоров’я не тільки значно підвищує ймовірність того, що ви будете страждати від депресії протягом багатьох років; Крім того, це наштовхне вас на суїцидальні думки. і спроби покінчити з життям; Не забувайте, що депресія – серйозний розлад, тісно пов’язаний із самогубствами. Тому не варто думати, що ці поради замінять допомогу професіонала.

• Пов'язана стаття: «10 переваг відвідування психологічної терапії»

2. Не намагайтеся блокувати негативні думки.

Якщо так, просто ви додасте їм більше сили і знову і знову привернете їх до свого розуму, оскільки ви будете напоготові і все буде нагадувати вам про те, що ви хочете приховати від своєї свідомості.

3. Незадовго перед сном займіться своїм розумом

Не робіть нічого, що вимагає великих зусиль, перед сном, але важливо, щоб ваш розум був збудженим і дещо активним, коли наближається час сну. Наприклад, читання або виконання простих вправ йоги (в якому не треба змушувати). Таким чином, ідеї та відчуття, пов’язані з цим досвідом, триматимуть вас «на ходу» і вони запропонують речі для роздумів і зайняти вашу увагу замість спогадів, пов’язаних із роздумування.

• Вас може зацікавити: «Румінація: дратівливе порочне коло мислення»

4. Якщо ви приймаєте психотропні засоби, завжди дотримуйтесь вказівок лікаря

Невиконання вказівок лікаря піддає вас раптовим емоційним підйомам і падінням, і через це вам буде важко заснути. Тому не змінюйте дозу без консультації з ним і приймайте ліки так часто, як показано.

• Пов'язана стаття: «Психофармацевтичні засоби: ліки, які діють на мозок»

5. робити вправи

У більшості випадків депресії показані регулярні фізичні вправи, оскільки вони допомагають роз’єднує та забезпечує стимулюючі переживання, а також конкретні та короткострокові цілі, які забезпечують потік думав. Крім того, потреба у відпочинку змусить вас легше заснути. Звичайно, не практикуйте вправи, коли через кілька годин ви підете спати; важливо зарезервувати цю рутину на першу половину дня. Інакше ваші біоритми будуть змінені.

Хочете отримати допомогу психолога для вирішення проблем зі сном?

Якщо ви шукаєте послуги психологічної підтримки при депресії або розладі сну, я запрошую вас зв’язатися зі мною.

Мене звати Хав'єр Арес і я психолог, який спеціалізується на розладах настрою, проблемах, пов’язаних з тривогою, і кризах у парі; Я проводжу сеанси віч-на-віч у своєму офісі в Мадриді, а також онлайн-терапію за допомогою відеодзвінка.