Техніка зупинки думок: характеристика та застосування в терапії

Техніка зупинки думок, яку також називають блокуванням думок або зупинкою думок, був винайдений Бейном у 1920-х роках, а адаптований і розроблений Вольпе наприкінці 1950-х років. Це ефективна техніка самоконтролю, щоб зменшити або уникнути жуйних думок.

У цій статті ми дізнаємося, як саме вона застосовується, її характеристики та цілі, які переслідує методика.

• Пов'язана стаття: "Румінація: надокучливе порочне коло думок"

Техніка зупинки думок: що це?

Техніка зупинки думок полягає в перериванні ментальних думок за допомогою пов’язаного слова. Іншими словами, згідно з Вольпе, людина навчена виключати будь-які жувальні думки (небажаний або непродуктивний) ще до його формулювання.

Все це призводить до скорочення ланцюжка думок, які супроводжуються негативними емоціями; Таким чином, негативні емоції «відсікаються» ще до того, як вони можуть виникнути.

роздумне мислення

Техніка зупинки думок — це тип вправи, який застосовується, коли у нас виникають румінаційні думки (румінація), тобто коли ми думаємо про речі без робити висновки, лише детально розглядаючи те, що нас турбує, у абсолютно нефункціональний спосіб (оскільки ми не отримуємо рішень, ми просто «думаємо» у своєрідному колі порочний.

Іншими словами, руйнівні думки є небажані думки, які постійно повторюються в нашій голові і призводять до неприємних відчуттів; Вони навіть впливають на наш настрій. Румінативний стиль мислення поширений при деяких розладах, таких як депресія.

• Вас може зацікавити: "Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР): що це таке і як проявляється?"

Як він застосовується в терапії?

Техніка зупинки думок полягає в наступному: по-перше, коли ми опиняємося в на початку роздумів, ми повинні піти в тихе місце, де вони не можуть нам заважати (наприклад, a кімната). Це рекомендується в перший раз, але це коли ми вже набули практики, не потрібно буде "ізолювати", і ми зможемо застосувати техніку зупинки думок практично в будь-якому середовищі чи контексті.

Залишившись наодинці й заспокоївшись, ми навмисно (або ненавмисно, дозволяючи їй «текти») думати про ту думку, яка нас так сильно турбує. Ми спробуємо зосередитися на цьому, а не намагатися його уникнути., ігноруйте його або втікайте від нього.

Ключове слово

Ми зосередимо на цьому свою увагу (навіть якщо наше занепокоєння підвищиться), і залишимося так хоча б хвилину. Саме в той момент, коли думка досягає свого «пікового» моменту і/або тривога чи страх є сильними або навіть нестерпними, ми кричимо голосно й голосно слово «Стоп!» або "Досить!"

Ви також можете використовувати інші слова, які служать нам; Важливо те, що коли ми це говоримо, ми розуміємо, що всі ці думки в нашій голові припиняються. Чи є кінцева мета що дія вигукування слова «Х» асоціюється із зупинкою думки.

повторення

Як тільки ми виконаємо процедуру, ми залишимо кімнату або місце, де ми знаходимося. Якщо техніку зупинки думок застосовувати правильно й систематично, поступово ми це усвідомимо після того, як викрикнули це слово, ми почуваємося трохи розслабленіше, і що думки дійсно припинилися.

Це також про постійність і набуття певної практики; розум повинен звикнути до цього і пов'язати ці дві дії.

Після всього цього нам доведеться знову увійти в кімнату або місце, яке ми вибрали, і повторити процес знову. Цього разу ми скажемо слово трохи нижчим тоном. Ми будемо повторювати процес, входячи в кімнату та виходячи з неї, і зменшуючи все більше і більше.

Якщо техніка зупинки думок працює добре, зрештою нам більше не потрібно буде навіть вимовляти це слово вголос, ми навіть можемо думати про це, маючи той самий ефект зупинки думки.

Узагальнення

Чим більше ми відпрацьовуємо цю техніку, тим більша ймовірність виникнення зв’язку між думкою та зупинкою під час крику, промови чи думки про ключове слово.

Прийде час, коли ми зможемо застосувати техніку зупинки думок щоб ніхто навколо нас не помітив, у таких ситуаціях, як у громадських місцях, на зустрічах, за вечерею з друзями, за кермом тощо. Ми можемо робити це навіть несвідомо. Зрештою, це буде наш розум, який реагує так без необхідності «віддавати накази», коли він розуміє, що він запустив цикл думок.

Цілі

За допомогою техніки зупинки думок ми можемо або зменшити частоту та/або тривалість наших румінативних чи нав’язливих думок, або видалити їх повністю або зробити менш нав’язливими.

Якщо ми досягнемо будь-якої з цих трьох речей, цілком імовірно, що якість нашого життя та наше психологічне благополуччя підвищаться, таким чином ми можемо більше насолоджуватися повсякденним життям і навіть можемо зосередитися на роботі чи інших речах, які зацікавлений в.

Бібліографічні посилання:

• Кінь, с. (2010). Керівництво по модифікації поведінки. Гуаякіль: Університет Гуаякіля.
• Гонсалес, І. (2009). Когнітивно-поведінкові стратегії для управління тягою. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.