Як покращується контроль гніву в парній терапії?

Відсутність необхідних навичок, щоб правильно направляти гнів, може зробити особисті стосунки дуже нестабільними і часто стати джерелом дискомфорту. Якщо ми також зосередимося саме на стосунках, тип проблем, які можуть виникнути в них, є ще більш інтенсивними.

На щастя, багато разів кризи на побаченнях або шлюбі, викликані вмінням керувати гнівом, можна подолати за допомогою психологічної підтримки. У цій статті я розповім про це, тобто про Стратегії, які використовуються в парній терапії для вирішення проблем через погану регуляцію гніву.

• Пов'язана стаття: «Як ви знаєте, коли йти на терапію для пар? 5 вагомих причин"

Які проблеми у стосунках можуть призвести до поганого управління гнівом?

Навіть у тих випадках, коли погана передача гніву не перетворюється на прямі фізичні чи вербальні напади по відношенню до іншої особи (що означало б зловживання, особливо серйозне в контексті стосунків пара), незнання того, як правильно поводитися з цією емоцією, може зашкодити як самим стосункам, так і психічному здоров’ю учасників

. У цьому сенсі основними джерелами дискомфорту, викликаного відсутністю здатності керувати гнівом, є:

• Схильність не говорити про проблеми, щоб уникати суперечок.

• Конфлікти, які починаються під час залицяння або шлюбу і поширюються на решту членів сім’ї.

• Страх покинутості та динаміка емоційної залежності.

• Недовіра та приховування особистої інформації, щоб не викривати «слабкі місця», передбачаючи часті дискусії.

• Висока схильність до стресу.

• Проблеми з самооцінкою у тих, кого часто критикують.

• Схильність соромитися іншої людини (оскільки вони дуже легко зляться перед усіма) і через це не хочуть спілкуватися з нею.

• Труднощі скласти спільні плани на майбутнє через нестабільність відносин (що призводить до нових суперечок і недовіри).

• Вас може зацікавити: «8 типів емоцій (класифікація та опис)»

Які стратегії використовуються в парній терапії для контролю гніву?

У парній терапії завжди застосовується програма втручання, адаптована до кожного випадку і з урахуванням особливостей пацієнтів, їхніх інтересів та їх ролі в проблемі, яку потрібно вирішувати. Ось чому ви ніколи не дотримуєтеся «інструкції з експлуатації», яка пропонує фіксовані рішення, а спочатку виконує діагностику проблеми, а потім пропонує інструменти, адаптовані до потреб кожного пара.

У будь-якому випадку, у наступних рядках ви знайдете короткий опис технік і стратегій, які часто використовуються в парній терапії, коли є проблеми з управлінням гнівом і контролем. У будь-якому випадку, майте на увазі коли спалахи гніву виникають у контексті жорстокого поводження, такі випадки не приймаються професіоналами, які піклуються про пари і необхідно якомога швидше вжити заходів, щоб розірвати стосунки та забезпечити безпеку жертви.

1. Розвивати вміння розпізнавати емоції

У багатьох випадках схильність «вибухати» гнівом у багатьох контекстах пояснюється тим, що людина схильна плутати цю емоцію з іншими емоціями, почуттями або навіть фізіологічними станами; це автоматично викликає у нього вороже ставлення, припускаючи, що вона так почувається, тому що стала жертвою несправедливості, тому що хтось її принижує тощо.

З цієї причини в парній терапії підвищується емоційний інтелект пацієнтів, допомагаючи їм правильно визначати їхні емоційні стани та називати їх з урахуванням того, що відбувається той момент.

• Пов'язана стаття: «Що таке емоційний інтелект?»

2. Розробка стратегій асертивності

Також дуже часто суперечки в парі виникають дуже часто, тому що один із людей, той, хто погано регулює гнів, не знає жодної стратегії, щоб конструктивно висловити свій дискомфорт або відстояти свої інтереси, якщо вони не були враховані. Реакція з гнівом і безпосереднім викриттям і без урахування наслідків побічні ефекти цього є «грубим» і «найпростішим» способом дати іншим зрозуміти, що є щось, чого вони не знають нам подобається.

З цієї причини в парній терапії людей навчають формам асертивного спілкування, щоб вони могли повідомити те, що їм не здається. також враховуючи точку зору та інтереси іншої особи, забезпечуючи при цьому, щоб це не спричинило ключову конфронтацію ворожий.

3. Використання технік релаксації

Коли ми накопичуємо в собі занадто багато стресу, ми більш схильні до дратівливості і маємо мало терпіння. перед обличчям непередбачених подій або непорозумінь з іншими. З цієї причини психологи навчають прийомам релаксації, щоб зробити розумовий «перезавантаження» і знизити рівень активності мозку. нервової системи за допомогою таких ресурсів, як медитація, контрольоване дихання або розслаблення м’язів прогресивний.

• Пов'язана стаття: «6 простих методів релаксації для боротьби зі стресом»

4. Навчання плановому та покроковому спілкуванню

Інший спосіб вирішити проблеми подружжя через поганий контроль гніву - навчити людей правилам ведення дискусій, змушуючи їх засвоювати структуру та певні ритми та оберти під час мовленняі встановлення контексту, в якому обидві люди розпізнають моменти, коли інший використовує цю техніку, і співпрацюють з нею. Таким чином можна уникнути дуже неприємних ситуацій, коли обидва хочуть говорити одночасно, а в кінцевому підсумку кричать і не слухають іншого.

5. Формувати здорові звички життя

Якщо людина, яка зазвичай відчуває гнів, веде здоровий спосіб життя (достатньо спить, стежить за гігієною, добре їсть тощо), щодня ви почуватиметеся краще, а рівень дратівливості зменшиться, що полегшує вам терпіння або відчуття «перевантаженості» кількома джерелами дискомфорту одночасно.

• Вас може зацікавити: «Як створити нові здорові звички?»

6. З’ясуйте причину повторюваних суперечок

Нарешті, також можна дослідити можливість того, що в цих відносинах є проблемна частина, яка знову і знову викликає аргументи і змушує одного або обох людей сперечатися, використовуючи всілякі виправдання.

Шукаєте психологічну допомогу для пар?

Якщо ви зацікавлені в послугах парної терапії, зв’яжіться зі мною.

Мене звати Тома Свята Сесілія, я психолог і відвідую як окремих людей, так і пари, працюючи за моделлю когнітивно-поведінкового втручання. Сесії можна проводити як особисто в моєму офісі в Мадриді, так і онлайн за допомогою відеодзвінка.