5 кроків, щоб навчитися ставитися до своїх емоцій

Усі психічні розлади або розлади особистості мають загальний компонент: наявність стосунків дисфункціональні з емоціями через поведінку уникнення досвіду, як-от втечу або уникнення.

У цій статті я розкриваю концепцію уникнення досвіду, як це працює, які наслідки воно має яка стратегія є найбільш використовуваною, щоб спробувати контролювати емоції, і чому в довгостроковій перспективі це не робиться це працює.

Щоб мати хороші стосунки зі своїми емоціями, важливо прийняти протилежну стратегію: залишатися з ними, розуміти їх., використовуйте їх на свою користь і вмійте спілкуватися у більш здоровий спосіб.

• Пов'язана стаття: «Емоційна нестабільність: що це таке і в яких ознаках її можна виявити?»

Що таке уникнення досвіду?

Уникнення досвіду (EE). феномен, описаний у терапії прийняття та зобов’язання (ACT), що охоплює всі ці спроби контролювати приватні події (наприклад, емоції, думки, спогади, поведінка, тілесні відчуття) з метою спроби змінити їх інтенсивність, частоту або форму.

Спроба захистити себе від того, що «нам боляче» є біологічним актом і має відношення до виживання виду. Але сьогодні це не тільки щось біологічне, але цей спосіб боротьби з емоціями вивчився в суспільстві роками.

Історично ця «примітивна» частина була недооцінена, а чутливі люди були класифіковані як «слабкі».

Ми виросли, чуючи та включаючи у свій внутрішній діалог, що «відчути неприємні емоції – це жахливо», що наш природний стан – це бути щасливими, і ми говоримо собі речі на кшталт «якщо інші побачать, що я плачу, вони подумають про мене погано», «я не можу терпіти негативних емоцій», «я повинен одужати якомога швидше», «якщо мені погано, щось погане трапляється"...

Уникнення досвіду є дуже потужним і ефективним у короткостроковій перспективі, і з цієї причини це найбільш використовувана стратегія. Усі спроби контролювати емоції спрацьовують у короткостроковій перспективі: якщо я дуже хвилююся перебувати в соціальних ситуаціях і не йду на вечірку, тривога автоматично зникає. Недоліком є ​​те, що цей емоційний контроль триває дуже короткий час, і незабаром дискомфорт знову з’являється, звичайно, з більшою силою.

У довгостроковій перспективі проблема посилюється і поширюється на все більше і більше областей.. Якщо уникнення ситуації усунуло мою тривогу, це збільшить ймовірність того, що я буду уникати все більше і більше ситуацій, які викликають цю емоцію.

Крім того, найімовірніше, починають з’являтися недійсні думки типу «я не в змозі боротися з такими ситуаціями», «я не володію соціальними знаннями», «я ніколи не буду».

• Вас може зацікавити: «Самообман і уникнення: чому ми робимо те, що робимо?»

Основні кроки для здорового ставлення до своїх емоцій.

З ACT і позитивної психології вони пропонують навчитися ставитися до емоцій по-іншому. Якщо спроба втекти, контролювати, применшувати емоції не працює... **Чому б не навчитися жити з ними? **

Ці кроки є ключовими для того, щоб ці стосунки були здоровими і відчували, що ви не постійно сваритесь. 4 основних кроки використовуються, коли емоції знаходяться в межах вікна толерантності, і якщо емоції переповнюють нас, ми включимо крок номер 5, який я додаю в кінці.

1. Розпізнати емоції (виявити та класифікувати)

У кожній ситуації, якої ми намагаємося уникнути, ми відчуваємо неприємні емоції.: це може бути смуток, провина, гнів, тривога...

У цей момент важливо зупинитися і поспостерігати за тим, як ми відчуваємо цю емоцію, які тілесні відчуття ми відчуваємо, коли її відчуваємо (тиск у грудях, вузол у шлунку, задуха, тахікардія...). Усі емоції мають свою фізичну частину.

Після виявлення, ставимо назву і класифікуємо: це смуток, тривога, гнів, провина, сором або другорядні емоції, такі як розчарування, розчарування, покинутість, самотність, приниження...

Це відповідає на питання: що я відчуваю? Введення імені та прізвища допоможе нам у наступному кроці.

• Пов'язана стаття: «10 щоденних звичок, які покращують ваш емоційний баланс»

2. Підтвердьте емоцію

Підтвердити означає «надати йому цінність». Ми дозволяємо собі бути з нею, аналізуємо ситуацію і думки, які її викликають, і ми дозволяємо собі це відчути: «Це нормально, що ви так себе почуваєте в цій ситуації, до якої ви думаєте, що не готові, нічого не відбувається. Це добре".

Приємно відчувати емоції, це по-людськи. За допомогою цього кроку ми відповідаємо на питання: Чому я це відчуваю?

• Вас може зацікавити: «Емоційна перевірка: 6 основних порад, як її покращити»

3. запитай про мету

Питання чому показує нам походження. Але у психології важливо не те, звідки походить емоція, а функція цієї емоції і дайте відповідь на запитання: Чому я відчуваю це?

Коли ми навчимося визначати мету емоції, все стає набагато простіше. Усі емоції мають функцію, наприклад:

• Смуток допомагає нам оцінити втрату, оцінити, що пішло не так, вчитися, шукати підтримки.

• Гнів спонукає нас діяти в ситуації, коли ми відчуваємо, що нам завдали шкоди чи завадили.

• Страх з’являється в потенційно небезпечних ситуаціях і спонукає нас захищатися або атакувати.

• Провина служить для підтримки соціальних відносин за допомогою вибачення або дій для компенсації «завданої шкоди».

• Пов'язана стаття: «8 типів емоцій (класифікація та опис)»

4. Діяти без використання досвіду уникнення

Якщо ви виконали всі попередні кроки, з тих пір, ймовірно, ваші емоції зменшилися просто залишатися з ним і аналізувати його «без бою», ані судити не дозволяє йому регулювати себе природний.

Отже, наступний крок діяти, щоб розв’язати ініційну ситуацію. Ми будемо піддаватися ситуаціям, яких раніше уникали, наприклад, мати незручні розмови, висловлювати емоції, встановлювати межі, вести переговори, розв’язувати конфлікт, відвідувати заходи...

Дуже важливо потроху розкривати себе і підвищувати рівень складності (інтенсивність емоцій), яким ви можете керувати. З кожним кроком ви набуваєте впевненості та впевненості в собі.

5. Додатковий крок у надзвичайній ситуації: емоційна вентиляція

Якщо ви перебуваєте в зоні гіперзбудження і помічаєте, що емоції взяли під контроль, дуже важливо додати цей крок на початку.

Емоційна вентиляція - це вираження емоцій, які нас пригнічують: плачемо, якщо нам хочеться, кричати, якщо нам потрібно... Спробуйте направити ці емоції назовні (не завдаючи шкоди собі чи іншим людям) і не залишаючи його всередині. «Емоції, які придушені, накопичуються, поки ви не вибухнете».

Плач є найефективнішим механізмом емоційної вентиляції, і соціальна норма зазвичай закликає нас «не плакати»… ми кидаємо каміння у свій власний дах.

• Вас може зацікавити: «Що таке емоційний інтелект?»

На закінчення

Здатність підтримувати здорові стосунки зі своїми емоціями є життєво важливою для того, щоб бути стійкими людьми та досягти благополуччя та спокою.

Якщо ви не можете діяти, щоб вирішити конфлікт, викликаний емоціями, ви не знаєте з чого почати, ви думаєте, що вам не вистачає інструментів для цього, або ви намагалися, але це не так працював, Я раджу вам звернутися до психолога, щоб мати можливість внести ці зміни за підтримки.