6 способів залишатися психічно сильним перед обличчям викликів

День у день сповнений ситуації, які вимагають від нас залишатися психічно сильними. Від прохання про підвищення до підготовки до іспиту чи опозиції до організації перерви подружжя, жодна доросла людина не застрахована від такого роду викликів, які перевіряють нашу здатність справлятися з проблемами комплекси.

Тепер... як ми можемо отримати холодну голову у цих контекстах? На щастя, існують деякі психологічні прийоми, які налаштовують нас не уникати проблем і спрямовувати всі свої дії на досягнення цілей. Давайте подивимося, які вони.

Створення стійкого до проблем мислення

Стратегії та вправи, які ви можете побачити нижче, є формами навчання, щоб стати психічно сильнішими, що означає робити нашу частину мислити і приймати рішення конструктивно, а не шукати притулку в собі і сподіватися, що все вийде добре завдяки простому щастю.

Ви можете чергувати ці прості вправи між ними або зосередитися на тих, які найкраще відповідають вашим потребам. Звичайно, ви повинні пам’ятати, що ефективність цих стратегій залежить від вас, і якщо ви не хочете йти на певні жертви заради змін, вони не спрацюють. Для досягнення цілей, принаймні, необхідно 

вийти із зони комфорту.

1. Практикуйте уважність

Майндфулнес – це комплекс вправ і стиль мислення тісно пов'язані з різними формами медитація тисячоліття Однак, окрім традиційної цінності такого роду звички, уважність показала, що має силу змінити наш спосіб мислення та сприйняття речей.

Зокрема, було видно, що він звик зниження рівня стресу і що це також дає змогу краще протистояти фізичному болю, серед інших переваг. Таким же чином це допомагає уникнути рецидивів при епізодах депресії.

Ефективність Mindfulness зробила його все частіше використовуваним інструментом серед елітних спортсменів, щоб допомогти їм впоратися з тривогою та в дитячих садках, щоб навчити маленьких краще керувати своєю увагою, те, що також можна використовувати, наприклад, у дорослих, щоб не відволікатися від цілі і уникайте прокрастинації.

• Пов'язана стаття: "Уважність: 8 переваг уважності"

2. шукати союзників

Наявність людей, які надають підтримку навіть протягом короткого періоду часу, вражаюче впливає на розумову працездатність, а також на здатність зберігати рішучість досягти мети. Не має значення, чи можуть ці люди давати поради чи ні, головне - ваша компанія.

3. Прийміть віддалену точку зору

Зіткнувшись з найскладнішими і найскладнішими проблемами, в яких важко приймати рішення через велику кількість емоцій, які пов'язані з цим процесом, приймаючи точку зору сторонній спостерігач допомагає вибрати оптимальний варіант. Ідея полягає в тому, щоб уявити себе вигаданою третьою особою, людиною, яка має все інформація, необхідна для того, щоб знати, що відбувається, але вона не настільки емоційно пов’язана з події.

Насправді, це було доведено що розгляд ситуації, яку ми самі переживаємо, звертаючись до себе в третій особі, допомагає зменшити тривогу, яка, у надмірній кількості, може нас паралізувати.

4. Спрямуйте свої думки на перемогу

Є багато способів подумати про виклик або проблему, але є лише один спосіб зробити це, щоб ми стали психічно сильнішими та більш здатними досягати своїх цілей. Хитрість у цьому завжди пам’ятайте, що наша мета – перемога, не програючи з гідністю або намагаючись консервативно, щоб не поставити на карту занадто багато.

Насправді, навіть якщо в грі є лише два можливі результати (перемога чи поразка), було виявлено, що зіткнутися з викликом і думати про те, щоб уникнути поразки, не те саме, що робити це з прагненням до перемоги; у другому випадку шансів на успіх більше.

5. Гарно відпочинь

Ніхто не може зберегти душевну силу без належного відпочинку. Простий факт спати рекомендовані години та час від часу відключатися це дозволяє мозку відпочити та ефективніше справлятися з проблемами. В іншому випадку проблеми з увагою і погана плавність пам'яті можуть значно ускладнити досягнення цілей.

• Вас може зацікавити: "7 психологічних ознак того, що ви не висипаєтеся"

6. Пофантазуйте про виконання мети

Мріяти, відтворюючи в нашій уяві те, що ми відчуваємо, коли отримуємо те, що ми хочемо, допомагає нам досягти цієї мети, оскільки підтримує високий рівень мотивації.

Крім того, якщо ми не тільки уявимо перемогу, але й включимо в цю «розумову симуляцію» процес, за допомогою якого ми її здобули, ми виграємо значну частину наші страхи в уяві, так що в момент істини ми будемо більш впевнені в собі і ми передбачимо більше можливих проблем і наших реакцій Перед ними.