10 переваг уважності (у тілі та розумі)

Практика усвідомленості, пов’язана з медитацією, дала хороші результати як у впливі на фізичне здоров’я, так і на психічне здоров’я. Це пов’язано з меншим ризиком прояву патології та більшим розвитком мозку.

Уважність, яку також називають повною усвідомленістю, полягає у зосередженні уваги на «тут і зараз». теперішній момент і прийняти досвід і себе, не засуджуючи і не роблячи жодного оцінка. Таким чином, ми краще пізнаємо себе, дозволяючи регулювати свої емоції, зменшувати стрес, покращити нашу здатність до уваги, пам’яті, вирішення проблем і навіть стосунків з ними решта.

Практика уважності приносить стільки переваг, що була введена як додаткова техніка до інших втручань на сеансах психологічного лікування як терапія третього або нового покоління, для лікування пацієнтів з різними патологіями, але, перш за все, пов’язаними з емоційними змінами або афектаціями.

У цій статті ви дізнаєтеся більше про практику уважності, що її походження, які її найважливіші характеристики та які переваги були помічені в різних дослідженнях.

• Радимо прочитати: «12 порад (і ключів) для правильної медитації»

Що таке уважність?

Уважність, також відома як повна свідомість, бере свій початок у буддійській медитації, досягаючи Захід, пропагований професором медицини Джоном Кабат-Зінном, який представив це як стратегію, що використовується в психотерапія. Техніка полягає в тому, щоб зосередити увагу на теперішньому моменті, не роблячи жодної оцінки думок, що виникають, просто споглядаючи їх.. Таким чином ми повинні приймати свої думки, не засуджуючи їх.

Основними компонентами усвідомленості є: як ми вже говорили, зосередити увагу на сьогоденні; бути відкритим, сприйнятливим, до різних переживань; радикальне прийняття, тобто ми не будемо судити чи цінувати переживання, не відкидаємо навіть негативні; ми самі вибираємо, на чому зосереджуємо свою увагу чи свідомість, але не намагаємося контролювати те, що ми відчуваємо або що ці переживання провокують у нас.

Ми також повинні залишатися терплячими, ми не повинні змушувати жодної реакції, як ми сказали, ми просто поміркуємо; ми будемо уникати формування очікувань або порівняння з попереднім досвідом, пам’ятайте, що ви повинні зосередитися тільки на теперішньому; і ми також не будемо надавати значення миттєвим результатам, ми дозволимо їм виникнути, коли це необхідно. З іншого боку, спостереження за досвідом має бути залученням, тобто ми не можемо сприймати його як щось чуже для нас, але будемо споглядати його як щось, що є частиною нас самих.

Ще один важливий фактор – це прийняття нашого теперішнього я. Для того, щоб змінюватися та вдосконалюватися, ми повинні спочатку прийняти себе такими, якими ми є, знати, що є нашою відправною точкою та над якими аспектами ми повинні працювати, щоб покращити. Прийняття – це перший крок до можливості змінитися.

• Радимо прочитати: «Мантри: 11 потужних фраз для медитації та концентрації»

Який позитивний вплив усвідомлення на здоров’я?

Тепер, коли ми знаємо, з чого складається практика уважності, нам буде легше зрозуміти її переваги і які причини, чому ця методика використовується як стратегія в психологічній терапії.

1. Зменшує стрес і підвищує емоційний контроль

Як ми вже згадували, усвідомленість пов’язана з практикою медитації, таким чином можна легко зробити висновок, що досягнуті результати будуть подібними. Різні дослідження показали, що техніка усвідомленості, яка виконується на регулярній основі, пов’язано зі зниженням рівня гормону кортизолу, який у малих дозах має позитивний вплив на суб’єкта, оскільки допомагає регулювати обмін речовин для отримання енергії, впоратися зі стресом, зменшити інфекцій, регулює рівень цукру в крові та кров’яний тиск, контролює цикли сну-неспання, а також бере участь у пам’яті та концентрація.

Таким чином, коли відбувається зміна цього гормону, порушуються всі функції. вище також підвищує ризик розвитку розладів настрою, таких як тривога або депресія. Уважність допомагає нам розслабитися, знижуючи таким чином стрес і, таким чином, рівень кортизолу.

2. Покращує нашу здатність до концентрації

Як ми вже знаємо, Одним із основних факторів усвідомленості є зосередження уваги на сьогоденні, тут і зараз і повністю усвідомлювати те, що відбувається. Таким чином, хоча спочатку досягнення мети цієї техніки може бути складним, при продовженні практики ми зможемо покращити наш потенціал концентрації, досягнувши кращого контролю та управління нашими увагу. Ми працюємо так, щоб результати, отримані під час сеансів усвідомленості, можна було узагальнити та застосувати до різних сфер нашого життя.

3. поліпшити сон

Посилаючись на перший пункт, ми знаємо, що уважність допомагає зменшити стрес, таким чином зберігаючи нас спокійнішими і спокійнішими в повсякденному житті, навіть коли виникають складні ситуації. Це дає нам самоконтроль і емоційний контроль, що сприяє відпочинку. Крім того, було помічено, що особи, які здійснюють цю практику виявляють активацію нижньої кори вночі, пам’ятаймо, що хвилі найнижчої активності під час сну пов’язані з фазами найбільшого спокою мозку.

4. поліпшення пам'яті

Що стосується покращення концентрації, ми також спостерігатимемо кращу ємність пам’яті. Здатність зосередити нашу увагу на стимулі, на чомусь, що ми хочемо запам’ятати, полегшує нам його краще кодування, зберігання та отримання, коли це необхідно.

Були проведені різні дослідження, де це спостерігалося, у суб'єктів, які практикують усвідомленість, краще функціонування робочої пам'яті, який є різновидом короткочасної пам’яті, що дозволяє нам маніпулювати інформацією та оперувати нею під час а період часу, що є важливим для правильного функціонування пізнавальних процесів складний.

Так само в різних дослідженнях були отримані результати, які вказують на те, що повна свідомість сприяє збільшенню обсягу сірої речовини, тіла. нейронів нашого мозку, в той же час, коли також спостерігалося збільшення гіпокампу, однієї з областей мозку, найбільш пов’язаних з пам'ять.

5. Допомагає захистити мозок від пошкоджень

Дослідження, проведені на людей, які практикують медитацію, яка, як ми вже знаємо, є однією з основ усвідомленості, прийшли до висновку, що ці особи показали довші теломери, так називають послідовність нуклеотидів, які утворюють кінці, кінчики хромосом і мають Основна функція захисту від можливих пошкоджень, також пов'язаних зі старінням, укорочення теломер є однією з причин цього процес.

Також було помічено, що така практика пов’язано зі збільшенням щільності аксонів і мієліну, який їх покриває, він складається з ізолюючого шару, який дозволяє краще та ефективніше передавати інформацію, нервовий імпульс нейрона протягом року.

6. Силова творчість

Підтверджено підвищення креативності, що розуміється як здатність створювати або придумувати нові ідеї. Зменшення стресу та покращення здатності уваги та концентрації допомагають посилити цю здатність, оскільки, якщо ми почуваємося більш розслабленими, у нас буде більш ясний розум, а разом з ним і можливість зосередитися створювати.

З іншого боку, покращення концентрації та контролю уваги дозволяє нам залишатися зосередженими на завданні протягом тривалого часу, тим самим сприяючи творчості.

7. Сприяє більшій самосвідомості

Зрештою, уважність – це техніка, яка дозволяє присвятити хвилинку собі, щоб зв’язуватися та усвідомлювати наші думки та почуття, сприяючи тому, щоб ми краще пізнали один одного. Знати і зустрічатися з тим, що ми відчуваємо, не завжди легко, оскільки вони видаляють емоції та думки, які можуть зашкодити вам, але краще зустрітися з ними якомога швидше, щоб уникнути гірших ситуацій.

Краще пізнання себе дозволяє дізнатися причину своєї реакції в різних ситуаціях, надавши перевагу вирішення різноманітних проблем, які можуть виникнути у вашому житті, і найкращий спосіб їх вирішення акти.

8. Покращує соціальні стосунки

Аналогічно, переваги, які вже були представлені, такі як самопізнання, зниження стресу або емоційне регулювання, тобто кращий стан себе, Вони також сприяють більш сприятливим відносинам з іншими.. Випробовувані мають більшу здатність виражати свої почуття, спілкуватися та розуміти почуття інших, більшу емпатію.

9. Розвиток емоційного інтелекту

У зв’язку з більшим самопізнанням і більшою самосвідомістю, які породжуються практикою усвідомленості, людині вдається правильно розуміти, використовувати та керувати своїми емоції, щоб зменшити стрес, бути більш доброзичливим і чуйним до себе, а також зменшити конфлікти та більше справлятися з проблемами оптимальний. Аналогічно, емоційний інтелект також пов’язаний з кращими стосунками з іншими, підвищенням емпатії до інших.

10. зміцнення мозку

Як ми бачили в попередніх пунктах, уважність сприяє розвитку мозку. Спостерігається нейропластичність, яка полягає в утворенні нових нейронних зв’язків, і нейрогенез, тобто створення нових нейронів. Таким чином відбувається перебудова, зміна в мозку, а разом з цим і нове навчання, що забезпечує більшу гнучкість і кращу адаптацію.