Низька толерантність до фрустрації: як вона проявляється і що з цим робити

Ми не можемо отримати все, що хочемо. Ця проста фраза виражає факт, який може бути надзвичайно важким, залежно від того, наскільки ми цього хочемо. Іноді обставини не допомагають, іноді ми ставимо собі надто вимогливі цілі, а іноді від нас вимагають навіть такого рівня, якого ми не можемо досягти хоча б на даний момент.

Це відбувається протягом усього життєвого циклу, від народження до могили, і є причиною різних рівнів розчарування, з якими нам доводиться стикатися. І з розчаруванням важко впоратися.

Кожен з нас має певну здатність це терпіти, є люди, у яких є висока толерантність до того факту, що ви розчаровані, і для чого це створює не перешкоду, а просто роздратування і інші люди з низькою толерантністю до фрустрації, які при найменшій труднощі стають паралізованими і кидають дія. Саме про останній із випадків ми будемо говорити в цій статті.

• Пов'язана стаття: "Стійкість: визначення та 10 звичок для її підвищення"

природна емоція

Перш ніж оцінити, що таке низька толерантність до фрустрації, необхідно врахувати, що означає це поняття. Фрустрація - це відчуття або відчуття відразливого характеру, в якому змішуються смуток, гнів і розчарування через недосягнення мети або неможливості досягнення мети або бажання Зовсім не обов’язково, щоб це було особисте бажання, але також

може з'явитися перед розривом з очікуваннями і вимогами покласти на нас.

Це природне відчуття, яке взагалі не є патологічним (хоча в залежності від того, як воно може стати патологічним), і як як ми вже говорили раніше, воно присутнє безперервно протягом усього життя, коли виникає ситуація заперечення і неможливість. На початку і протягом усього дитинства ми, як правило, маємо дуже низьку терпимість до фрустрації, але Протягом розробки ми поступово вчимося керувати ним, керувати ним і генерувати відповіді альтернативи. Але що означає низька толерантність до фрустрації?

Низька толерантність до фрустрації

Під ним розуміють низьку толерантність до фрустрації або нетерпимість до розчарування до відсутності або низький рівень здатності протистояти тому набору подій або обставин, які можуть розчарувати нас. Низька толерантність до фрустрації означає, що до її появи ми не в змозі відреагувати, ми відмовляємося від своїх дій і ми нездатний вистояти і боротися з труднощами. Іншими словами, ті, у кого низька толерантність до фрустрації, відчувають великі труднощі керувати негативними почуттями, такими як стрес, дискомфорт або недосягнення власних результатів побажання.

Загалом ця нездатність до самокерування викликає поведінкові прояви у вигляді похмурої, дратівливої ​​та ворожої поведінки. Невдачі зазвичай розглядаються як спричинені іншими або обставинами, як правило, з очевидною тенденцією відчувати себе жертвою та перекладати провину на інших. Вони, як правило, люди, які схильні швидко здаватися сприймаючи можливі перешкоди, зосереджуючи увагу на тому, наскільки складні речі, і не бачачи чи не вірячи в можливість вирішення проблеми та встигаючи подолати труднощі самостійно.

Вони зосереджуються на емоціях, стражданнях і болю та їх уникненні. Це може призвести до того, що суб’єкт стане нетерплячим, залежним, вимогливим і навіть надзвичайно пасивним. У деяких випадках це може спровокувати розлади контролю імпульсів, такі як клептоманія, або агресивна і насильницька поведінка по відношенню до тих, хто не виконує або перешкоджає власним бажанням.

Низька толерантність до розчарування також впливає на здатність чекати, щоб відкласти задоволення, що може бути важливим для досягнення більшої, ніж негайної винагороди. Тому це пов’язано з потребою задовольнити свої потреби в той самий момент, коли вони з’являються. Це ускладнює, наприклад, розпочати виконання необхідного завдання в гонитві за задоволенням, отриманим від відпочинку або розваги. У свою чергу, як труднощі у виконанні завдань, так і сприйняття цієї відсутності здібностей можуть сприйматися як розчарування, погіршення ситуації і посилення дискомфорту людини.

Низька толерантність до фрустрації також має великі наслідки для суб’єкта в багатьох життєво важливих сферах: на рівні сім’ї та соціальні особистісні відносини страждають, іноді породжуючи дистанцію від інших і руйнуючи їхні стосунки з ними навколо. На робочому рівні пов’язано з недостатньою гнучкістю та відсутністю реагування на непередбачувані події, що ускладнює найм і продуктивність. Що стосується самоактуалізації, то низька толерантність до фрустрації, як правило, призводить до серйозних труднощів у досягненні великих цілей. в довгостроковій перспективі, і це також може призвести до зниження самооцінки та самооцінки або появи утилітарних, нарцисичних або історичний.

• Вам може бути цікаво: "Види мотивації: 8 мотиваційних джерел"

Причини цієї низької толерантності

Раніше ми згадували, що толерантність до фрустрації – це те, що набувається протягом усього розвитку, і майже всі діти мають дуже низьку здатність до цього. Від великої кількості змінних залежить те, чи розвивається ця толерантність правильно.

По-перше, і хоча він розвивається протягом життя, існують відмінності на біологічному рівні, які сприяють цьому факту. Це спостерігається на рівні темпераменту., існуючі маленькі діти, які здатні терпіти розчарування та сподіватися на краще майбутнє або навіть створювати стратегії для досягнення своєї кінцевої мети. Інші розчаровуються і здаються при найменшій труднощі, а багато інших навіть породжують руйнівну поведінку, наприклад дитячі істерики, через нездатність контролювати свою огиду.

Досвід є одним з основних факторів, що пояснюють відмінності в толерантності до фрустрації. Щоб мати високу толерантність, необхідно, щоб протягом життя ми бачили, що наші цілі та бажання досяжні, але для цього потрібні зусилля, побачивши зв’язок між зусиллями та досягненням мети як короткострокові, так і довгострокові. Також усвідомлення того, що очікування, а не пошук негайного задоволення може призвести до більшої винагороди з часом.

У зв’язку з вищесказаним, одна з причин, через яку людина може погано терпіти розчарування, навіть у дорослому віці, є освітні моделі, які ми мали. Надмірно поблажливі батьки, які швидко реагують на будь-яку вимогу дитини, заохочують дитину не докладати зусиль і вчитися, що те, чого ми хочемо, швидко досягається. Після того, як ця закономірність зафіксована, суб’єкт не зможе реагувати при наявності труднощів і те, що може бути просто дискомфортом або перешкодою, стає непрохідною стіною що суперечить їм і викликає в них гнів.

Іншою причиною низької толерантності до фрустрації є наявність очікувань з боку суб'єкта, які занадто високі, щоб мати реальна можливість їх виконання, щоб їхні зусилля ніколи не досягли необхідного або бажаного рівня і вони дізналися, що неможливо досягти власні цілі. З’являється тривалий страх перед невдачею, і з часом здатність терпіти це згасає. Це може бути отримано з навчання, або за допомогою надвимогливих батьківських моделей, або надмірних соціальних вимог.

Як покращити здатність переносити розчарування

Як ми вже згадували, низька толерантність до фрустрації може бути надзвичайно обмежуючою. на щастя, ми можемо тренувати свою витривалість і наші здібності стати більш стійкими та терпимими до неприємних і фрустраційних ситуацій.

Ймовірно, перший аспект, над яким потрібно працювати, — це окремо проаналізувати розчарування, визнаючи його походження та чому воно таке нестерпне для нас. Коли це буде зроблено, ми можемо переходити до використання різних методів для вирішення ситуації.

Однією із стратегій є реструктуризація особистих переконань щодо рівня попиту та того, чого ми можемо досягти. Важливо навчитися ставити реалістичні ціліамбітні вони чи ні, і розуміють, що в будь-якому випадку непередбачувані події можуть статися легко. Також корисно, якщо ми маємо дуже високі цілі, ми намагаємося розділити їх таким чином, щоб ми ставили цілі проміжні кроки, які приведуть нас до кінцевої мети, не намагаючись досягти своєї мети негайно початок. Генерація стратегій, альтернативних оригіналу, також є важливою.

Так само, над відносинами з невдачею та розчаруванням також слід працювати, не розглядаючи їх як синонім закінчення терміну дії, а як навчання, яке приведе нас до досягнення наших цілей.

Ще одним елементом для тренування може бути проходження вплив фрустраційних ситуацій з попередженням реагування. Тренування з управління стресом і гнівом і навчання вирішенню проблем є важливими. Якщо проблеми пов’язані із соціальною сферою, може знадобитися також попрацювати над соціальними навичками.

Бібліографічні посилання:

• Jeronimus та ін. (2017). «Розчарування». Енциклопедія особистості та індивідуальних відмінностей, видання: 1. Springer, Нью-Йорк, редактори: Вергіл Зейглер-Хілл і Тодд К. Шеклфорд, с. 1 - 8.
• Міллер, NE (липень 1941), «гіпотеза фрустрації-агресії», Психологічний огляд, 48 (4): с. 337 - 42