Дратівливість: що це таке, причини і що робити, щоб з нею боротися

Дратівливість - це емоційний стан, який породжує відчуття зовнішнього дискомфорту у суб'єкта, який страждає від нього, як правило, з ворожою поведінкою. і інтенсивні реакції на нейтральні подразники.

Душевний стан людей мінливий, і в певних ситуаціях ми можемо бути дратівливими. Проблема виникає, коли цей стан дратівливості стає тривалим і хронічним, що впливає на функціональність суб’єкта. З цієї причини необхідно виявити причину, яка пояснює цей стан, щоб його лікувати.

У цій статті ми поговоримо про дратівливість, як визначається це психологічний феномен, які причини його породжують і які стратегії ми можемо використовувати, щоб спробувати контролювати його.

• Пов'язана стаття: «8 типів емоцій (класифікація та опис)»

Що таке дратівливість?

У психології дратівливість визначається як емоційний стан, оскільки воно має тенденцію проявлятися обмежено, тобто не підтримується хронічно. Поведінка, яку висловлює суб'єкт, зазвичай ворожа, надмірна реакція на незначні подразники, які розглядаються як невдачі або роздратування, які не мають підстав

. Суб’єкт зазвичай перебуває в стані стресу і демонструє проблеми з емоційною регуляцією.

Таким чином, ми бачимо, що відчуття дратівливості не є приємним для вічного суб’єкта і менше для особи, яка його страждає, оскільки вона породжує стан тривоги та дискомфорту. Відповідь, яку суб’єкт дає ззовні, не є хорошою, оскільки вона може показати відповідь відмова або просто нічого не робити та ігнорувати інших осіб (навіть коли це необхідно). співпрацювати).

Оскільки це психологічний стан, Ми не будемо розглядати дратівливість як щось погане або патологічне, а просто як ознаку того, що суб’єкт переживає поганий період.; наприклад, у вас поганий день. Проблема виникає, коли цей стан дратівливості зберігається протягом тривалого часу, породжуючи таким чином афектація як у суб'єкта, так і погіршення їхніх стосунків з навколишнім середовищем, з іншими особи.

• Вас може зацікавити: — Чому я в поганому настрої? 3 найчастіші причини

Причини дратівливості

Як і очікувалося, Існує безліч причин, які можуть викликати стан дратівливості, можна класифікувати їх на органічні або психологічні причини. Що стосується фізичних змін, то це може бути пов’язано з низькою кількістю гормонів щитовидної залози (гіпотиреоз), що пов’язано насамперед із порушенням настрою; неправильний сон і харчування або нестача поживних речовин; факт малогодинного сну (менше 7 годин); або хронічний біль.

Зі свого боку, психологічні ефекти, що призводять до дратівливості, також можуть бути різноманітними. Одним з найпоширеніших є через наявність сумного, млявого настрою. Було помічено, що у деяких суб'єктів, які дійсно дратівливі, емоція, яка викликає цей стан, - це смуток. Таким чином, смуток може маскуватися за поведінкою дратівливості, поганого настрою та ворожої поведінки.

Такий зв’язок між сумом і дратівливістю, що останнє видання діагностичного посібника Асоціації американських психіатрів вказує на те, що для встановлення діагнозу депресія у дітей і підлітків одним з основних його критеріїв, сумним настроєм, може бути дратівливість. Таким чином, ми можемо побачити суб’єктів з депресивним розладом, які замість того, щоб виглядати сумними, дратівливі, захисні, їм все здається погано або погано, і вони стрибають від будь-якого незначного подразника.

Ще одна причина, яка може бути пов’язана з проявом дратівливості висока самопотреба. Звичайно, добре ставити цілі, щоб мати можливість розвиватися та залишатися мотивованими, але коли вони виходять за межі наших можливостей або можливостей, коли вони не відповідають дійсності, це нормально, що ми в кінцевому підсумку демонструємо розчарування, маючи можливість висловити це через дратівливість. Недосягнення наміченого породжує в нас стан дискомфорту, поганий настрій, психічне виснаження, через що все, що відбувається навколо, впливає на нас набагато сильніше.

Нарешті, не знаючи напевно, що може статися в більш-менш найближчому майбутньому, не знаючи, як буде розвиватися наше життя, це також створює в нас емоційний розлад, який може впливати на наш настрій, роблячи нас більш сумними або дратівливими.

• Пов'язана стаття: «Стрес на роботі: причини та як з ним боротися»

Як контролювати дратівливість?

Тепер, коли ми знаємо, що за дратівливою поведінкою ховаються деякі афектації, необхідно буде визначити, чи є зміна, яка пояснює таку поведінку, щоб лікувати першу причину, щоб мати можливість проводити лікування, яке є специфічним та ефективним для кожного ситуація.

Якщо ми довго почуваємося погано, ситуація вийшла з-під контролю, і ми більше не можемо її контролювати, найкращим варіантом буде звернення за професійною допомогою в терапії щоб психотерапевт добре проаналізував і оцінив ситуацію, направив нас і застосував найкраще втручання для досягнення покращення.

Крім того, є кілька стратегій, які ви можете зробити самостійно, які допоможуть вам контролювати свій настрій, зменшуючи дратівливість.

1. знайдіть час для себе

Дуже корисна і необхідна стратегія, щоб знати, як ми себе і що відчуваємо — це присвятити час собі, перестати думати про те, як ми себе і що відчуваємо. таким чином, ми швидше за все швидше виявимо проблему і зможемо діяти якомога швидше.

Багато разів ми можемо боятися зустрітися або знати, як ми живемо, нам страшно усвідомлювати, що щось йде не так, але ми повинні знати, що усвідомлення та прийняття це буде єдиним способом, який дозволить нам зіткнутися і змінити свій стан, оскільки лише оновити до.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

2. Поміркуйте, перш ніж діяти

Ця стратегія пов’язана з добре відомою фразою рахувати до десяти, перш ніж діяти. Зазвичай, коли ми перебуваємо в стані дратівливості, коли все впливає на нас, незалежно від того, наскільки мало, ми діємо або говоримо щось імпульсивно, не замислюючись, погіршуючи ситуацію і ускладнюючи покращення нашого дискомфорту.

Намагайтеся контролювати свою поведінку; Може бути більш доречним, щоб перед тим, як реагувати, ми даємо деякий час пройти, ми даємо собі простір для роздумів і знати, що що ми маємо на увазі, і чи причина нашого гніву справді розумна, чи це просто змусило мене почути себе погано за те, що я особливо чутливий.

• Пов'язана стаття: «Метапізнання: історія, визначення поняття та теорії»

3. Плануйте заняття, які вам подобаються

Ця стратегія здійснення діяльності, яка подобається суб’єкту, використовується особливо з окремими особами депресивні, оскільки це допомагає їм вибратися з дому, зайнятися чимось і отримати задоволення від рутини.

Подібним чином це може спрацювати, коли ми відчуваємо роздратування, щоб порушити поведінкову динаміку, яка викликає відчуття дискомфорту. або негативний стан душі, і щоб суб’єкт міг насолоджуватися заняттям, яке йому подобається, і допомагає йому спрямовувати свої інтереси та турботи, отримуючи таким чином джерело мотивації, що допомагає «ввійти» розуму.

• Вас може зацікавити: «23 хобі, якими можна займатися вдома та розважатися»

4. займатися спортом

Підтримка фізичної активності сприяє покращенню психічного здоров’я. а саме, якщо ми залишаємось фізично здоровими, ми також принесемо користь нашому психологічному здоров’ю. Заняття спортом, окрім тих переваг, які ми вже знаємо, породжує зростання ендорфіни, які є різновидом нейромедіаторів, пов’язаних зі зменшенням дискомфорту, відчуття болю та, як наслідок, збільшенням задоволення та розрядженням накопиченої напруги.

Так само фізичні вправи допомагають розслабити тіло і сприяють тому, що ми можемо відключитися, тим самим зменшуючи стрес або тривогу.

• Вас може зацікавити: «10 психологічних переваг від занять фізичними вправами»

5. Встановіть здоровий розпорядок дня

Як ми вже згадували, поганий сон і харчові звички також завдають шкоди нашому стану, викликаючи більшу дратівливість. Щоб наше тіло функціонувало належним чином, важливо, щоб ми задовольняли основні потреби, наприклад, спати щонайменше 7 годин поспіль і харчуватися збалансованою та здоровою дієтою, забезпечуючи організм усіма необхідними поживними речовинами.

Якщо ми намагаємося досягти інших цілей або задовольнити інші потреби, не задовольняючи основні, ми не досягнемо бажаної мети. Так само, як ми не намагаємося нікуди поїхати без бензину в машині, не буде логічно робити вигляд, що добре працюємо без енергії в нашому організмі.

6. Подбайте про соціальні стосунки

Соціальні стосунки необхідні людям для досягнення хорошого стану психічного здоров’я. Не можна забувати, що ми соціальні істоти, і тому нам потрібні інші, спілкуватися з ними, щоб почувати себе добре. Коли ми дратівливі, ми зазвичай реагуємо або діємо без роздумів, завдаючи шкоди людям навколо нас, особливо все нашим близьким, оскільки з ними ми маємо більше впевненості і нам легше реагувати імпульсивно.

Ми повинні бути уважними та обізнаними про свій стан і запобігати поведінці, про яку потім шкодуємо, намагається подумати, перш ніж робити будь-які дії, які мають значні соціальні наслідки. Якщо ми усвідомлюємо, що вчинили неправильно, важливо визнати свою неправоту і вибачитися за неї. Коли ми погано проводимо час, підтримка нашої сім’ї та друзів може бути дуже корисною, тому цінуйте це.

7. знати свої межі

Ми бачили, що надмірна вимогливість до себе викликає розчарування, а також може призвести до стану дратівливості. Таким чином, для досягнення цілі, які ми ставимо перед собою і, таким чином, можемо прагнути до них і більше залучатися до цих рутин, вони мають бути доступними та реалістичними. Бажано встановлювати короткострокові цілі, оскільки вони будуть мотивувати нас для досягнення більших, довгострокових цілей.