Емоційна стабільність: що це таке і як її підвищити і розвинути в собі
Емоційна стабільність пов’язана з можливістю регулювати свої почуття, що допомагає нам вміти краще протистояти різним ситуаціям, зберігаючи гарний баланс у наших емоціях.
З іншого боку, хоча було помічено, що може бути генетична схильність мати більшу чи меншу емоційну стабільність, ми можемо працювати над нею за допомогою звичок і рутини, щоб підвищити її здатність.
У цій статті ми розглянемо поняття емоційної стабільності, які його психологічні переваги та як покращити цю здатність.
- Пов'язана стаття: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»
Що таке емоційна стабільність?
емоційна стабільність риса, з якою деякі люди повинні вміти протистояти своїм емоціям і сприятливо керувати ними. Негативні емоції можуть виникнути завжди, але деякі люди дуже добре вміють ними керувати, щоб зменшити афектацію, яку вони викликають, і запобігти тому, щоб вони стали проблемою.
Таким чином, суб’єкти з цією здатністю зможуть подолати стресові ситуації чи проблеми та впоратися з ними без надмірного впливу на них. З іншого боку, не застрягаючи в негативних емоціях, вони здатні бачити ситуацію позитивний світогляд, менш схильні до розвитку патології і тому живуть довше щасливий.
Поняття емоційної стійкості присутній у різних областях психології, визнаючи, перш за все, модель особистості п'яти великих або великої п'ятірки; він представляє 5 рис особистості разом з їх протилежностями, у випадку емоційної стабільності протилежним є невротизм з такими характеристиками, як тривожність, ворожість, депресія або імпульсивність.
- Вас може зацікавити: «Невроз (невротизм): причини, симптоми та характеристики»
Важливість бути емоційно стабільним
емоційна стабільність є основною рисою для досягнення функціонального та контрольованого життя. Як ми бачили, однією з рис є імпульсивність, таким чином невротичні або нестабільні суб'єкти будуть реагувати поспішно і можуть діяти неправильно.
Скажемо, що емоційно стійкий суб'єкт характеризується схильністю до нейтральності. Таким чином, так само, як він здатний контролювати негативні емоції і що вони не впливають на нього інтенсивно, він також не виражає багато позитивних емоцій. Вони тихі й спокійні суб'єкти.
Пам’ятаймо, що ніщо в крайньому не є добре, тому постійне відчуття дуже інтенсивних позитивних емоцій може бути шкідливим, оскільки що з дуже високою ймовірністю може перетворитися на негативний полюс, ця закономірність характерна для суб'єктів з розладом біполярний. Інші особи, які демонструють емоційну нестабільність як загальну рису, є особами з прикордонним розладом особистості.
Таким чином, Одним з основних ефектів або наслідків демонстрації або відсутності емоційної стабільності є здатність правильно сприймати події. Нестабільні суб’єкти інтерпретують ситуацію негативно, вони зосереджуються на поганому, таким чином генеруючи більше стрес, занепокоєння або розчарування, вони можуть стати паралізованими і не в змозі мобілізуватися для вирішення проблеми. конфлікту.
навпаки, емоційна стабільність забезпечує людині більшу здатність, коли мова йде про те, як позитивно сприймати ситуацію і таким чином бути більш мотивованим діяти та досягати змін. Таким чином ми бачимо, як емоційну стабільність можна вважати захисним фактором від розвитку патологій.
- Пов'язана стаття: «Що таке емоційний інтелект?»
Причини емоційної нестабільності
Так само, як це відбувається з іншими почуттями, наявність емоційної нестабільності свідчить про генетичну схильність, тобто пов’язані з біологічними факторами та впливом навколишнього середовища (або змінними, специфічними для ситуації). Це можуть бути: зміни біологічних ритмів, таких як хвилі, мозкова активність або зміни в обміні речовин; труднощі з концентрацією уваги або сном (безсоння); вид освіти або виховання; наприклад, спостерігається прямий зв'язок між надмірним захистом і меншою емоційною стабільністю.
Інші змінні, які можуть вплинути: вагітність, нездоровий або неорганізований спосіб життя, ні спати необхідні години, не їсти належної кількості або робити це в непарні години або вживати речовини токсичний.
- Вас може зацікавити: «5 ознак поганого психічного здоров’я, які не варто упускати з уваги»
Симптоми емоційної нестабільності
Немає симптомів чи ознак, які визначають емоційну стабільність, але є характеристики, поведінка або поведінки, які найчастіше пов’язані з цією зміною, що з високою ймовірністю вказує на її присутність. Давайте подивимося, які вони.
відчуття смутку
Надмірні позитивні емоції
непереносимість фрустрації
втрата сталості
Труднощі з мисленням
Постійний вплив проблеми
Пов'язана стаття: «Стрес на роботі: причини та як з ним боротися»
Як працювати на емоційну стабільність
Як відомо, емоційна стабільність свідчить про генетичну схильність, а це означає, що є люди, у яких вона легше розвивається, але це не означає, що ви не можете працювати і тренуватися, щоб досягти кращого рівня.
Ось кілька стратегій і прийомів, які можуть бути корисними для збільшення нашої емоційної стабільності, ми побачимо, що багато з них пов’язані з хорошим способом життя та звичками здоровий.
1. знайдіть час для себе
Іноді нам погано, ми дратівливі, в поганому настрої, але не можемо знайти причину. Найкращий спосіб дізнатися причину нашого стану, оскільки є речі, які впливають на нас пізнати себе, і найкращий спосіб зробити це – присвятити час собі. Мити побути на самоті – це добре, це дає нам змогу замислитися та знати, як ми є які причини цього стану, тому набагато легше знати, як діяти і протистояти ситуація.
Так само не обов’язково відчувати себе погано, щоб присвятити час собі. Знання один одного також допоможе нам впоратися з можливими проблемами або важкими подіями, які можуть статися в майбутньому.
- Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»
2. Цінуйте позитивні події, які з вами відбуваються
Як ми вже говорили, люди з емоційною нестабільністю схильні концентруватися і зосереджуватися тільки на негативі, впливаючи таким чином на можливість вирішення проблеми або подолання ситуації. Це нормально, що після негативної події нам погано, але ми не можемо залишатися закріпленими на цьому почутті, у поганих думках.
Не поспішайте, але не будьте пасивними і знайдіть вихід із ситуації. Підтримка соціального контакту з людьми, які нас люблять і люблять, допомагає нам відволіктися, відчути підтримку та вміти висловлювати свої почуття.
3. Встановіть здоровий розпорядок дня
Підтримка здорового розпорядку дня, як сну, так і їжі, допомагає регулювати наше тіло і відчувати себе краще не тільки фізично, а й психічно. Рекомендується спати не менше 7 годин на добу і харчуватися різноманітно, що забезпечує нас усіма поживними речовинами. Втома або поганий настрій можуть бути пов’язані зі шкідливими звичками, не можна забувати про задоволення базових потреб.
4. Спортивна практика
Заняття спортом допомагають нам відключитися, щоб на деякий час перестати думати про свої турботи, допомагаючи нам відчувати себе краще фізично. Фізичні вправи пов’язані зі збільшенням ендорфінів, які є нейромедіатором, який має функцію зменшити відчуття болю, полегшуючи нам самопочуття.
Велика різноманітність існуючих видів спорту дозволяє адаптуватися до потреб і смаків кожної людини. Необов’язково їх інтенсивно практикувати, краще робити їх постійно, таким чином становячи частиною нашого вищезгаданого здорового режиму.
5. Прийміть те, що неможливо контролювати все
Один із способів зменшити розчарування або не зациклюватися на поганому — це усвідомлювати ми не можемо контролювати все, і є ситуації чи події, які не залежать від нас. З цієї причини ми не будемо надавати йому більшого значення, ніж він має, якщо ми не можемо нічого зробити, щоб змінити його, ми не повинні потрапити в пастку бажання контролювати його.
6. Не керуйтеся лише емоціями
Емоції, як позитивні, так і негативні, необхідні і допомагають нам знати, як ми і як ми, але Ми не повинні керуватися собою і приймати рішення, тільки оцінюючи емоції; ми також повинні враховувати свою раціональну частину, дивитися на факти, події більш об'єктивно, щоб мати можливість оцінити яка для нас найкраща альтернатива, як в даний момент, так і в майбутньому, з урахуванням наслідків, які це може бути припустимо.
Аналогічно, більш раціональні дії також допомагають контролювати наші емоції та зменшувати нашу імпульсивність. Ми повертаємося до підходу, зробленого раніше, крайнощі не є хорошими, тому бути дуже раціональним або дуже емоційним не є позитивним, ми повинні знайти золоту середину.
