Як протистояти міграційній дуелі? 6 корисних порад

Покинути рідне місто чи то з власної волі, чи то через вимушеність, навіть нелегко осторонь залученого бюрократичного процесу, хоча ми знаємо, що мета змін полягає в тому, щоб підвищити якість нашої час життя. Існування міграційного горя є найкращим прикладом цього.

Під міграційним горем розуміють відчуття втрати та дискомфорту, коли суб’єкт емігрує, щоб оселитися в іншому місці. Симптоми, які з’являються, подібні до тих, які з’являються, коли ми втрачаємо близької людини, наприклад, смуток, проблеми зі сном і їжею або труднощі з концентрацією уваги. Так само, щоб подолати втрату, необхідно пройти процес скорботи, що складається з різних етапів.

У цій статті ви дізнаєтеся краще як подолати імміграційне горе прийняття психологічно ефективних стратегій.

• Пов'язана стаття: «Терапія горя: психологічна допомога на прощання»

Що таке міграційний поєдинок?

Легко зрозуміти, як визначається поняття, якщо ми цінуємо два терміни, які його утворюють. Під жалобою ми розуміємо відчуття, стан, які з’являються в ситуації втрати, кожен суб’єкт буде переживати це по-різному, будучи в змозі представити різні симптоми, як фізичні, так і емоційні. Якщо ми зосередимося на другому міграційному терміні, то він використовується, коли особа залишає своє місце проживання, щоб оселитися в іншому.

Таким чином, міграційне горе відноситься до відчуття втрати, дискомфорту, що виникає у деяких людей після відходу з місця походження. І справа в тому, що причини прийняття рішення виїхати та поїхати в іншу країну можуть бути дуже різноманітними, майже завжди мають на меті покращити життя в нове місто, але, незважаючи на досягнення кращої якості життя, суб’єкт може відчувати тугу, сумувати за рідним містом. походження... або навіть інший клас емоційних змін, які є більш інтенсивними і якісно відрізняються від переживання втрати того, що ця людина залишає після себе.

Що ще, якщо ми були змушені виїхати через контекст великої економічної нестабільності або втечу від війни чи процесу переслідування меншин, досвід може бути більш травматичним, як через спогади, пов’язані з цим процесом еміграції, так і через впевненість, що у вас є можливість легко й у будь-який час повернутися туди, звідки ви прибули, якщо щось піде не так у країні прийом.

• Вас може зацікавити: «Ностальгія: що це таке, особливості та функції цього почуття»

Основні характеристики міграційного горя

Цей тип жалоби представляє основні характеристики будь-якого процесу жалоби. Але він також показує деякі відмінні змінні, які відрізняють його, наприклад, a множинна втрата, період появи симптомів і чи вважається це частковою втратою чи втратою повторюваний.

Коли ми говоримо, що це множинне горе, ми маємо на увазі, що сутність, яка викликає відчуття втрати, може бути більш ніж однією одночасно: наприклад, культура, мова, сім'я, друзі, їжа... Бути почуттям до простору чи людей, які насправді не перестали існувати чи жити (ми лише відійшли від них елементи), це вважається частковою дуеллю, здатність представляти суперечливі відчуття та бажання, або навіть з’являється почуття провини за відчуття психологічної вразливості до проблеми що ми нелегко ідентифікуємо, що змушує нас почувати себе погано за те, що помилково вважаємо себе «занадто лінивими» чи «слабкими».

З іншого боку, також це повторювана дуель, оскільки існують різні дії, ситуації... які можуть викликати у суб’єкта повернення до відчуття втрати, наприклад поговоріть з матір'ю за допомогою відеодзвінка, подивіться зображення будинку його дитинства, послухайте його розмову або зайдіть у гості на кілька днів і подивіться, як його друзі у віці...

нарешті, зазвичай цей дискомфорт або переживання втрати з’являються через деякий час після того, як це сталося, враховуючи, що зазвичай перші місяці після переведення суб’єкт зайнятий оформленням документів, в заспокоїтися або виконувати інші завдання, які відволікають вас, саме з цієї причини цей поєдинок також відомий як «маль де 6 місяців».

• Пов'язана стаття: «Психологія еміграції»

Симптоми міграційного горя

Як ми вже бачили, це вид дуелі може відображати змінні, подібні до інших процесів втрати. Нижче ми розглянемо деякі з них, щоб ви могли вчасно їх ідентифікувати, якщо ви опинитесь в цій ситуації, і запобігти подальшій шкоді.

• Ви більшу частину часу і більшість днів сумні.
• Ви відчуваєте гнів, постійно скаржитесь на нове місце проживання.
• Ви відчуваєте себе самотнім і помічаєте, що поруч з вами немає людей, які ви вважаєте важливими.
• Ви нічого не робите, крім роботи, і не відчуваєте себе адаптованим до нового міста.
• Ви відчуваєте, що зрадили або покинули людей навколо вас, або відчуваєте себе втраченими.
• Ви не знаєте, як діяти в новому місті.

• Вас може зацікавити: «Стійкість: визначення та 10 звичок, які допоможуть її підвищити»

Стадії міграційного горя

Так само, як і перед смертю близької людини, суб’єкт проходить різні етапи, перш ніж зуміє подолати втрату.. Незважаючи на це, слід враховувати, що не всі фази з’являються однаково у всіх індивідуумів, і не обов’язково, щоб усі вони з’являлися завжди. Також можна повернутися, оскільки, як ми вже говорили, відчуття жалоби повторюється.

Перша фаза, яка може статися, полягає у запереченні міграційного трауру, суб'єкт поводиться так, ніби нічого не сталося, ніби втрати не сталося або не намагається пристосуватися до нового місця; згодом може настати фаза раціональності ситуації, коли індивід усвідомлює втрату, яку це тягне за собою, і яку йому необхідно адаптуватися.

Міграція також може призвести до фази гніву оскільки прийнявши рішення мігрувати і злитися на те, як йдуть справи, важко адаптуватися. Важливо контролювати цю фразу, щоб вона не ускладнювалася, не даючи вам отримати хороший досвід на новому місці.

Ще одна фаза, яка може з'явитися в процесі, - це відчуття страху; це нормально в невеликих кількостях, оскільки дозволяє нам залишатися напоготові та бути готовим до непередбачених подій, але якщо це дуже інтенсивно, ірраціонально, це може вплинути на наше функціонування, змусивши нас перестати діяти, робити речі та виконувати свої цілі через страх перед тим, що Можна пройти. Цей страх може виникнути до, під час або після міграції.

Наступна фаза включає як емоційне, так і когнітивне прийняття втрати.. Після того, як ми прийняли втрату, нам легше побачити з перспективою, що ми відчуваємо і що робимо баланс того, що нам зашкодило, і всього, чого ми навчилися, і того добра змінити. Це єдиний спосіб благополучно пов’язати попереднє життя з нинішнім, не відкидаючи жодного.

Нарешті, якщо ми подолали різні фази і прийняли ситуацію, останній етап зазвичай складається зі створення нових зв'язків, стосунків, щоб оптимально почати нове життя. У деяких випадках помічено, що індивід, пристосувавшись до нової культури, може відкинути свою, ту, з якої він вийшов, хоча така поведінка зустрічається не найчастіше.

• Пов'язана стаття: «Шість відмінностей між смутком і депресією»

Як вигідно протистояти міграційній дуелі

Тепер, коли ми знаємо різні етапи, через які ми можемо пройти під час імміграційного горя, корисно знати, які стратегії чи методи можуть допомогти нам зробити це більш сприятливим чином і мати менший вплив на нашу функціональність.

1. Розглядайте ситуацію як шлях розвитку і зростання

Ця стратегія пов’язана з відомим прислів’ям «бачиш склянку наполовину повною або наполовину порожньою»., тобто це залежить від того, як ми бачимо ситуацію або з якої точки зору, це може бути більш-менш легко прийняти. Тож якщо ми розглядаємо це як можливість рости й пізнавати нове, нам буде легше пристосуватися до цього та швидше подолати дуель.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

2. Тримайте очікування реалістичними

Це правда, що головною метою міграції є досягнення кращої якості життя, але це не так ми повинні ідеалізувати країну, до якої ми їдемо, оскільки таким чином це буде дуже малоймовірно, якщо не сказати неможливо, відповідати нашим очікуванням, що збільшує ймовірність відчути розчарування або сум.

3. дозвольте собі відчути

Як і в будь-якому процесі, щоб подолати його, необхідно не уникати і не заперечувати те, що ви відчуваєте, навіть якщо це коштує нам зараз, краще що ми дозволяємо собі відчувати страх, смуток... щоб мати можливість почати працювати з ними і вміти правильно розмістити це в нашому час життя. Зіткнувшись із ситуацією зміни дому, країни, відчувати страх – нормально, Це відчуття, яке ми повинні пройти, щоб досягти хорошої адаптації.

4. Не ізолюйте себе

Намагайтеся зустрічатися з людьми, оскільки соціальна підтримка сприяє кращому процесу та кращому адаптації та знанням культури місця перебування. Так само, якщо ви збігаєтеся з суб’єктами, які також емігрували з іншої країни, їхні поради щодо того, як вони подолали цей процес, можуть допомогти вам і відчути, що ви не єдині в цій ситуації..

• Пов'язана стаття: «7 видів самотності, їх причини та характеристики»

5. знайдіть потрібний час

Кожній людині потрібен різний період, щоб адаптуватися до нової ситуації, знайдіть потрібний час і не відчувайте тиску, щоб бути в порядку, оскільки якщо ви спробуєте прискорити процес, швидше за все, ви не зможете його правильно подолати.

6. звернутися за професійною допомогою

Якщо ви помічаєте, що ситуація переповнює вас і відчуваєте сильний дискомфорт, який впливає на ваше повсякденне життя або вашу функціональність, рекомендується звернутися за професійною допомогою в психотерапії. Таким чином ви досягнете втручання, більш адаптованого до ваших особливостей, з ближчою підтримкою та здійсненим кимось, хто знає, як ефективно діяти в цій ситуації.