Бути далеко від дому: психологічні ключі для іспанських мігрантів

Міграція є одним із найскладніших людських переживань, які ми можемо пережити сьогодні. У той же час, це пропонує нам можливості, навчання і чудове Особистісний розвиток, міграція передбачає настільки глибоку зміну контексту, що зазвичай викликає труднощі з адаптацією, невпевненість, розгубленість, навіть відчуття порожнечі або незнання, яке рішення прийняти.

Людина — соціальна тварина, і нам потрібен контекст, щоб відчувати себе в безпеці. Коли цей контекст змінюється, незалежно від того, скільки він пропонує нам можливостей, він завжди змушує нас відчувати себе вразливими в психологічному та емоційному сенсі..

У свою чергу, міграція стає все більш поширеним досвідом для вихідців з Іспанії в інших європейських країнах або в Латинській Америці. У цьому досвіді протікають проблеми, які, здавалося, подолані в усіх контекстах: на роботі, у суспільному житті, навіть у парі. Ці труднощі не є результатом міграції, скоріше, міграція — це важкий досвід, який ускладнює нам управління всім, що ми відчуваємо.

• Пов'язана стаття: «Синдром Улісса: хронічний стрес у іммігрантів»

Міграційний виклик

У цій статті ми розглянемо, що вони собою представляють найважливіші психологічні ключі для розуміння того, що відбувається під час процесу міграції і, перш за все, як ви можете вирішити ці труднощі за допомогою власних персональних змін (і, отже, не мати «повернення» як єдиного варіанту).

Щоб ви знали, хто вам пише: мене звати Рубен Камачо, і протягом останніх 11 років я супроводжував людей як психолог і тренер у їхніх процесах особистісних змін, через проблеми впевненості, самооцінки, емоційності, пари, розриву стосунків, або орієнтований у сфері праці (прийняття рішень, продуктивність, трудові відносини, тощо). За цей час я супроводжував багатьох людей, які мігрували і мали ці труднощі, не тільки людей Іспанії за кордоном, але інших національностей і в дуже різних напрямках (Японія, Австралія, тощо).

Однак найбільший досвід, який я можу надати вам у цій статті, не з серії академічні знання (які будь-хто міг би засвоїти), але з мого власного досвіду мігрант. За ці 11 років я мігрував і жив у 2 країнах (Еквадор та Аргентина) та подорожував багатьма іншими. Я відчув труднощі та переваги міграції. З цієї причини я хочу повернути цей досвід із психології, щоб ваш досвід був більш позитивним і, перш за все, щоб це передбачало для вас рішення того, що з вами відбувається, і навчання для всіх ваших час життя.

• Вас може зацікавити: «Стійкість: визначення та 10 звичок, які допоможуть її підвищити»

Труднощі адаптації до іншої реальності

Ще зовсім недавно міграція була винятковим досвідом. Це не тільки означає перебування в іншому контексті, культурі, іноді в мові тощо, але ця зміна стає постійною. Це адаптаційний процес, який вимагає психологічних змін, оскільки спочатку ми пристосовуємось до цієї нової реальності, а потім виникають проблеми. цієї адаптації, і, нарешті, ми проводимо процес акультурації (що не означає, що ви втрачаєте свою культуру, а що ви засвоюєте нову культура).

Сьогодні ми мігруємо набагато більше. Ми живемо в глобалізовану епоху, де багато разів знаходимо найкращі можливості для роботи інші контексти, або, можливо, це особисті чи сентиментальні ситуації, які спонукають вас до цього змінити. Головне, що в цьому процесі різко змінюються Неприємні емоції виникають через невизначеність, такі як невпевненість, страх, сумнів або розгубленість.

Ці труднощі можуть виникнути в будь-який момент вашого життя. Проте ми маємо здатність змінювати контекст, знаходити притулок у глибоких емоційних зв’язках (особливо дружніх чи сімейних). за кордоном ми відчуваємо своєрідна ізоляція, яка породжує ще більше невизначеності та невпевненості та обумовлює наші рішення, ніби ми ставали меншими. Ми побачимо ці труднощі одну за одною, щоб поглибити їх.

1. Розгубленість (не знаючи, що робити або приймати рішення)

Коли ми відчуваємо розгубленість і важко приймати рішення, це є наслідком страху. Зіткнувшись з невизначеністю, яку ми відчуваємо, покидаючи наш контекст, і зіткнувшись з труднощами, які можуть обумовити ваше майбутнє, страх намагається захистити вас. Практичним інструментом страху є створення сумнівів. Ми бачимо мінуси кожного можливого рішення і, нарешті, паралізовані.

Минають дні, плутанина породжує відчуття порожнечі або втрати сенсу, що з часом може посилити міграційний досвід. однак, проблема не в страху, а в тому, як ми розуміємо цей страх і керуємо ним.

У ситуації невизначеності, коли ви відчуваєте, що маєте менше ресурсів (емоційних, соціальних, культурних тощо), має сенс, що ваші страхи більш обмежують. У свою чергу, це можливість навчитися розуміти і керувати тим, що ви відчуваєте.

• Вас може зацікавити: «4 психологічно здорові звички для подолання страху приймати рішення»

2. Небезпека та блокування

невпевненість є страх, що стосується вашого уявлення про власні можливості. Невпевненість змушує вас думати: а якщо я прийму це рішення, і воно не вийде добре? Що робити, якщо я повідомляю про свої обмеження, але вони мене відкидають або розчаровують? Що робити, якщо я не знаю, як протистояти цьому виклику, і мої здібності будуть під загрозою?

Перед обличчям невпевненості ми стаємо паралізованими. Але невпевненість – це також позитивна емоція, оскільки вона допомагає вам бути обережними та приймати більш усвідомлені та обдумані рішення. Однак у міграційному досвіді вона може трансформуватися в більш інтенсивну та обмежуючу незахищеність.

3. Занепокоєння та переживання (коли проблема триває)

Оскільки проблема продовжується, страх, невпевненість і розгубленість можуть призвести до тривоги та переживань. тривога є страх, який став широко поширеним, і, у свою чергу, породжує поверхневе та прискорене дихання, що змушує вас відчувати типовий дискомфорт у грудях. Проблема може бути пов’язана з вашим партнером, роботою або соціальними стосунками, але вона завжди випливає з вашого способу розуміння та керування тим, що ви відчуваєте.

Усі ці труднощі, які загострюються в процесі міграції, можуть викликати дедалі більший дискомфорт, але ми не можемо змінити цю реальність чи контекст (і вони насправді не є проблемою), але Адаптація – це дуже серйозний процес, яким ми повинні навчитися керувати.

Найважливішим і найціннішим у цій ситуації є те, що навчання буде служити вам протягом усього життя та в будь-яких контекстах. Кожного разу, коли я супроводжував людину, яка мала труднощі в процесі імміграції або з іншими труднощами які жили як мігранти, навчання та його користь відбувалися протягом багатьох років та в інших контекстах та переживання. Ми подивимося, що є ключем до керування цим досвідом, і зробимо його абсолютно позитивним для вас.

• Пов'язана стаття: «Управління емоціями: 10 ключів, щоб домінувати над своїми емоціями»

Ключі для керування процесом міграції

Коли ми відчуваємо тривогу в цьому міграційному досвіді, ми схильні тікати. Ми відчуваємо, що якщо ми знову змінимо контекст, проблему буде вирішено. Це означає, що ви вважаєте, що проблема в контексті, і це небезпечна ідея з тієї простої причини, що вона може занадто сильно зумовити майбутні контексти для вашого благополуччя.

Ключ не в тому, щоб втекти, а в тому, щоб навчитися бути добре в іншому контексті. Ваша здатність до адаптації зростатиме, і ви зможете відчувати себе в безпеці, приймати більш усвідомлені рішення та глибше зв’язуватися з людьми та навколишнім середовищем. Щоб досягти цієї зміни, ми повинні вирішити в корені внутрішні труднощі, які роблять міграційний досвід більш неприємним.

Перш за все, це важливо навчіться розуміти і керувати тим, що ви відчуваєте. Люди — емоційні істоти, і вони обумовлюють вас для кожної дії, рішення, інтерпретації, відносин або способу спілкування чи роботи. Навчання розуміти, що ви відчуваєте, змушує вас розпізнавати свої емоції, дізнаватися, що ви інтерпретуєте, щоб відчувати їх, як ви ними керуєте (через вашу власну поведінку) таким чином, щоб вони були більш інтенсивними, тривалими та частими, і, нарешті, навчитеся ними керувати функціональний спосіб, щоб замість такого страху та невпевненості ви викликали більше прийняття та довіри, що змусить вас жити більше вирішальний.

Другий ключ – це робота зі своєю власною Я-концепцією. За кордоном ви далекі від того, що знаєте, і навіть ваша особиста ідентичність під загрозою. Цей досвід може допомогти вам пізнати себе, дізнатися, що ви думаєте про себе, як ви бачите себе і як ви себе цінуєте. Наша ідентичність і Я-концепція насправді є динамічною ідеєю, яка змінюється протягом нашого життя. Усвідомлення того, у що ви вірите про себе, і втілення цього в гру забезпечить вам благополуччя та безпеку.

Важливо також мати конкретний, вимірюваний і спостережуваний план дій, щоб втілити потрібні зміни в реальність. Мати добрі наміри, бажання або просто розмірковувати про те, що з вами відбувається, може бути позитивним, але якщо ми не вживемо конкретних дій, нічого не зміниться. Діяти означає, що у вас є низка різних дій, які допоможуть вам керувати своїм настроєм і тим, як ви себе почуваєте, більш функціонально. План дій дає вам відданість, зосередженість і рухає вас до потрібних змін.

І, нарешті: мати експертну компанію, яка не направляє і не орієнтує вас, але супроводжує вас чистим чином, щоб ви могли замислитися над собою, виявити, що ви відчуваєте та інтерпретувати, і таким чином застосувати необхідні зміни в собі.

Перетворюючий досвід

Хоча міграція – це важкий досвід, і з часом труднощі, здається, наростають, водночас це так унікальна можливість пізнати себе, дізнатися, як ви розумієте і керуєте тим, що відчуваєте, і як ви інтерпретуєте ситуації, і, перш за все, щоб ініціювати у вас зміни, які допоможуть вам жити з більшим добробутом, прийняттям, впевненістю та безпекою ваших рішень. Йдеться про те, щоб бути добре, де б ви не були, таким чином, щоб ваше самопочуття залежало головним чином від вас і щоб зміни були стабільними.

Міграційний досвід – це контекст, який допомагає вам жити цим процесом. Проблема не в тому, щоб бути «на вулиці» (насправді ти завжди з тобою) або далеко від людей, про яких ти піклуєшся (люди можуть будувати важливі афективні зв’язки протягом усього його життя), але складність цієї зміни контексту ставить вас у складні ситуації, які вже були У тобі.

Тоді це чудова можливість отримати потрібні зміни, які є стабільними, тобто не тільки допомагають вам бути добре у межах вашого міграційного досвіду, але протягом усього життя та перед обличчям будь-яких труднощів, з якими ви стикаєтесь (особистих, робочих, сентиментальних, тощо).

Спосіб жити в процесі змін, який має стабільні результати, - це робити це з наполегливістю, також з гнучкістю, але перш за все працювати з усіма частинами вашої особистості: ваша система переконань, ваша самооцінка, ваші емоції, ваше спілкування, стосунки та ваша власна впевненість. Працюючи з усіма сторонами, глибоко й практично (застосовуючи конкретні зміни, які змусять вас покращити свою ситуацію з самого початку) ви зробите зміни останніми, оскільки вони будуть частиною ти.

Проживання процесу лише з сесіями може бути непостійним або може викликати у вас відчуття, що компанія тимчасова. З цієї причини, і в моєму особистому випадку, я супроводжую людей не тільки на сеансах, а в а постійно: щодня, для будь-яких потреб, без обмежень на консультації, із щотижневими інструментами та сесій.

Якщо ви хочете випробувати цей процес і вирішити, що з вами відбувається, не соромтеся запланувати першу дослідницьку сесію зі мною через Whatsapp. На цьому занятті ми пізнаємо один одного, вникаємо в проблему, знаходимо рішення і дивимося, як я можу вас супроводжувати. Ви можете запланувати цей сеанс через цю сторінку.

Я посилаю вам багато підбадьорення, ілюзій і зобов’язань. Все зміниться, якщо зміни відбудуться в тобі. Действуй.