Навчіться розпізнавати емоційну залежність і боротися з нею

Ви коли-небудь відчували одержимість іншою людиною? Ніби це була залежність. Ви так боїтеся розлучитися з кимось, тому що він вам «потрібен» поруч?

Багато разів ми відчуваємо, що стосунки, якими ми живемо, ніби виходять із поп-пісні... «Без тебе Я ніщо», «ти моє життя», «ти мені потрібен поруч» і багато інших афірмацій, які дуже добре визначають людина, яка відчуває емоційну залежність.

Якщо афірмації перегукуються з вами, вашим способом мислення та прийняттям рішень, ця стаття зацікавить вас і допоможе вам керувати своїми стосунками та визначити, які з них токсичні, а які здорові. І найголовніше; як спрацьовують фактори, що призводять до залежності.

• Пов'язана стаття: «Як ви знаєте, коли йти на терапію для пар? 5 вагомих причин"

Що ми розуміємо під емоційною залежністю?

Емоційна залежність - це поведінкова і, отже, дезадаптивна залежність, що має на увазі втрата контролю, імпульсивність і підтримка поведінки навіть якщо це має негативні наслідки.

Відносини, де є емоційна залежність, визначаються як

токсичні стосунки, враховуючи наслідки у динаміці відносин та негативні наслідки на особистісному рівні. Дії та думки зумовлені іншою людиною; залежна людина завжди шукає схвалення іншого, щоб зміцнити зв'язок.

Залежність це може статися у друзів і сім'ї, але частіше в афективних стосунках з партнером. Тому дуже важливо усвідомлювати, які стосунки для нас здорові, а які не зручні.

Коли стосунки збалансовані, ми відчуваємо рух у віддаванні та отриманні з обох сторін. У здорових стосунках нам не потрібна інша людина, щоб керувати нашим емоційним світом або стикатися з повсякденними; однак ми знаємо, що маємо вашу підтримку, щоб поділитися своїми страхами та бажаннями, не будучи засудженими.

Адаптивна підтримка, яку ми пропонуємо іншій людині в здорових стосунках, зміцнює її та робить її вільнішою у виборі. Навпаки, у токсичних стосунках він не заохочує її «залишатися в гнізді», боячись небезпеки зовнішнього світу.

• Вас може зацікавити: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

Причини та чинники, що залучаються

Але... Як людина починає емоційно залежати від іншого? Чому одні люди схильні бути залежними, а інші ні?

Деякі аспекти, які змушують людину вступати у відносини емоційної залежності, є щоб досягти особистого збудження, потрібно бути близько до іншої людини та бути в центрі уваги бажаний. Потреба в захисті та підтримці також є дуже поширеною, що негативно впливає на самооцінку, особистість та загальне функціонування залежної людини.

ці потреби вони зазвичай з'являються в результаті викривленої самоуявлення про себе, а також невирішених афективних недоліків які зазвичай викликають відсутність самооцінки та страх бути покинутим. Крім того, багато разів ми можемо знайти в історії людини значну втрату особистих стосунків чи роботи.

• Пов'язана стаття: «5 ключів до подолання почуття неповноцінності»

Визначте емоційно залежну людину

Говорячи про особливості залежної людини, ми повинні мати на увазі, що всі люди ми різні, і ми маємо власну індивідуальність як результат нашої особистості та досвіду що жив. Тому вам не потрібно відчувати всі характеристики, щоб відчувати, що ви залежите від когось, і це є складністю у вашій особистій сфері.

Зараз побачимо найвидатніші характеристики залежної людини на афективному/емоційному рівні:

• Низька самооцінка; погане сприйняття себе, що проявляється у невпевненості у відносинах.
• Емоційна лабільність; ви відчуваєте різкі зміни настрою, виражаючи екстремальні емоції.
• Ілюзія контролю; відчуття контролю, коли поруч з людиною, і втрата контролю, коли не близько.
• Надмірний захист; потреба почуватися захищеною іншою людиною через вразливе сприйняття себе.
• Тривожність і нав'язлива поведінка; ви нервуєте і не можете перестати думати про іншу людину, коли вона далеко.
• Страх покинутих і страх самотності; страх, що інша людина зникне, навіть якщо стосунки змушують нас почувати себе погано і неможливо побути на самоті.
• Відсутність повноважень; відчуття нездатності і нездатності впоратися з життям.

• Вас може зацікавити: «Шість основних типів токсичних стосунків»

Керуйте власною емоційною залежністю

Якщо ви відчували себе ототожненими з характеристиками залежної людини або думаєте, що можете попрацювати над якимось аспектом стосунків, щоб зв’язатися більш здоровим способом, зверніть увагу! Далі я поясню, як працювати з деякими з попередніх пунктів.

Бути з собою

навчися ставитися до тебе. Пізнайте себе і дізнайтеся, що вам приносить задоволення, коли ви на самоті. Складайте з собою плани та організуйте приємні заняття, які ви хочете зробити самостійно.

контролювати свої фантазії

Визначте, які емоції є результатом ваших недоліків і які думки пов’язані. Можливо, ви непропорційно зліться, коли інша людина спілкується з третьою стороною, боячись втратити стосунки. Акт відношення є адаптивним і необхідним; ми соціальні за своєю природою, але думати, що, спілкуючись з іншими людьми, ми втратимо наші стосунки, — це фантазія, побудована на основі невпевненості та відсутності самооцінки.

визначити свої недоліки

Коли ви усвідомите непропорційні емоції та як вони створили фантазію, де ви відображаєте свою невпевненість, настав час попрацювати над своїми недоліками, щоб не відображати їх на іншій людині створення деструктивної динаміки.

Робота над самосвідомістю

Перший крок до здорового ставлення до оточення – це пізнати один одного та зрозуміти наш спосіб буття та діяння. Тільки завдяки особистісному зростанню ми зможемо мати безпеку і навчитися любити себе, а також вільно і чесно спілкуватися.

• Пов'язана стаття: «Як скласти щоденник емоцій, крок за кроком і з прикладами»

Беріть на себе відповідальність без звинувачень

Ставлення жертви ніколи не буде на користь наполегливому дорослому, який почувається повноважним і впевненим у собі. Навпаки, це сприяє тій дитині, яка не бачить себе здатною боротися з життям самостійно. Як дорослі, ми маємо право вирішувати, що ми хочемо покращити або змінити, щоб почувати себе краще, тому що тут і зараз ми єдині відповідальні за свої дії та думки.

Висновок

Тепер ви знаєте важливість здорових стосунків і що робити, якщо ми відчуваємо себе залежними у стосунках. Навіть якщо ви не страждаєте залежністю, знання про це допоможе людям навколо вас, якщо вони опиняться в цій ситуації.

Секрет здорових стосунків у тому, щоб зупинити розум і спостерігати за собою; Присутність іншої людини дає нам позитивні почуття і змушує нас рости на особистісному рівні, хоча тільки ми здатні створювати самооцінку та працювати над своїм емоційним управлінням. Будь-які стосунки, якщо вони здорові, додають і сприяють відносинам, які ми маємо з собою.

Відчуття того, що нам потрібна інша людина, щоб вона була сильною і стикалася з нами повсякденно, є емоційною залежністю. Іноді не потрібно відчувати себе ототожненими з усіма характеристиками, зазначеними в статті, якщо не те, що відчуття, що ми не можемо зробити це поодинці, вже є симптомом дискомфорту з самим собою, і тому це привід звернутися до психолога, який може направляти нас і супроводжувати на цьому шляху жити повноцінно та повноцінно.

Хочу підкреслити, що ця стаття є інформаційним інструментом і ресурсом для особистісного зростання. Якщо ви відчуваєте, що емоційна залежність ускладнює для вас і впливає на ваше повсякденне життя, не соромтеся звернутися до психотерапії, щоб отримати консультацію та мати можливість працювати над конфліктом.

Відвідати мій інстаграм і скажіть мені, що ви думаєте про цю статтю, якщо у вас є запитання та що ви хотіли б прочитати далі.