Тривога: це не ваш ворог, це ваш союзник

Тривога — це тихий посланець, якого ми не завжди розуміємо, який починає м’яко, але не сприймає його, підвищує голос.

Це більше, ніж ворог, супутник, який попередить, коли щось йде не так, а взяття його за союзника трохи полегшить життя.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Що таке тривога?

В основному, тривога - це емоція, яка прагне захистити людину, яка від неї страждає, спонукаючи її відмовитися від небезпечних ситуацій або іншим чином поглянути на ситуацію. Хоча це загалом незручно, це те, що дозволило людині вижити протягом всієї історії. Тривога, будучи вродженою реакцією, може проявлятися або виявлятися за допомогою різних типів симптомів, таких як:

• Нудота і тремтіння.
• Підвищення артеріального тиску.
• пітливість

Ця симптоматика з’являється для того, щоб мати можливість відреагувати на явну загрозу. Це ще один спосіб помітити наявність тривоги через повторювані думки про невизначене майбутнє. У більшості випадків цих тривожних епізодів уникають, оскільки вони неприємні та неконтрольовані. І хоча зрозуміло, що це незручно і хочеться залишити на потім, не завжди це найкращий вибір.

Особливо коли з'являється тривога, ці переживання часто називають "епізодами", оскільки вони тривають певний час. Хоча ці епізоди не триватимуть вічно, їх відкладення може продовжити їх і зробити їх все сильніше й сильніше.

• Вас може зацікавити: «Типи тривожних розладів та їх характеристика»

Коли тривога може бути вашим ворогом?

Все це питання сприйняття; Хоча це правда, що тривога може паралізувати і викликати неприємні реакції або ситуації, варто запитати себе, що з нею насправді відбувається і чому вона нас насторожує таким чином. Майте на увазі, що Сказати, що тривога - це ваш ворог, це все одно, що говорити, що ви самі собі ворог..

Можна сказати, що занепокоєння – це та непорозуміла і дратівлива частина, яка іноді присутня, щоб подбати про нас. І це те, хоча це породжує страх і в деяких випадках може викликати паніку, воно прагне нас захистити.

Однак тривога може стати нашим ворогом, коли ми втрачаємо контроль, і ми дозволяємо голосу тривоги зростати. Виготовлення, навіть якщо ви займаєтеся іншою діяльністю, ви не можете навчитися справлятися з ним, роблячи його схожим на монстра.

У будь-якому випадку слід знати, що основна функція тривоги – адаптаційна. Іншими словами, Ідеальним у його присутності було б змусити його пристосуватися до навколишнього середовища, щоб скористатися ним.

Прикладом може бути звільнення, коли спочатку ми не знаємо, що робити, але якщо зосередимося на Занепокоєння, яке це може породити в нас, швидше за все, в кінцевому підсумку ми підемо до отримання нового працював.

• Пов'язана стаття: «Управління емоціями: 10 ключів, щоб домінувати над своїми емоціями»

Як впоратися з тривогою?

Як зазначалося раніше, тривога є природною реакцією організму. однак, є деякі прийоми, які допоможуть вам навчитися поводитися з цим. Важливо відзначити, що вищезгадане не замінює терапію, тому психологи — чудовий варіант, який допоможе вам навчитися справлятися найкращим чином.

Роз’яснюючи вищесказане, деякі з «порад», які ви можете взяти до уваги, щоб краще подолати тривогу самостійно, є наступними.

1. складати списки

Запишіть речі, які вас турбують, а також моменти, коли це занепокоєння присутнєЦе корисніше, ніж ви думаєте. Ця техніка дозволить вам краще пізнати себе. Крім того, це може дати вам підказку щодо того, чого ви втратили, і допоможе зрозуміти причину ваших хвилювань.

Це також допоможе вам чітко зрозуміти, про що ви хочете організовано поговорити з психологом, і дозволить вам досягти помітного прогресу в терапії.

2. Практикуйте уважне дихання

Однією з найбільших проблем є контроль над своїм диханням, особливо коли ми страждаємо від нападу тривоги або коли ми опиняємося в ситуації, яка нас засмучує. Звертаючи увагу на те, як ви дихаєте, ви зможете регулювати ритм, з яким ви це робите, і ви приступите до заспокоєння розуму, а також фізичних симптомів, які ви відчуваєте під час тривожних епізодів.

Можна використовувати метод глибокого вдиху протягом 7 секунд, затримки його на 3 секунди і видиху протягом 6 секунд. Ідеальним варіантом є повторення процесу стільки разів, скільки ви вважаєте за потрібне.

• Вас може зацікавити: «Дихання діафрагмою (техніка розслаблення): як це робиться?»

3. ходити на психотерапію

У терапії шукають інструменти для того, що ми не знаємо, як виправити, а у випадку тривоги це не з’являється без видимої причини, оскільки зазвичай має причину для існування. Розуміння і боротьба з тривогою – це не те, що ми повинні робити наодинці.

У цих випадках психологи можуть супроводжувати вас і зробити процес швидшим і приємнішим для вирішення. Варто лише довіряти і шукати, хто з них викличе найбільшу впевненість, щоб почати процес..

• Пов'язана стаття: «10 переваг відвідування психологічної терапії»

4. Слідкуйте за своїм здоров'ям

Важливо також подбати про здорові звички, тобто враховувати дієту, режим сну та фізичні вправи. Це важливо, тому що корисні звички гарантують сегрегацію тих гормонів, які потрібні мозку для очищення та підтримки, що дозволяє створювати те, що вам потрібно, щоб бути щасливим, а не породжувати ці дратівливі думки.

5. Практикуйте уважність

Всупереч поширеній думці, це проста практика, яка Він полягає в утриманні розуму в «тут і зараз». Цього можна досягти, постійно звертаючи увагу на свої думки, ви також можете знайти різні групи та книги, де вони можуть показати вам, як це зробити. Так само ваш психолог може показати вам вправи для досягнення цього.

• Вас може зацікавити: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання

Що робити, якщо я страждаю від тривоги?

Перш за все, запасіться терпінням і покладайтеся на професіоналів. З іншого боку, це важливо пам’ятати занепокоєння - це нормальна емоція, частина людської природи.

Майте на увазі, що розуміння тривоги зменшить симптоми. Крім того, ви матимете інструменти, щоб зіткнутися з цим, коли він буде представлений через його «епізоди».