Баланс між роботою та особистим життям: що це таке і як його збалансувати, покращуючи наше самопочуття

Баланс між роботою та особистим життям пропонує нам спробувати поєднати обидві сфери нашого життя, робочу та особисту, щоб досягти адекватного психологічного та емоційного балансу.

Наразі, у складному світі роботи, в якому ми живемо, легко втратити рівновагу і проводити більше часу на роботі, відсуваючи більш особисту сферу на другий план. Ця відсутність балансу має наслідки не тільки в тих сферах, які ми перестаємо відвідувати, наприклад, сім’я, пара чи друзі, але й що в кінцевому підсумку впливає на саму функціональність на роботі, а також має наслідки для фізичного та психологічного здоров’я кожного предмет.

У цій статті ми поговоримо про баланс між роботою та особистим життям, ми побачимо, які змінні впливають на можливість рівноваги, які психологічні наслідки відсутність балансу між роботою та особистим, і як діяти, щоб досягти професійного та знайомий.

• Пов'язана стаття: «9 способів життя щасливих людей»

Що таке баланс між роботою та особистим життям?

Баланс між роботою та життям, або по-іспанськи баланс між роботою та життям, складається з

ступінь узгодження між трудовим життям і особистим і сімейним життям. Ми знаємо, що обидва чинники, як робота, так і сім’я, важливі в нашому житті, і тому необхідно приділяти відповідний час кожному з них, не нехтуючи ні тим, ні іншим.

У сучасному суспільстві, де попит на роботу і попит на робочу силу настільки високі, нам легко зосередитися на цій сфері і перестати витрачати час на інші.

Кожна область приносить нам різні речі. Наприклад, працевлаштування дозволяє нам розвивати професійну кар’єру та заробляти гроші; замість цього, Сім'я - це те, що дозволяє нам розвиватися як люди, що стосується нашої найбільш емоційної частини. З цієї причини важливо знайти баланс між обома, щоб відчувати себе повністю реалізованим.

З іншого боку, необхідно зазначити, що наразі ми повинні забезпечити, щоб у обох статей була можливість узгодити всі сфери. Тобто як жінки, так і чоловіки можуть розвиватися як професійно, так і особисто, і що вони присвячують себе обома контекстам збалансовано та подібно. З цієї причини, щоб гарантувати, що примирення проведено та дотримано різними компаній, було встановлено положення, яке включає різні права, які робітники.

• Вас може зацікавити: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім»

Змінні, які не допускають узгодження

Існують різні більш-менш контрольовані фактори, які можуть впливати на баланс між роботою та особистим життям і ускладнювати досягнення балансу між роботою та сімейним життям.

Що стосується робочого місця, то тривала робота або підвищення відповідальності за роботу можуть вимагати більшої віддачі часу.

На додачу, робота з дому, що ми зараз знаємо як дистанційна робота, також ускладнює відокремлення часу яку ми присвячуємо роботі особистого та сімейного часу. Нам легко не дотримуватись графіка і в кінцевому підсумку працювати більше годин, створюючи таким чином дисбаланс.

Сімейне або особисте оточення також може демонструвати зміни, які впливають на баланс, наприклад наприклад, народження дитини, що хтось із родини хворий чи ми самі давайте захворіти З цієї причини, необхідно встановити права кожного працівника, щоб він міг виконувати трудові та сімейні обов'язки.

• Пов'язана стаття: «Стрес на роботі: причини та як з ним боротися»

Наслідки, викликані відсутністю примирення

Коли ми не можемо або не маємо права поєднувати роботу та сім’ю, обидві області в кінцевому підсумку зачіпаються, навіть впливаючи на психічне та фізичне здоров’я суб’єкта. Коли ми проводимо надмірно багато часу на роботі, ми вирівнюємо баланс, легко рано чи пізно у нас з’являться симптоми, пов’язані з цим зростаючим попитом. Єдина відданість роботі означає, що у нас не залишається часу на інші сфери нашого життя, і з дуже високою ймовірністю У підсумку я згорів на роботідосвід, який також відомий як вигоріти.

Збільшення попиту в одній із зон, а також бажання задовольнити та задовольнити потреби інших означає, що наш відпочинок постраждає та ми відчуваємо себе більш втомленими, що може посилити стрес і, таким чином, змінити наше фізичне здоров’я, збільшуючи ризик розвитку певного типу патології, таких як серцеві захворювання та наше психічне здоров’я, ми легше будемо проявляти симптоми тривожних розладів і депресивні стани

Таким же чином, збільшення попиту на робочому місці також впливає на соціальну сферу. Ми не проводимо часу з родиною, наш партнер може відчувати біль, а наші друзі можуть віддаленість від нас, що має відбиток, серед іншого, на відсутність соціальної підтримки та на зовнішній вигляд з самотність без седації.

Якщо ми не балансуємо і приділяємо час лише одній із сфер нашого життя, ми завдаємо шкоди не тільки тих, які ми залишаємо без нагляду, а також відвідувачів, оскільки наша мотивація та функціональність видно постраждалих.

Права на примирення в роботі та сім'ї

Як ми вже бачили, існує норма, яка намагається поєднати робоче місце з особистим і сімейним життям. таким чином, ми маємо право вимагати відпустки з наміром присвятити більше часу своєму особистому житті. Дозволи можна розділити на дві категорії. Оплачені дозволи, у цьому випадку наданий їм час, не вираховуються з відпусток чи землі, і їм не доведеться її повертати. Цю відпустку можна надати у зв’язку з вагітністю та пологами, як на 16 тижнів, так і на грудне вигодовування, до 9 місяців дитини та на відпустку.

Інший вид дозволу неоплачуваний, у цьому випадку працівник не буде продовжувати отримувати свою зарплату. Розрізняємо відпустку при припиненні роботи на певний період і скорочення робочого часу, в цьому випадку заробітна плата буде зменшуватися пропорційно зменшенню відпрацьованого часу.

• Пов'язана стаття: «Сімейна терапія: види та форми застосування»

Як поєднати роботу з особистим життям

Враховуючи зміни або проблеми, які можуть спричинити неналежний баланс між роботою та сім’єю, нам необхідно буде якомога більше намагатися шукати примирення. Якщо ви не можете впоратися з ситуацією, і ви відчуваєте себе пригніченими, звернення за професійною допомогою — найкращий варіант для досягнення примирення.

1. Повідомити вас про ваші права

Як ми зазначали в попередньому розділі, працівники мають права, якими вони можуть скористатися, коли це необхідно. Не чекай, що хтось тебе шукатиме, дізнайтеся, про які дозволи чи допомогу ви можете попросити, щоб мати можливість збалансувати всі сфери та мати можливість присвятити відповідний час кожній із них.

2. Створіть чіткий графік

Важливо добре розпоряджатися своїм часом, організовувати себе та вміти насолоджуватися кожною областю. Перш за все, важливо добре керувати собою, коли ми працюємо вдома або коли ми самі собі начальники, коли у нас немає встановили конкретний графік, оскільки в цій ситуації нам легше присвятити йому більше годин і, отже, втратити Баланс. Встановіть графік і зверніть увагу на його дотримання з максимальною точністю, намагайтеся організувати себе так, щоб бути максимально продуктивними в робочий час і таким чином мати змогу досягати поставлених цілей і насолоджуватися відпочинком.

• Вас може зацікавити: «Управління часом: 13 порад, як використовувати години дня»

3. навчись говорити ні

Напористість є ключовою щоб мати можливість гідно відстоювати свої права. Іноді через страх перед наслідками, які ми можемо отримати через брак інформації, через те, що не знаємо, як сказати, що ми не приймаємо роботу, або через те, що бачимо, що наші трудові права скомпрометовані. З цієї причини важливо дізнатися про правила та захистити права, які нам належать.

Оцініть, які дії або завдання ви можете виконати, і подайте свою пропозицію своєму начальнику, щоб домовитися і досягти угоди, яка буде вигідна вам обом.

• Пов'язана стаття: «6 рекомендацій, як навчитися говорити «ні»»

4. Наприкінці робочого дня повністю від’єднайтеся

Важливо насолоджуватися вільним часом, враховуючи, що, як ми вже сказали, надмірне присвячення себе одній сфері закінчується горінням і впливає на всі сфери життя суб’єкта. Намагайтеся добре розділити час, який ви проводите, час, який ви проводите зі своїми дітьми, час, який ви проводите зі своїм партнером, і час якими ви ділитеся зі своїми друзями, усі вони важливі, і ми не можемо поставити одне вище одного, особливо роботу.

Коли ви закінчите свій робочий час, повністю відключіть його, більше не відповідайте на робочі дзвінки чи електронні листи, якщо ви працюєте, залиште місце, яке ви встановили попрацювати і почати виконувати інше завдання, яке допоможе вам відволіктися і зосередити увагу на інших теми. Проводьте заняття зі своїми дітьми, складайте плани з друзями та вирушайте на вечерю зі своїм партнером. Ці види діяльності дійсно дозволяють вам бути добре, бути більш функціональними і демонструють більшу мотивацію у вашій роботі.

5. Слідкуйте за своїм здоров’ям

Відсутність балансу між різними сферами може призвести до як фізичних, так і психологічних проблем зі здоров’ям. Важливо, щоб ми дотримувались адекватного та здорового розпорядку дня, щоб не постраждати наш стан та показати себе сильними перед обличчям проблем що може виникнути. Важливо, щоб ми відпочивали необхідні години, принаймні 7 годин, заняття спортом можуть допомогти нам покращити як фізичне, так і психічне здоров’я, оскільки вона допомагає роз’єднатися, їжа також необхідна для отримання необхідних поживних речовин для функціонування нашого організму правильно.