4 ключі, щоб уникнути емоційної залежності

Емоційна залежність є дуже важливим поняттям у галузі психології., оскільки це може значно вплинути на якість нашого життя та особисті стосунки, які ми встановлюємо. На щастя, є способи уникнути цього або мінімізувати ймовірність його появи.

Але перш ніж зрозуміти, як цього уникнути, необхідно уточнити, що таке емоційна залежність.

• Пов'язана стаття: «Як ви знаєте, коли йти на терапію для пар? 5 вагомих причин"

Що таке емоційна залежність?

Ми повинні визначити цю емоційну залежність як залежність; Це є нездатність розірвати стосунки, коли ми повинні. Воно виникає перед переживаннями, які можна виразити в: «це не може бути я, я покинув свою дружбу, хобі».

У таких ситуаціях ми запитуємо себе: де я? Але поки ми не можемо розірвати стосунки, тому що ми відчуваємо, що нам «потрібна» інша людина.

Емоційна залежність полягає в тому, що ми повинні бути з іншою людиною, навіть коли їй дуже погано. У нас є залежність від іншої людини. «Я не вибираю тебе, і ти мені не сприяєш, ти мені потрібен».

Розглядаючи залежність як залежність, ми повинні враховувати, що існує синдром відміни: для Наприклад, коли ми намагаємося піти від партнера і відчуваємо велику потребу знову бути з цією людиною. особа.

• Вас може зацікавити: «Страх відмови і покинутих: що це насправді означає і як ним керувати»

Які показники емоційної залежності?

Ось основні переживання, пов’язані з емоційною залежністю:

• Низька самооцінка.
• Труднощі з прийняттям відповідальності.
• Приймати рішення практично неможливо.
• Дуже мало напористості або її немає.
• Почуття страху відмови.
• Велика схильність підкорятися.
• Вони ніколи не ставлять свої потреби вище потреб інших.
• Дуже бракує впевненості в собі.
• Відчуття порожнечі, вони потребують, щоб інша людина відчувала себе повноцінною.
• Дуже низька толерантність до самотності.

Емоційно залежні люди можуть робити щось для себе, але потребують підтримки свого партнера або іншої особи, щоб підтвердити свою самоефективність.

• Пов'язана стаття: «Шість основних типів токсичних стосунків»

Як уникнути емоційної залежності?

Коли справа доходить до запобігання розвитку подібних дисфункціональних способів зв’язку з іншими людьми, пам’ятайте про наступні рекомендації.

1. усвідомлювати

Важливо усвідомлювати, що ми починаємо відчувати проблему емоційної залежності. «У мене залежність, у мене проблема». Багато разів ми кажемо: «Я знаю, я бачу, що це не працює, але я не можу кинути». Коли це усвідомлюється, найкраще, щоб уникнути цієї емоційної залежності, — це дистанціюватися від цієї людини. Не мати жодних контактів, ні фізичних, ні телефонних, ні через соціальні мережі.

• Пов'язана стаття: «Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його покращення»

2. Зміцнюємо нашу самооцінку

Підвищуючи свою самооцінку, ми внесемо великий вклад в те, щоб не впасти в емоційну залежність. Самооцінка, відчуття того, наскільки я цінний, є ключовим у відносинах. Повідомлення, які ми відправляємо собі, наприклад «Мене ніхто не вибере», «Я залишусь сам» змусити нас чіплятися за когось, хоча стосунки у нас не зовсім хороші.

Наша самооцінка формується у віці від 4 до 10 років дитинство, і знаходиться на найвищій точці між 60 і 70 роками.

Для Натаніеля Брандена всі 6 стовпи самооцінки є:

• Живіть свідомо. Проаналізуйте себе, побачите, що ми можемо покращити.
• Прийміть нас. Спілкуйтеся з нашою внутрішньою дитиною, впізнайте себе, схвалюйте нас. Усвідомлюйте наші емоційні недоліки.
• нести відповідальність за себе Після того, як ми прийняли себе, ми повинні взяти на себе відповідальність за своє життя і не передавати все, що з нами відбувається.
• працювати напористість. Здатність висловлювати та захищати власні права, не завдаючи шкоди іншим, але не забуваючи про свою точку зору. Навчіться говорити «ні».
• Живіть з метою. Знайте, куди ми йдемо, чого ми хочемо, які ресурси ми маємо.
• Живіть повноцінно. Виховувати самооцінку в інших.

3. Розставте пріоритети для наших потреб

Провівши час, занурившись у стосунки, в які ми самі себе забули. Тому важливо оцінити наші потреби та подумати про:

• Які мої цінності?
• Які мої потреби та переваги?
• Які аспекти не підлягають обговоренню?
• Що я шукаю в партнері?
• Які мої обмеження?

4. Відкиньте міфи про романтичне кохання

З дитинства нас виховують у різних міфах про кохання. У кіно, на телебаченні любов — це щось романтичне, що не розуміє самооцінки чи зрілості. Фрази на кшталт:

• Любов перемагає все.
• Любов все прощає.
• Хто вас любить, той змусить вас плакати.
• Справжнє кохання болить.

Усі ці міфи означають, що коли ми опиняємося у відносинах емоційної залежності, у відносинах, які змушують нас страждати, ми відчуваємо, що це любов.

Ю реальність така, що любов не шкодить, любов не змушує плакати, вона змушує посміхатися, а любов не може впоратися з усім і пробачити все. Кохання - це не мати гарантій, не «назавжди», а щодня вибирати себе, насамперед себе і свого партнера.