8 методик парної терапії, які ви повинні знати

Як і в будь-яких значущих для нас соціальних стосунках, необхідно подбати про романтичні стосунки пари, якщо ми хочемо, щоб вони тривали та розвивалися задовільно. Недостатньо не сваритися, ми повинні відчувати себе комфортно в цьому і насолоджуватися відносинами.

У цьому сенсі найпоширенішими проблемами, які зазвичай звертаються до консультацій у сфері пар, є: відсутність спілкування, неконтрольовані дискусії, ревнощі, криза з боку невірність, нудьга або одноманітність у спільному житті, приділяючи мало часу подружжю, а також конфлікти, опосередковано породжені іншими конфліктами до політична сім'я.

У цій статті Ми побачимо найкорисніші методи парної терапії і яку користь вони приносять?

• Пов'язана стаття: «5 видів парної терапії»

Що таке парна терапія?

Ми знаємо, що соціальні відносини можуть бути складними; іноді виникають проблеми в спілкуванні, суперечки, інший спосіб розуміння ситуації... У парних стосунках вони легко виникнуть ці відмінності, оскільки вони складаються з людей, які поділяють багато часу і багато досвіду, і які мають багато обов’язків поділилися.

на щастя, коли динаміка відносин між членами пари стає нестійкою і члени, які входять до нього, не можуть протистояти цьому, втручання професіонала з психології допомагає покращити стан співіснування та любовного зв’язку.

Таким чином, основні функції парного психолога полягають у тому, щоб визначити, яка проблема зачіпає подружжя, який спосіб дій і поведінка. подружжя, встановлюють і формують новий зв'язок між членами, які складають стосунки, змінюють ставлення членів і зв'язок між ними Вони.

Також важливо зазначити, що кінцевою метою є покращення становища обох людей, а не збереження стосунків. Ми маємо на увазі, що в тому випадку, якщо пара вирішить розірвати стосунки і більше не дає більше, психолог також буде їх супроводжувати, щоб цей процес відбувався якнайкраще.

• Вас може зацікавити: «7 міфів про романтичне кохання»

Чому варто йти на терапію для пар?

Причин для консультації може бути багато, будь-яка афектація, що впливає на стан подружжя.

Найчастіша вимога зазвичай пов’язана з проблемами спілкування; пара не в змозі розуміти один одного і розмовляти оптимально, ця ситуація також може призвести до неконтрольованих дискусій, це спосіб самовираження та помилкове спілкування. Крім того, іншою причиною може бути брак часу в обох членів або через одного з двох, інші види діяльності, такі як робота, впливають на пару.

• Пов'язана стаття: «5 видів парної терапії»

Техніки, що використовуються в парній терапії

Примітною особливістю, яка іноді може ускладнити втручання, є те, що є два пацієнти, і необхідно, щоб обидва погодилися на терапію та співпрацювали. Коли ми дізнаємося, яка основна проблема пов’язана з поганою ситуацією, ми застосуємо методики, необхідні для вирішення даної проблеми.

Давайте тоді подивимося, які прийоми можуть бути нам корисними і в яких ситуаціях їх доцільно використовувати, з якими проблемами.

1. договір на випадок непередбачених обставин

Техніка контракту на випадок непередбачених обставин використовується як пара, щоб спробувати змінити поведінку та досягти більш відповідного способу дій і відносин, щоб обидва члени пари відчували себе згідно

Для того щоб виконання техніки було ефективним, необхідно, щоб дві особини, які формують пара погоджується та зобов’язується втручатися, приймаючи та підписуючи контракт частини. Жоден із учасників не повинен демонструвати попередні привілеї, обидва повинні заробити нагороди та можуть бути однаково покарані. Контракт повинен чітко і конкретно відзначати поведінку вказуючи, яка винагорода і догана за невиконання.

Важливо, щоб контракт неухильно дотримувався, і кожен член пари повинен оцінити іншого та оцінити результати. Замість призів можна також встановити еквівалентну поведінку, тобто ми можемо відзначити, що один із члени застеляють ліжко, якщо інший миє посуд, тому ми також можемо розподілити роботу по дому в a збалансований.

• Вас може зацікавити: «12 порад, як краще керувати парними суперечками»

2. позитивні та негативні банки

Ця техніка дозволяє нам покращити спілкування та висловлення як позитивних, так і негативних проблем.. Процедура така: пара повинна використовувати дві баночки або коробки, в одну з них вони напишуть скарги або негативну поведінку або те, що хтось із учасників погано бачить; натомість інший буде служити для вираження поведінки, яку вони позитивно оцінюють від свого партнера.

Таким чином, як ми вже сказали, ми полегшуємо їм справді висловлення своїх почуттів і запобігаємо тому, щоб просте непорозуміння призводило до більшої проблеми. Так само позитивна баночка, де будуть записані хороші дії, також дозволяє нам підкріплювати позитивні дії та дайте їм визнання, якого вони заслуговують, оскільки в багатьох випадках ми зосереджуємось лише на поганому і забуваємо, що завжди є позитиви.

• Пов'язана стаття: "12 ключів для зв'язку з вашим партнером"

3. Навчання видавати та сприймати критику

Як критикувати, так і приймати критику нелегко, оскільки іноді є тенденція нападати на іншу людину та оборонятися проти неї. Важливо усвідомлювати, що ми всі маємо право висловлювати те, що нам не подобається і більше, якщо ми хочемо щоб відносини протікали і розвивалися належним чином. Як тільки ми розуміємо необхідність їх вираження, важливо попрацювати над тим, як це зробити, оскільки залежно від нашої продуктивності буде більш-менш легко отримати хорошу відповідь від одержувача (нашого партнер).

Таким чином, для самовираження допомагає вибрати вдалий момент, що ми знаємо, що наш партнер більш сприйнятливий і ми маємо їхню увагу, і спілкуємося спокійно, спокійно, не засмучуючись. Коли ми отримуємо критику, ми повинні розглянути, в чому полягає скарга, і оцінити, чи дійсно є причини, які її виправдовують, ми повинні намагатися досягти згоди з іншою людиною і намагатися знайти рішення, яке є адекватним і прийнятним Обидва.

4. Програмування узгоджених заходів

Зазвичай, коли пари тривалий час разом, встановлюються рутинні поведінки, які не обов’язково повинні бути поганими, але також необхідно час від часу порушувати цю рутину. Спільне планування приємних заходів Це допоможе парі відновити зв’язок і якісно проводити час разом, а не просто ділитися місцем. Діяльність полягає в тому, що кожен учасник складає список заходів, які вони найбільше хочуть виконувати разом з іншим, і, таким чином, може вибрати з двох планів.

5. Пара тайм-менеджмент

Подружжя, як і будь-яка інша сфера життя, ми повинні піклуватися про це, важливо, щоб ми приділяли цьому час, навіть якщо у нас є інші зобов’язання. Звичайним є відчуття, що потрібно більше годин, оскільки день не дає нам усього, і ми можемо применшувати аспекти, які не цінуємо як суттєві. Важливо, щоб ми зарезервували деякий час, щоб побути наодинці з нашим партнером, щоб провести вихідні тиждень, сходіть на вечерю або просто проведіть деякий час на самоті вдома, важливо приділити цьому увагу заслуговує.

Так само, якщо ми батьки чи працівники, ми також пара, і тому ми повинні працювати, щоб це продовжувалося сприятливо.

6. робота сексуальності

Сексуальність також є сферою, яка може постраждати у стосунках, недолік спілкування або відсутність знань можуть зробити статевий акт незадовільним для одного або для обидва предмети. Важливо, щоб кожен висловив свої бажання і яка поведінка допоможе їм отримати більше задоволення від сексуальних стосунків., проникнення не потрібно.

Таким чином ми починаємо новий спосіб переживання сексуальності, пробуючи захоплюючу поведінку від меншої до більшої інтенсивності, яку поступово будемо посилювати. Мета полягає не в проникненні, а в тому, щоб двоє членів пари отримали задоволення від сексуальних стосунків.

7. Вирішення проблем через асертивне спілкування

Розв’язання проблем – це техніка, яка може допомогти нам покращити спілкування в конфліктних ситуаціях та полегшити їх вирішення. Хоча може здатися, що порушення проблеми може спричинити бійку, якщо ми робимо це належним чином, як ми вже згадували раніше, це не повинно викликати конфлікт; це більше, Зіткнутися з ситуацією – єдиний спосіб її вирішити..

Процес такий самий, як і методика вирішення проблеми, яка використовується для окремого предмета, тільки в цьому випадку необхідно буде втрутитися обидва члени пари. Спочатку ми повинні визначити, яка проблема, яка потребує вирішення, визначивши всі пов’язані з нею характеристики, щоб вона була більшою Легко виконати другий крок, який полягає в обговоренні різних альтернатив для вирішення проблемної ситуації. Після того, як рішення, яке буде застосовуватися, буде вирішено між ними, проводиться контроль, щоб побачити, чи є покращення чи ні.

• Вас може зацікавити: «9 ключів, щоб зрозуміти ревнощі та навчитися їх долати»

8. Навчання конструктивному обговоренню

Щоб дискусія була ефективною та корисною, важливо зробити її правильно.. Якщо ми відчуваємо неспокій, дуже нервуємо, що не зможемо спокійно обговорювати, слухаючи свого партнера і висловлюючи свої з повагою, краще припинити або уникати обговорення і почати його знову, коли ми дійсно побачимо, що готові та схильні до це. Щоб зупинити обговорення, яке, як ми бачимо, лише погіршує ситуацію, може бути корисно використовувати ключове слово, яке, коли ми говоримо, означає кінець суперечки.

Пізніше, більш спокійно, ми відновимо дискусію, коли встигнемо поміркувати, уточнити свої думки і подумати, що ми хочемо сказати.

Хочеш піти на терапію для пар?

Якщо вас цікавить психологічна допомога парам, зв’яжіться з нами.

в UPAD Психологія та коучинг Ми можемо допомогти вам як з індивідуальної психотерапії, так і з терапії пар і сексології. Сесії можна проводити в нашому центрі, розташованому в Мадриді, або онлайн.