Психологічні ключі до виходу з токсичних дружніх стосунків

Багато говорять про токсичні стосунки в парі, і це правильно: протягом десятиліть низка очікування, упереджені ідеї та ролі, через які було дуже важко відчути любов пари вільним і здоровим способом від психологічний.

Однак не варто забувати, що існують також інші форми відносин, засновані на афективному зв’язку, які можна відносно легко перекрутити і «захопити» нас ними. Це іноді трапляється з певною дружбою, яка стає шкідливою, навіть не помічаючи цього спочатку.

Тому в цій статті ми поговоримо про те, як вийти з токсичних дружніх відносин беручи до уваги механізми, які в ньому можуть спрацювати, щоб не дати нам зробити цей крок.

• Пов'язана стаття: «Що таке соціальна психологія?»

Як розпізнати токсичну дружбу?

Дуже важко вийти з токсичних дружніх стосунків, якщо ми не знаємо, як розпізнати їх як таку та виявити поведінкову динаміку, яка тримає нас на якорі. що нелегко

Насправді, одним з найбільш проблемних аспектів токсичної дружби є те може приймати багато різних формпочасти тому, що поняття дружби не підпорядковується стільки стереотипам і очікуванням, як стосунки пари, і в певному сенсі це робить люди, які беруть участь у цих взаємодіях, користуються «необережністю», не ставлячи під сумнів те, що вони бачать у цих взаємодіях, не маючи стільки референтів, з якими порівняти.

Тож деякі ключові ідеї, які можуть допомогти вам визначити токсичні дружні стосунки це ті, які ви побачите тут, і які часто зустрічаються в цьому класі нефункціональних посилань:

• Ви залишаєтеся в цій дружбі більше через страждання, які завдає вам кінець з нею, ніж через щастя, яке вона вам приносить.
• Ви помічаєте, що інша людина приймає всі рішення за вас.
• Зустрічаються насмішки та образи з відносною частотою, іноді використовують «гумор» як алібі.
• Ви відчуваєте себе використаним, тому що дружба – це інструментальний спосіб чогось досягти або отримати доступ до когось.
• Вони постійно погрожують розірвати цю дружбу через те, що не з вашої вини.
• ти страждаєш газове освітленняВаш розсудливість або ваші критерії аналізу реальності піддаються сумніву.

• Вас може зацікавити: «Шість типів соціальних навичок і для чого вони потрібні»

Як вийти з токсичної дружби?

Коли справа доходить до відмови від шкідливих дружніх стосунків, які вам нічого не приносять, пам’ятайте про ці рекомендації.

1. Проаналізуйте, що вас у ньому тримало

Якщо ви були залучені в цю дружбу деякий час, хоча вона приносить вам страждання, варто запитати чому. Таким чином, рекомендуємо скласти короткий список елементів, які вас стримували, наприклад: почуття провини, страх зробити себе дурнем, висловивши, що я хочу перервати контакт, сумніви щодо того, «що буде моє сім'я тощо

Після того, як ви помітили, упорядкуйте їх відповідно до інтенсивності, з якою вони впливають на вас, виберіть два або три по-перше, і запропонуйте термін, щоб підготувати повне або часткове рішення для часткової «нейтралізації» їх ефект. Це змусить вас набути впевненості в собі і зробити крок.

• Пов'язана стаття: «Емоційний шантаж: потужна форма маніпуляції в парі»

2. Візьміть до уваги, якщо хтось інший у колі дружби обмежує вас

Можливо, ця токсична дружба вплинула на вас не через вплив однієї людини, а через спільний вплив кількох людей у ​​тому колі дружби, що змушує вас відчувати себе вразливими. Якщо так, подумайте, хто є вашим основним зв’язком з цією групою, людиною, з якою ви підтримуєте основний зв’язок токсичну дружбу, і зосередьте свої зусилля на тому, щоб припинити цей зв’язок з нею, не намагаючись одночасно звертатися до всієї групи. час.

• Вас може зацікавити: «100 фраз про дружбу, які варто прочитати»

3. Коротко підготуйтеся, що ви будете говорити

Не варто писати дуже довгу промову для запам’ятовування, навпаки; якщо ви це зробите, ви відчуєте себе дуже вразливими. Замість цього подумайте про одну або щонайбільше дві причини, чому ви повідомите, що припиняєте стосунки, які можна висловити просто і коротко.

4. Якщо ви відчуваєте тривогу, практикуйте візуалізацію

Подумайте про час і місце, де ви повідомите, що офіційно вийшли з цих дружніх стосунків, закрийте очі і уявіть собі цей досвід. Це допоможе вам позбутися страху.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

5. Дайте собі термін

Важливо, щоб ви вжили заходів і чітко заявили про свій намір не продовжувати вкладати свій час і зусилля в цю дружбу. дисфункціональний, щоб уникнути непорозумінь і не піддавати себе ситуаціям, в яких ви поступаєтеся і вирішуєте продовжувати діяти так, ніби цього не відбувається будь-який. Якщо ви помітили, що ваша чесність або гідність під загрозою, подумайте про те, щоб повідомити про це онлайн або телематично, враховуючи, що інша особа може не заслуговувати на розмову віч-на-віч. Ваше фізичне та психічне здоров’я на першому місці.

• Пов'язана стаття: «Управління часом: 13 порад, як використовувати години дня»

Бажаєте професійної психологічної підтримки?

Якщо ви шукаєте послуги психологічної допомоги, запрошую зв’язатися зі мною.

Мене звати Тома Свята Сесілія і я експерт-психолог з когнітивно-поведінкової психології; Я працюю, допомагаючи дорослим, підліткам, парам і компаніям, а заняття проводяться особисто в Мадриді або онлайн.