Як усунути почуття провини від беззастережного прийняття

Найефективніший спосіб усунути почуття провини — запитати себе: що я можу зробити зараз, критикуючи і засуджуючи себе за минуле ставлення чи рішення? Що я збираюся вирішити чи отримати, судячи про себе?

Багато людей помиляються, думаючи, що якщо вони не відчувають провини за щось погане або більш-менш погано, що вони зробили, є поганими людьми, тому вони намагаються судити себе, поки не отримають це, а потім почуваються гірше.

Вони думають, що, відчуваючи себе погано через судження, вони збираються щось виправити. Судити вас нічого не вирішить, навпаки, це змусить вас відчути себе найгіршою і найгіршою людиною.

Тут криється ірраціональність «повинен» і «повинен». Я мав сказати йому це чи зробити те! чому я цього не зробив? Я повинен діяти інакше, я повинен бути більше… Чому я такий?

• Пов'язана стаття: «8 типів емоцій (класифікація та опис)»

Підживлення песимістичного внутрішнього діалогу

Якщо у своєму внутрішньому діалозі ви ведете такі розмови зі своїм «я», а також проектуєте уявне відео про те, що ви повинні були зробити, а не Ви це зробили, ваш мозок буде стимулювати генерацію великої кількості молекул, таких як кортизол, адреналін та інші, пов’язані зі стресом і тривогою. занепокоєння.

Враховуючи цей досвід, вам буде сумно, тривожно, пригнічено, вам захочеться плакати (або в дуже екстремальних випадках, навіть покінчити з життям), тому що почуття провини буде все більше і більше.

На жаль, ви нічого не можете зробити, щоб повернутися в минуле і зробити те, що ви хотіли б зробити.

Пам'ятайте, що в цей момент, відповідно до вашого рівня свідомості, безперечно, це було найкраще рішення, яке ви могли прийняти. Можливо, ви діяли імпульсивно, були злі чи під впливом певних психоактивних речовин, але все одно не є виправдання, яке змушує вас почувати себе краще, тому що ваш розум звик проектувати цей фільм, який змушує вас відчувати винний.

Дайте відповіді на ці питання:

• Скільки ви знаєте ідеальних людей, які не помилялися?
• Коли ви прийняли те рішення, про яке сьогодні шкодуєте, з якою метою ви це зробили?
• Якого результату ви хочете досягти, звинувачуючи себе?

• Вас може зацікавити: «Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його покращення»

Ключі від того, щоб почуття провини не паралізувало вас

Ви, напевно, прийняли це рішення або вчинили так, тому що на той момент це було найрозсудливіше, що ви могли зробити, але якщо щось пішло не так, пам’ятайте, що ви не були і не є ясновидцем. Ви не знали, що станеться, і якби знав, то, ймовірно, прийняв би інше рішення.

Тепер у вас є лише досвід усвідомлення того, що ви дали максимум зусиль, але чомусь це не вийшло. Пишайтеся тим, ким ви є, тому що покращити може лише той, хто дозволяє собі відчувати та усвідомлювати свої недоліки. Нічого не зміниться, якщо ви постійно звинувачуєте себе в ситуаціях, які випливають з вашої поведінки; найкраще - прийняти це і відпустити, щоб таким чином ви відчули спокій і мали свободу зустрітися зі своїми проблемами.

Отже... Що робити, щоб впоратися з почуттям провини?

1. змінити фокус

Просто змініть фокус подумай про те, чого ти зараз хочеш найбільше, щось, чого ви намагаєтеся досягти в майбутньому; уявіть це у всьому його багатстві деталей, подумайте про те, що ви відчуєте, коли досягнете того, що візуалізуєте. Якщо ви почуваєтеся краще, ви можете прийняти цей досвід як мотивуючий елемент, щоб зосередити свою увагу на ньому і полегшити вам дії.

• Пов'язана стаття: «Когнітивні схеми: як організовано наше мислення?»

2. задайте собі ключове питання

Запитайте себе, що робить вас хорошим чи хорошим. Це може бути вміння, досягнення, тріумф або мета, яку ви досягли; Додайте до цього, що ви зробили добрі речі для іншої людини, ви побачите, що не все погано. Можливо, ви бачили все погане лише тому, що ваша зосередженість там; Коли ви зміните фокус і зосередьтесь на тому, що робить вас хорошою людиною, це почуття провини зникне.

• Вас може зацікавити: «10 типів цінностей: принципи, які керують нашим життям»

3. прийняття твоїх недоліків

Прийміть беззастережно, що ви не ідеальні, що ніхто не є ідеальним., і що це не кінець світу, якщо ви зробили помилку (ви зможете продовжувати жити і насолоджуватися своїм життям, це не буде обмежуючим фактором, якщо ви так не вирішите). Пам’ятайте, що всі помиляються за замовчуванням.

Пам’ятайте, що будь-яка емоційна проблема має рішення за критеріями беззастережного прийняття та сенсорного сприйняття. Помилятися не нещастя, це навчання.

Жити - це мистецтво, навчися бути художником.