Соматизуйте: що розум робить з тілом

Майже кожен з нас хоч раз у житті стикався з процесом соматизації., хоча ми про це не знали.

Без видимої причини з’являються органічні або м’язові неприємні відчуття, які, здається, не реагують на причинно-наслідковий процес і впливають на наш настрій, поведінку та загальний життєвий тонус. У цій статті ми збираємося проаналізувати ці типи процесів, які їхні найпоширеніші механізми та як ми можемо знати про них, щоб правильно ними керувати.

• Пов'язана стаття: «Психічне здоров'я: визначення та характеристики за психологією»

Що таке соматизація?

Соматизація - це, за визначенням, "мимовільне перетворення психічних проблем в органічні симптоми". Ця трансформація від психічного до фізичного не завжди добре зрозуміла. і, отже, добре лікуються.

Коли ми йдемо до лікаря через певний дискомфорт, а діагностичні тести не показують нічого, що б виправдовувало їх, ми можемо зіткнутися з процесом соматизації. Зазначені симптоми можуть бути легкими, наприклад легкий головний біль або невеликий дискомфорт суглоба, або вони можуть бути більш інтенсивними, наприклад, біль у попереку, що вимикає, або неприємні та несподівані запаморочення

Звичайно, візит до лікаря має бути першим варіантом для виключення основної причини, але якщо клінічна оцінка не показує нічого суттєвого, ми можемо почати психологічний аналіз те, що ми відчуваємо, індивідуально або за допомогою спеціалізованого професіонала.

Ми розкриємо тут чотири способи соматизації, які, хоча й не єдині, охоплюють значну частину розлади соматизації, які ми можемо відчувати, і більш ніж імовірно, що ми впізнаємо себе в одному з них Вони.

• Вас може зацікавити: «Відділи нервової системи: функції та анатомічна будова»

напруга м'язів

М'язова напруга невеликої інтенсивності, але зберігається тривалий час, створює контрактури, які є загальним джерелом болю. Спосіб, у який ми створюємо цю напругу, може бути очевидним, наприклад, якщо ми взяли ваги, але не звикли це робити, або якщо ми піднялися на гору без попередньої фізичної підготовки. У цих випадках напруга виправдовується антецедентом. Але як бути, якщо біль у м'язах з'являється, і нічого попереднього це не пояснює? Розглянемо типову ситуацію:

Зморщені плечі можуть легко викликати біль у шиї через напругу м’язів, які з’єднують шийні відділи з лопатками. Переживання страху, невпевненості або низької самооцінки можуть мимоволі спонукати цей жест, який не потребує багато чого. зусилля, але його тривале утримання закінчується скороченням м’язів і блокуванням руху шия. Це може сприйматися як ригідність шиї, труднощі при повороті голови або біль у задній частині плеча, що поширюється на шийну область.

У цих випадках може бути корисним проаналізувати можливі ситуації страху, які переживаються, або якщо особистість хворого на нього схильна до негативних думок про себе. Насправді легко уявити типову людину з трохи згорбленою поставою, згорбленими плечима та схиленою головою. вперед і вниз, ніби він несе щось на спині, і асоціює цю позу з пригніченою і пригніченою особистістю. підняти настрій.

• Пов'язана стаття: «Види стресу та його тригери»

сильні емоції

Емоційні стани, що переживаються з великою інтенсивністю, викликають фізіологічні зміни, які можна виміряти об’єктивні, такі як частота серцевих скорочень, частота та амплітуда дихання або провідність шкіри. Такі емоції, як гнів і страх, викликають найбільші коливання деяких фізіологічних рівнів, оскільки вони готують тіло до певних дій, таких як бійка, втеча або просто здатність підвищити голос, щоб висловити невдоволення чи хвилювання.

Коли емоційний стан закінчується, ці зміни поступово повертаються до свого звичайного рівня. Але коли деякі емоції затягуються в часі або відчуваються занадто часто, або інтенсивність, фізіологічні зміни можуть підтримувати змінені параметри, викликаючи зміни внутрішній. Відомо, наприклад, що особистості, схильні до тривалого гніву, переживають серцево-судинні зміни, що підвищують ризик коронарних симптомів, таких як аритмії або малі серцеві напади Крім того, було експериментально підтверджено, як досвід сильного страху може викликати блювоту або проблеми зі шлунком через внутрішній дискомфорт, який викликає такий досвід.

Управління емоціями відбувається, перш за все, завдяки усвідомленню того, що ви відчуваєте, і висловіть це щиро. Зізнатися, що ви злі через те, що відбувається навколо вас, або визнати, що деякі ситуації викликають у вас перебільшеного страху, може бути першим кроком до модуляції цих емоцій і запобігання їх запуску надзвичайно.

• Вас може зацікавити: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

тривалий стрес

Щоденні потреби можуть сприйматися як надмірні, аж до відчуття, що ми не в змозі з ними впоратися. Так виникає стрес, наслідки якого пов'язані з внутрішніми органічними змінами, серед яких підвищення деяких гормональних рівнів, наприклад адреналіну. Цей зв'язок нервової системи з ендокринною також впливає на імунну систему, змінюючи параметри лімфоцитів і клітин-кілерів, які можуть модулювати спосіб боротьби з інфекцією.

З численних досліджень відомо, що студенти під час іспитів частіше хворіють, ніж протягом решти року. Застуда, грип або застуда частіше виникають, коли ви витрачаєте час на думки, що не зможете задовольнити попит зовнішні, такі як академічні тести, або людина відчуває себе перевантаженими завданнями, які потрібно виконати на роботі чи в додому. Хоча це не дуже серйозні захворювання, пригнічення імунної системи може зробити нас більш уразливими до патогени, такі як віруси чи бактерії, або роблять нас більш чутливими до несприятливих погодних умов, таких як холод або вологість.

Управління стресом вимагає спеціальної роботи, в якій дуже допомагають техніки релаксації, або звичайна практика помірних фізичних вправ, під час яких тіло й розум працюють у гармонії, наприклад, йога або Тай Чі. У цьому сенсі ідеал полягає в тому, щоб кожен знайшов динаміку, з якою він більше відповідає, або те завдання, в якому для якого ваш розум може втекти від повсякденних турбот, таких як малювання чи гра на музичному інструменті приклад.

Негативні думки про себе

Те, що ми говоримо собі на внутрішньому форумі, визначає наш душевний стан. Якщо ми щодня повторюємо собі, що ми нічого не варті, що наше життя не має сенсу або що ми не робимо нічого суттєвого для світу, нам легко впасти в стан апатії, в якому ми не відчуваємо відчувати мотивацію демонструвати здорову поведінку, таку як фізичні вправи, збалансоване харчування або оптимальний режим сну, з шкідливими наслідками, які це може мати для здоров'я.

Коли це відбувається, і це може зайняти багато часу, організм страждає і починає входити в стан хвороба, яка зазвичай помітна в зовнішньому вигляді і в способі руху, самовираження або, просто, перебування в суспільства. Мова йде про тривалий процес соматизації, який може тривати роками і навіть десятиліттями і який передбачає зміни на глибокому рівні в способі мислення та бачення навколишнього середовища.

У цих випадках, і, звичайно, знайомство спадає на думку, особа, про яку йде мова, повинна дати добровільно зробити перший крок для початку процесу індивідуальної трансформації, який змінює це процес. Це не завжди легко, оскільки це передбачає зміну моделей мислення та поведінки, які зазвичай глибоко вкорінені у свідомості, тому що важливо, щоб відповідна особа доклала багато індивідуальних зусиль, незалежно від будь-якої зовнішньої допомоги, яка може запит.

соматизація є природною

Недуги соматизації є природними, і спосіб для тіла спілкуватися з нами, коли воно відчуває, що щось порушується в розумі. Тому соматизація — це не лише те, «що розум робить з тілом», як виражається в назві, але й «те, що тіло відображає від розуму», і що спляча совість заважає сприйняти.

Ми не завжди усвідомлюємо, що страждаємо від стресу, напруженості або перебільшених емоцій. І саме тут на сцену виступає тіло, яке часто неприємним способом каже нам: «тут щось не так, що ви збираєтеся з цим робити?»