Як впоратися з токсичною сім'єю?

Сім’я – це наш перший контекст соціалізації, той, у якому ми вперше вчимося говорити та розуміти мови, і від якої ми успадковуємо цілий ряд культурних і поведінкових елементів, які формують нашу особистість.

Однак він також може стати простором, який створює в нас дискомфорт на будь-якому етапі нашого життя, щось посилюється тим, що в більшості випадків ці люди дуже важливі для нас через те, що я сказав раніше. Ми не лише відчуваємо зв’язок із цими людьми через звичаї та співіснування; Крім того, ми розвиваємо емоційний зв’язок. Тому, коли ми опиняємося в токсичних сімейних стосунках, це особливо боляче.

У цій статті ви знайдете деякі з них Стратегії, які стануть у нагоді при подоланні токсичних стосунків у сім’ї, пам’ятаючи, що насамперед – це ваше фізичне та психічне здоров’я.

• Пов'язана стаття: «Асертивність: 5 основних звичок для покращення спілкування»

У мене токсичні стосунки з родиною: що мені робити?

Дотримуйтесь цих порад, щоб покращити співіснування та/або спілкування та динаміку взаємної підтримки, яку ви маєте з тією частиною сім’ї, з якою у вас є токсичні стосунки.

1. Встановіть, чи переступили ви межу, яка робить вас жертвою насильства

По-перше, важливо, щоб ви припинили думати про те, чи є ваше становище жертвою насильства перед тією частиною сім’ї, з якою ви відчуваєте, що є проблеми. Тобто, якщо, намагаючись покращити стосунки з цими людьми, ви піддаєтеся жорстокому поводженню через фізичне чи психологічне насильство.

ключ знаходиться всередині зосередьтеся на сьогоденні та на тому, що може статися в найближчому майбутньому на основі того, що ви знаєте, що відбувається сьогодні; Наприклад, у багатьох людей погані стосунки з батьками, тому що в поколінні останніх було звично бити батьків. діти намагаються виховувати їх, але якщо це сталося десятиліття тому, це не означає, що насильство триває і сьогодні день.

З іншого боку, у випадку психологічного насильства може бути складно визначити, чи є ви жертвою, серед іншого, тому що в дуже конфліктні сімейні стосунки відносно часто зустрічається обмін несправедливими звинуваченнями, випадковими образами, тощо Іншими словами, обидві протиборчі сторони здійснюють дії, які, розглядаючись як щось індивідуальне, можна зрозуміти як погане ставлення до іншої.

Тут важлива глобальність відносин, а зокрема, ці два аспекти: якщо існує явний дисбаланс сил, при якому одна зі сторін явно має більше можливостей завдати шкоди інша особа, а остання затиснута в кут і може виконувати лише захисну роль, з одного боку, і якщо інтенсивність і частота цих напади значно завдають шкоди якості життя особи, яка обороняється, для іншого, або становлять загрозу його цілісності.

Якщо ви визначите, що стали жертвою жорстокого поводження, дуже важливо відмовитися від прикидання покращення свого відносини з цим членом або групою членів сім’ї, і що ви надаєте першочергову увагу забезпеченню свого фізичного та психічного здоров’я місце.

• Вас може зацікавити: «9 видів зловживання та їх характеристики»

2. Прийміть ідею про необхідність вибачитися

Хоча токсичне ставлення з боку іншої людини – це перше, що ми розуміємо, оцінюючи стосунки, ми не повинні забувати, що навіть якщо це несвідомо, це також ми могли вчинити несправедливі дії, які заподіяли непотрібний біль в тій частині нашої родини, з якою ми хочемо помиритися.

Тому важливо обміркувати те, що ви зробили, і проаналізувати, наскільки це було виправдано. Якщо ви впали в одну або кілька з цих шкідливих дій, припустимо, що ви повинні вибачитися, і що це не погано і не означає слабкість; навпаки, це показує вашу здатність відновлювати відносини. А тепер згадайте це вибачення - це не лише слова; Ви також повинні висловити щире бажання виправити заподіяну шкоду, принаймні, наскільки це можливо. Таким чином ви продемонструєте свою відданість тому, щоб це посилання працювало.

• Пов'язана стаття: «Який сенс вибачатися? Його 6 переваг"

3. Присвятіть принаймні одну промову для вирішення проблеми та запропонуйте шляхи її вирішення

Хоча процес подолання токсичних сімейних стосунків вимагає часу і має бути напрацьований тижнів і місяців, необхідно, щоб у певний момент відбулася якісна зміна у тому, як ви з цим справляєтеся відносини. а саме, момент, коли стає ясно, що спосіб взаємодії та спілкування зміниться. Це «початок з нуля» є тимчасовим посиланням, яке спонукає обидві сторони докласти зусиль для покращення відносин, оскільки, оскільки у вас виникнуть очікування, що це станеться.

Якщо не говорити про проблему, її неможливо вирішити. Іноді в сім’ях створюється динаміка мовчання, і члени вчаться діяти пасивно-агресивно. Настав час розірвати коло. Витратьте деякий час, записуючи та розбираючи свої почуття, і коли ви дійдете до справжньої причини, дискомфорт, знайдіть момент, коли ви всі тихі й спокійні, щоб мати можливість говорити це твердо й чітко. Ваші почуття мають значення.

Отже, призначте дату і час для серйозної розмови, під час якої, не поспішаючи і ні на що вас не відволікаючи, ви зможете поговорити про те, як ви ви відчували, що ви відчуваєте, і що ви могли б зробити, щоб покращити ці стосунки за допомогою дій і рутин, які відзначають різниця. Це також час, щоб вибачитися і показати, що ви обидва зацікавлені у тому, щоб повернути довіру один одного., встановлення цілей, які дозволяють продемонструвати, що ця прихильність є, не є чистою вигадкою.

Ця розмова має служити трьом речам: висловити свою точку зору і визнати почуття іншої сторони, вибачитися і запропонуйте репараційні заходи та встановіть конкретні цілі, які ви зобов’язуєтеся досягти в певний період, щоб подолати ці відносини токсичний.

• Вас може зацікавити: «5 комунікаційних бар’єрів, пояснення»

4. підтримати іншу сторону

Будь-яка зміна рутинної роботи коштує, і може стати складно не «повернутися» до безглуздих дискусій або невідповідних способів спілкування. Враховуючи це, важливо, щоб до того, як конфлікт знову загострився, інша сторона допомогла тим, у кого є проблеми, дотримати слово, показавши, що він робить це не з докору чи моральної переваги, а як знак і зацікавленість у покращенні відносин і сподіваючись, що інша людина зробить те саме для вас, якщо вам знадобиться ця допомога.

Наприклад, перенаправити дискусію на конструктивну критику замість того, щоб дозволити їй перерости у бійку, або допомогти іншій людині заспокоїтися тощо.

• Пов'язана стаття: «Що таке просоціальна поведінка і як вона розвивається?»

5. ходити на психотерапію

Якщо здається, що нічого не працює, найефективнішим рішенням буде йти на психологічну терапію.

З одного боку, складні або конфліктні сімейні стосунки можуть бути як причиною, так і наслідком психологічних розладів, пов’язаних із поганим психічним здоров’ям. З іншого боку, щоб звернутися до психолога, не обов’язково мати розвинений психологічний розлад: сімейна терапія – це контекст професійного втручання, яке може дуже допомогти там, де Необхідно покращувати динаміку спілкування чи співіснування, а також долати конфлікти, які тривалий час залишаються закріпленими, та сприяти виробленню примирення.

• Вас може зацікавити: «10 переваг відвідування психологічної терапії»

Шукаєте професійну психологічну допомогу?

Якщо ви хочете отримати психотерапевтичну підтримку, я запрошую вас зв’язатися зі мною.

Мене звати Летисія Мартінес Валь і я психолог здоров’я, що спеціалізується на догляді за дорослими та підлітками. Я працюю, поєднуючи стратегії та методи втручання когнітивно-поведінкової терапії, уважності, Терапія третього покоління та системна сімейна терапія, і я пропоную сеанси віч-на-віч та Відеодзвінок.