Як ви працюєте в психотерапії проти глософобії?

Глософобія визначається як фобія публічних виступів, тобто факт прояву надмірного страху перед ідеєю висловитися перед більш-менш великою групою людей.

Зіткнувшись з цією проблемою, пов’язаною з тривогою, можна застосовувати різні методи психотерапевтичного втручання, спрямовані на різні симптоми, дуже корисні, щоб допомогти людині з глософобією відновити свої якості час життя. У цій статті Ми поговоримо про глософобію і про те, які психотерапевтичні прийоми можна використовувати перед нею подолати цей патологічний страх.

• Пов'язана стаття: «Типи фобій: вивчення розладів страху»

Що таке глософобія?

Етимологічно значення глософобії походить від слів, які її складають: «глоссо», мова і «фобос», страх. Ми можемо віднести його до різновиду соціальної фобії, уточнюючи, що вона активується лише під час виступу перед аудиторією.

Наразі ми знаємо, що глософобія відноситься до страху виступати на публіці, але це необхідно відрізнити його від звичайного почуття тривоги, що з'являється перед неминучим виступом перед інші. Для діагностики фобії необхідно, щоб у суб’єкта з’явився сильний дискомфорт, що впливає на його функціональність; тобто тривожного відчуття підвищеної напруженості перед публічним виступом недостатньо, скоріше ми повинні дійсно спостерігати нездатність зробити це.

Суб'єкт дійсно погано провів час і уникає ситуації, залишає пустим або не може закінчити презентацію.

Як я передбачав, глософобію можна розуміти як специфікацію соціальної фобії. П'яте видання Діагностико-статистичного посібника з психічних розладів (DSM 5) встановлює як єдиний специфікатор Соціальна фобія — це надмірний страх «просто діяти», коли він з’являється лише тоді, коли людина діє або говорить у громадський. Так само, як і з іншими видами фобії, зрозуміти, що у людини є розвиненою глософобією необхідно, щоб діагностичні критерії відповідали протягом 6 міс мінімум.

І які вони симптоми? Типові для більшості інших фобій, усі вони пов’язані з тривогою. Зокрема, він підкреслює появу надмірної тривожної реакції на досвід, який породжує цей ірраціональний страх, який є плазми при наступних симптомах (які з'являються за лічені секунди і тривають кілька хвилин, хоча вони не повинні з'являтися всі):

• тремтіння
• відчуття запаморочення
• запаморочення
• Нудота
• прискорення пульсу
• холодний піт
• проблеми з концентрацією уваги
• Сильне почуття туги, відчуття, що щось йде не так
• Відчуття, що хочеться піти з цього місця якомога швидше

Як ми бачили, симптоми глософобії вони мають фізіологічний та емоційний аспекти, інший когнітивний тип, заснований на думках, і інший поведінковий пов'язані з уникненням і реагуванням на політ. Психологічне лікування має бути спрямоване на всі з них.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Психотерапевтичне втручання при глософобії

Тепер, коли ми знаємо, які причини і симптоми може викликати ця патологія, ми розглянемо методики, які найбільш ефективні в лікуванні глософобії.

1. психоосвіта

Це принципово пояснити пацієнту, що з ним відбувається, щоб він міг зрозуміти, чому з’являються його симптоми і з чим вони пов’язані. Нехай він побачить, що він не «божевільний», що є інші люди, які страждають від такої самої афектації, а головне, що є спосіб її лікувати та зменшити симптоми та дискомфорт.

Повідомляючи пацієнта про патологію, психологи прагнуть збільшити ймовірність того, що він буде більше брати участь у своєму лікуванні, демонструючи більше прихильності до втручання.

• Вас може зацікавити: «Психоосвіта в психологічній терапії»

2. навчання навикам

Попередній крок до будь-якого типу подолання або впливу фобій складається з перевірте, чи володієте ви належними навичками, щоб впоратися з ситуацією публічного виступу оптимально. Якщо ми побачимо, що у вас немає відповідних навичок, необхідно буде провести попереднє навчання та навчання. Таким чином суб’єкт набуде впевненості, відчує себе більш підготовленим, і більша ймовірність, що публічні виступи будуть проводитися більш сприятливо.

Навички, які ми можемо тренувати в ситуації соціальної фобії, є як соціальними, так і комунікативними. У разі глософобії найважливішими будуть останні, комунікативні. Це працює в вміти висловлюватися чітко, повільно, відповідним тоном голосу, робити необхідні вдихи, уникати постійних рухів, оскільки правильне спілкування тіла також важливо.

3. Техніки розслаблення та дихання

Фізичні симптоми, які виникають у ситуації публічного виступу, пов’язані зі збільшенням соматична активація, прискорення дихання, артеріального тиску і серцебиття. З цієї причини виконання технік розслаблення та дихання до впливу ситуації фобії може допомогти суб’єкту поглянути на неї більш спокійно.

Так само це також добре працюйте над диханням, щоб виконувати його правильно, з адекватним ритмом, коли виступ або виступ публікуються. Якщо виконується повільний вдих і видих, ми віддаємо перевагу спокійному диханню і таким чином зменшуємо ймовірність відчуття задухи та задишки.

• Пов'язана стаття: «6 простих методів релаксації для боротьби зі стресом»

4. Експозиція

Техніка впливу є основою терапії глософобії, яка виявилася найбільш ефективною. Ця стратегія полягає в тому, щоб піддати суб’єкта ситуації, що викликає страх, пройшовши через а добре налагоджену криву складності, щоб змусити його страх так зменшитися прогресивний.

Якщо ми змусимо пацієнта викрити себе і побачити, що нічого негативного не відбувається і що він може виконати дію в а адекватно, поступово зменшаться тривожні симптоми і повторювані негативні думки, а разом з цим і дискомфорт.

• Пов'язана стаття: «Експозиційна терапія з попередженням реакції: що це таке і як її застосовують»

5. Когнітивно-поведінкові техніки

Когнітивно-поведінкові методи використовують кілька стратегій, деякі з яких вводять цілі зосереджений на пізнавальній роботі, тобто на управлінні думками, переконаннями та прийнятті рішень рішення. Серед них виділяється когнітивна перебудова, метою якого є виявлення та модифікація дисфункціональних переконань, негативних думок повторювані, які, як ми вже згадували, з'являються у суб'єктів з глософобією і змушують психопатологію продовжувати біг.

Ефективний спосіб перевірити ірраціональність думок — виконати дію, яка бояться, і подивитися, що станеться. З цієї причини цікаво застосовувати когнітивну реструктуризацію разом з експозицією, проводячи як когнітивну модифікацію, так і стратегії зміни поведінки.

• Вас може зацікавити: «Когнітивно-поведінкова терапія: що це таке і на яких принципах вона базується?»

6. відео відгук

Техніка відеозвороту також використовується для лікування соціальної фобії. Ця стратегія полягає у зйомці об’єкта, коли вони здійснюють соціальну взаємодію, у цьому випадку під час виступу на публіці, щоб їх було видно та переконайтеся, що ваша продуктивність не настільки негативна, як ви думаєте і таким чином мати можливість змінити спотворене уявлення про себе і підвищити його впевненість.