Психічна дієта: що це таке, в чому її користь і як її робити

Сьогодні відомо, що дуже важливо правильно харчуватися, спати та гігієнічні звички. Однак для людей важливо мати як здорові звички, так і здорове харчування (дуже часте), які дозволяють їм насолоджуватися хорошим і збалансованим психічним і психологічним здоров’ям.

У цій статті ми дізнаємося, що таке розумова дієта; Буде роз’яснено, які звички та психологічні процеси виявляються необхідними для популяризації його практики для підтримки нашого психічного та психологічного здоров’я.

• Пов'язана стаття: «Управління емоціями: 10 ключів, щоб домінувати над своїми емоціями»

Що таке розумова дієта?

розумова дієта є вправа самообслуговування, заснована на регуляції думок, які людина сама породжує для того, щоб зміцнити своє здоров’я. За допомогою нього встановлюються когнітивні думки, які бажано підтримувати, щоб сприяти тим, які є позитивними і відкидають негативні, простими словами це було б взяти на себе відповідальність або вжити заходів щодо чого ми думаємо. Іншими словами, розумова дієта відноситься до психологічних вправ, які дозволять нам принести користь нашому фізичному, психічному та психологічному здоров’ю, якщо ми застосовуємо це на практиці в a часті.

Завдяки розумовій дієті акцент робиться на ідеї не надавати великого значення негативним думкам, які можуть з’являтися в нашій свідомості. Неможливо припинити генерувати негативні думки, але потрібно визначити їх, щоб надати їм невеликого значення, попередньо висловивши іншу, більш позитивну та сприятливу думку.

Психічна дієта настійно рекомендована фахівцями з психічного здоров’я, оскільки вона дозволить нам змінити наші звички мислення. Щоб зрозуміти, як дієта діє на наш організм і наше здоров’я, необхідно зрозуміти, що ми є і стаємо результатом того, що думаємо.

Крім того, розумова дієта виявляється сприятливою для нашого здоров’я в цілому, т.к дає позитивні результати щодо модуляції стресу та тривоги. Однак це правда і дуже поширене те, що спочатку це важко втілити в життя, але завдяки терпінню та наполегливості ми можемо включити це в свій режим життя.

• Вас може зацікавити: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання

Оара, яка користь?

Психічна дієта виявляється дуже важливою, адже через неї ми зможемо зміцнити психічне, фізичне та психологічне здоров’я. Крім того, з ним простіше обмежити вплив негативних думок на нас і ми збираємося надавати більше значення думкам, які ведуть нас до конструктивного ставлення. Ви повинні вкладати час і зусилля, щоб мати можливість змінити негативні та позитивні думки, тому що таким чином ми відчуємо глибокі та позитивні зміни в нашому способі мислення, почуття та діяти.

Практика розумової дієти дає нам в основному 4 переваги. Далі ми побачимо кожного з них.

1. Сприяти кращим стосункам із собою

Найважливіші та фундаментальні стосунки, які у вас будуть протягом усього життя, це відносини з самим собою.. Адже саме він буде для себе 365 днів на рік, 24 години на добу. Буває, що часто ці стосунки не виявляються позитивними, оскільки ми зазвичай живемо з внутрішнім голосом, який нагадує нам дуже постійно негативні сторони нас самих, такі як наші помилки, те, чого ми не заслуговуємо, наші невдачі тощо Ці нагадування змушують нас повірити, що ми нічого не досягнемо, змушуючи себе почувати себе неспроможними. Проте ми маємо силу змінити все вищезазначене за допомогою розумової дієти, створюючи звички здорове мислення, яке дозволить нам мати кращі стосунки з самими собою, підвищивши нашу Я-концепцію та шанувати.

2. Стимулює позитивний емоційний стан

Негативні думки, які ми зазвичай створюємо про себе, викликають нездорові емоційні стани. Дуже ймовірно поява та підтримання високого рівня тривоги, розчарування, страху чи смутку, якщо ми постійно створюємо і зберігати негативні думки про себе, тому що ці емоційні стани в кінцевому підсумку є результатом нашого способу мислення. З цієї причини важливо пропагувати позитивні думки, які створюють здоровий емоційний стан за допомогою розумових дієт. Якщо ми почнемо виберіть, які вірування приносять нам добрі речі, а які ні, Це кардинально змінить наше відчуття.

• Вас може зацікавити: «Низька самооцінка? Коли ти сам собі станеш найлютішим ворогом

3. Сприяє подоланню біди

Кожен раз, коли ми стикаємося з труднощами, перешкодами чи проблемами, ми використовуємо внутрішній діалог. Це дозволяє нам обробляти та інтерпретувати те, що відбувається навколо нас, і допомагає нам вирішувати, які дії слід зробити.

За допомогою розумової дієти ми можемо зробити цей внутрішній діалог оптимістичним, надихаючим і мотивуючим, що дозволить нам мати вищий рівень впевненості в тому, що ми здатні випередити перед обличчям біди. Завдяки цьому типу розумового змісту підвищується стійкість і досягається емоційна саморегуляція в найбільш стресові або складні моменти.

4. Сприяє досягненню наших цілей

Якщо ми дійсно хочемо досягти цілей і бажань, важливо бути нашими власними ментальними тренерами. Ми повинні мотивувати себе і виховувати оптимізм, впевненість і безпеку в собі. Таким чином ми можемо керувати собою в процесі досягнення наших цілей, змінюючи курс, якщо це необхідно. Наведені вище вказівки виявляються дуже важливими, щоб наш розум не почав блукати без ясності наші цілі і не змушують нас вірити, наскільки важко може бути досягти наших цілей або наскільки, на нашу думку, вони далекі від їх досягнення отримати.

• Пов'язана стаття: «Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел»

Як застосовувати розумову дієту?

Виконання розумової дієти не така складна робота, як здається, однак важливо набратися терпіння та наполегливо її підтримувати. Далі буде представлений ряд кроків, які необхідно виконати, щоб застосувати розумову дієту.

1. Визначте свої переважні думки

Важливо визначити переважаючі думки, які найчастіше виникають у нашій голові. Загалом, ці думки є частиною висловлювань про нас самих, про інших і про навколишній світ в абсолютних значеннях. Деякі з них можуть бути такими: «Я боягузливий і сором’язливий», «Я не думаю, що зможу це зробити», «все йде не так», «люди злі». Важливо проаналізувати тип мислення, який виникає у нас, коли ми стикаємося з конкретними ситуаціями, і що ми говоримо собі в цих ситуаціях. Нарешті, ми могли б записати це, щоб показати, чи дійсно вони відповідають дійсності.

2. Встановіть відповідні або позитивні думки

Другим важливим кроком є ​​встановлення правильних і відповідних думок (позитивних думок), ті думки, які відтепер дійсно живлять або сприятимуть нашому розуму, щоб зміцнити наше здоров’я. Деякі з цих позитивних думок можуть бути такими: «Я цінний і здібний», «життя пропонує мені багато хороші речі», «Я кваліфікований», «Люди навколо мене хороші», «Я можу досягти свого цілі". Ці ідеї повинні набути більшої актуальності в нашій свідомості, вони повинні переважати і повинні підірвати інші негативні думки, які ми спочатку виявили.

3. Застосовуйте розумову дієту як частину наших звичок

Вона полягає у виконанні розумової дієти як частини наших звичок.. Тобто ми почнемо надавати перевагу та покращувати функціональні, харчові чи позитивні думки, щоб гарантувати, що наше адекватне психічне та психологічне здоров’я збережеться. Ми можемо вибрати звичку повторювати вранці, коли прокидаємося або навіть перед сном. Основне – застосовувати їх щодня як модель поведінки. Коли у нас починаються негативні думки, ми повинні вирішити не надавати їм значення і замінити їх позитивними думками.

4. Будьте твердими, постійними та наполегливими

Важливо бути твердим, постійним і наполегливим, впроваджуючи розумову дієту як здорові звички. Цей крок виявляється найскладнішим, оскільки багатьом людям важко засвоїти нові здорові звички в темпі свого життя. Однак, якщо ми залишаємося незмінними протягом тижня, віддаючи перевагу та надаючи більшої актуальності лише найбільш поживним або позитивним думкам, ми помітимо велику різницю, тому що наш настрій покращиться, а також наша мотивація та наші міжособистісні стосунки будуть більш задовільними.

7-денна розумова дієта

Цей план для когось виявляється дуже простим, а для когось ні. По суті, це полягає в тому, щоб протягом наступних 7 днів не встановлювати і не таїти жодної негативної думки в нашій свідомості. Хоча негативні думки можуть з’являтися в нашій голові, Мета полягає в тому, щоб не зачепити або надати будь-якому з них релевантності. Тобто ми повинні втілити в життя протягом цих 7 днів тижня 4 кроки (визначити переважні думки, встановити позитивні думки, запровадьте розумову дієту як звичку і будьте твердими, постійними та наполегливими), які були згадані раніше.