Тривога під час пробудження: симптоми, загальні причини та шляхи вирішення

Занепокоєння під час пробудження – проблема, яка може бути дуже шкідливою. Він складається з психологічного та фізіологічного стану, що характеризується прискореними та негативними думками протягом перших годин дня.

У цій статті ми поговоримо про дану симптоматику цього виду тривожності, подивимося, що її поширені причини, і ми дамо кілька конкретних рекомендацій щодо подолання або запобігання тривожності ранок.

• Пов'язана стаття: "Що таке тривога: як її розпізнати і що робити"

Що таке тривога наяву?

Занепокоєння вважається патологічним, якщо воно часте та інтенсивне, що може вплинути на різні сфери життя тих, хто його викликає. У конкретному випадку тривоги після пробудження ми знаходимо симптоми клінічної картини тривожний, але виникає лише в момент переходу в стан неспання і наступні хвилини це Тривожні стани можуть виникнути з кожним, і в якійсь мірі вони є нормальними.

Коли починається день і суб'єкт здійснює перехід зі стану сну в стан неспання, це супроводжується низкою ознак і симптомів, що відповідають стану тривоги після пробудження. Занепокоєна людина вважатиме, що все піде не так, ще до того, як вона почне діяти.

Ознаки та симптоми

Давайте подивимося, які ознаки тривоги при пробудженні.

• Надмірне потовиділення.
• Тахікардія.
• Прискорене дихання.
• Тремтіння.

Ці симптоми багато в чому зумовлені дисбаланс рівня кортизолу, які, як правило, вищі на початку дня, але коли вони занадто високі, тоді з’являються вищезгадані ознаки. Як наслідок цих знаків, наш розум починає створювати катастрофічні думки, які досягають свого піку інтенсивніше в ранкові години, а з часом вони зменшуються разом з іншими реакціями фізіологічний.

На відміну від ознак, симптоми емоційно-психологічного характеру безпосередньо не спостерігаються і в більшості випадків реагують на суб’єктивність суб’єкта. Їх можна конкретизувати через промову того, хто їх презентує, при вербалізації своїх думок.

Таким чином, симптоми тривоги після пробудження в основному характеризуються станом негативних думок щодо всього, що слід зробити протягом дня, що починається. Давайте подивимося на деякі з цих форм мислення:

• Надмірне занепокоєння з приводу ознак (пітливість, тремтіння тощо).
• Бажання контролювати все.
• Надмірне планування.
• Нетерпимість до невизначеності.

Парадоксально, але спроба, яку суб'єкт робить, щоб зменшити свою тривожність, чого він досягає - це збільшити її, враховуючи, що йому не вдається повністю контролювати ситуацію і що допомагає тримати стрес. Це призводить до ще більшого розчарування, в результаті чого людина проводить перші години дня в сильних муках і не може зробити ранок продуктивним.

Причини

Як ми вже згадували, надмірно високий рівень кортизолу в ранкові години є причиною ранкової тривоги, але не єдиною. Існують також особистісні та екологічні фактори. які, як правило, викликають у людей такий тип тривоги. Основними з них є наступні.

1. Прокрастинація (відкладення важливих справ)

Коли ми залишаємо діяльність, яка є пріоритетною, на потім, ми отримуємо задоволення. негайне, тому що в цей час цього не потрібно робити, але ми додаємо фактор стресу в середовище термін. Зрештою, нам доведеться виконати цю діяльність, і чим довше ми відкладаємо це, тим вищим може бути наш рівень тривоги вранці.

2. Перевантаження діяльності (не делегування функцій)

Коли ми маємо звичку робити все самостійно, не звертаючись до будь-якої допомоги, тоді ми, швидше за все, відчуваємо тривогу, коли прокидаємося.

Чим більше заходів ми маємо виконати, тим вищий рівень енергії та відданості ми повинні інвестувати. Ми не завжди зможемо все зробити самі, і якщо ми можемо це зробити, ви повинні запитати себе: якою ціною?

3. Когнітивний дисонанс

Це стосується того факту, що коли наші дії йдуть не в тому ж напрямку, що й наші думки та принципи, в нас породжується відчуття протиріччя, яку наш розум несвідомо прагне логічно обґрунтувати.

Таким чином, коли ми робимо щось, незважаючи на те, що вважаємо це правильним, ми даємо своєму мозку завдання щоб виправдати це, щоб уникнути відчуття, що ми пішли проти своєї моралі і не відчували цього дискомфорт. Вранці, з високим рівнем кортизолу, наш мозок схильний до стресу, і чим більше у нас когнітивних дисонансів, тим більший рівень нашого переживання вранці.

Лікування: що робити, щоб вирішити це?

Зараз ми побачимо ряд корисних рекомендацій, як знизити рівень тривожності вранці. Таким чином ви зможете зробити перші години свого дня здоровішими.

1. Графік сну: який дозволяє спати 6-8 годин

Установлення режиму щоденного сну, який гарантує достатній відпочинок мозку (сон відновлювальний) допомагає контролювати рівень кортизолу вранці та запобігає ознакам, які зазвичай представити себе.

2. Легка вечеря: уникайте переїдання перед сном

Рясна їжа може викликати дискомфорт вночі які заважають нам мати гарну якість сну, що підвищує рівень ранкової тривоги.

3. Техніка розслаблення вранці: перед початком дня подихайте

У момент пробудження, перед тим як встати з ліжка, зробіть серію керованих вдихів. Зробіть це таким чином; Вдихніть через ніс і в легені, затримайте його на кілька секунд (10-15), а потім спокійно і контрольовано випустіть через рот. Як ніби ви обережно задували свічку, повторіть процедуру кілька разів, поки не відчуєте загальний стан розслаблення.

Бібліографічні посилання:

• Якову С. (2011). Яка різниця між екзистенційною тривогою та так званою невротичною тривогою? «не справжньої життєвості»: дослідження різниці між екзистенційною тривогою та неврозом Тривога. Екзистенційний аналіз. 22 (2): 356 - 367.
• Розен Дж.Б., Шулкін Дж. (1998). Від звичайного страху до патологічної тривоги. Психологічний огляд. 105 (2): 325–50.