Як впоратися з депресією, у 3 ключових ідеях

У цій статті ми побачимо коротке і просте пояснення про те, що таке депресія і що ви можете зробити, щоб з нею впоратися.

• Пов’язана стаття: "Види депресії: їх симптоми та характеристики"

Розрізнення депресії та смутку

Перше, що потрібно - переглянути відмінності між депресією та сумом.

Сум - одна з основних емоцій і це допомагає нам адаптуватися до навколишнього середовища, це природно для людини і здорово в ситуації, коли ми щось або когось втратили.

Коли смуток триває з часом і поступово збільшується в інтенсивності, це патологічно, і воно вже не є адаптивним, природним і здоровим, ми вже говоримо про депресію.

Але є хороші новини: депресія - це проблема, яка значною мірою базується на навченій поведінці. Лише рідко це може бути спричинено біологічною проблемою, через дисбаланс нейромедіаторів і, будучи учнем, ми можемо його змінити.

Симптоми

Депресивні симптоми - це поведінка, яка з'являються у всіх сферах навколишнього середовища людини. Таким чином, вони будуть присутні в сім'ї, на роботі та в соціальних сферах. Дуже часто ці симптоми оцінюються так, ніби вони є частиною інших захворювань. Людина, яка страждає депресією, може відчувати біль, втому, відсутність енергії, проблеми з вживанням їжі, сном, перетравленням їжі ...

Існує три типи симптомів або ознак:

• Про те, що ми думаємо (пізнання),
• Про те, що ми відчуваємо (емоції).
• Що ми робимо (поведінка).

У психології ми знаємо, що коли ми страждаємо від депресії, ми маємо те, що ми називаємо депресивною тріадою. Це з’являється, коли є думки та негативне бачення себе, свого оточення та того, що має бути.

• Вас може зацікавити: ""Чому мені сумно?" Питання, яке все змінює"

Як впоратися з депресією?

Давайте тепер розглянемо причини і як боротися з депресією.

1. Відсутність бажання

Однією з причин є відсутність стимулів, вам не хочеться щось робити, і з’являється апатія. Що тоді можна зробити не чекайте, поки вам захочеться щось робити. Коротше кажучи, мотивація полягає в тому, щоб мати причини; не виграти. З цієї причини ми повинні намагатися робити те, що хочемо, навіть якщо нам цього не хочеться. У цьому випадку, якщо є причини для переїзду, все інше не має значення; Бажання зробити це з’явиться пізніше, коли ми звикнемо до такого рівня енергії та активності. Щось, що, на мою думку, є дуже важливим, це пам’ятати цей простий принцип: до депресії, дії.

Песимістичне упередження

Інша причина - негативні думки. Такі типи думок притаманні людині, вони є у всіх нас; проблема в тому, коли ми надаємо їм великого значення. Таким чином, ми можемо отримати те, що ми називаємо тунельним баченням.

Покладіть руки, як ви бачите на фотографії. Що ти бачиш? Ви бачите лише в одному напрямку, і це негативний напрямок. Що нам потрібно зробити, це відкрити тунель, щоб отримати іншу перспективу. Наскільки у вас інша перспектива, ви бачите інші речі, а не лише зосереджуєтесь на негативному. Отже, частина того, що потрібно для боротьби з депресією, - це відпрацювання навички не надто тягати негативні думки.

3. Уникайте навченої безпорадності

Третьою причиною буде те, що ми називаємо в психології навчився безпорадності. Щоб ви зрозуміли мене просто, навчена безпорадність з’являється, коли ми неодноразово щось робимо, ми зазнаємо невдачі, і ми здаємось, здаємося. Щоб не потрапити у засвоєну безпорадність, яка є прелюдією до депресії, необхідно навчитися приймати несправедливу частину життя, яка нас торкнулася. У житті ми збираємось знаходити речі, за які ми збираємось боротися і не збираємось їх отримати. Наскільки ми зможемо прийняти, що є цілі, яких ми не досягнемо, навіть якщо за них боротимемось, ми будемо захищені від засвоєної безпорадності.