Психотерапія при переїданні: з чого вона складається?

Висококалорійні продукти — це продукти, які, як випливає з назви, містять велику кількість жирів і вуглеводів. Мета полягає в тому, щоб створити у споживача певну «залежність», яка змушує його примусово купувати ці види продуктів.

Останніми роками ця сцена споживання їжі спричинила значне збільшення так званого «переїдання», яке сьогодні є досить поширеним розладом. Цей тип проблеми змушує людину їсти їжу (бажано з високим вмістом калорій) як евакуаційний клапан для роздумів, проблем і/або тривоги.

Звичайно, те, що здається полегшенням, з часом стає новою проблемою. Поширення цього типу розладів і шкоди, яку вони можуть завдати постраждалій людині, спонукали до появи низки психотерапевтичні стратегії, які допомагають впоратися з переїданням.

Що таке переїдання і чому воно таке шкідливе?

Як ми вже зазначали, переїдання - це неконтрольоване вживання зазвичай гіперкалорійної їжі. За цими запою стоїть не голод, точніше, не той біологічний і функціональний голод, який потрібен нам, щоб вижити, а так званий «емоційний голод».

І що такеемоційний голод”? Його плутають з біологічним голодом, але насправді він заснований на емоціях. Ми відчуваємо емоційний голод, коли помічаємо певний дискомфорт, який ми не знаємо, як полегшити, тому ми пояснюємо це нестачею їжі. Насправді цей дискомфорт викликаний неправильним управлінням емоціями.

Однією з основних характеристик, які дозволяють нам відрізнити споживання їжі через біологічну необхідність від того, що є результатом тривоги, є час, витрачений на прийом їжі. Як правило, коли споживання відбувається за короткий час, ми говоримо про емоційний голод. Так, людина потрапляє в порочне коло, де вона не визнає психологічного походження дискомфорту, який відчуває, що змушує його знову і знову відвідувати холодильник, щоб покінчити з дискомфортом.

• Пов'язана стаття: «Ключі до розуміння розладів харчової поведінки»

Серйозний випадок: розлад переїдання

Якщо компульсивне переїдання досягає крайнього рівня, ми будемо говорити про розлад переїдання.

У чому полягає ця психопатологія? Як ми вже коментували, мова йде про емоційний голод, доведений до крайності, в якому постраждала особа у вас є неконтрольована тяга до їжі, навіть якщо ваше тіло переповнене поживними речовинами насичений. До наслідків, крім фізичних (проблеми зі здоров'ям і недоїданням), відноситься неможливість злізти з керма, що породжує у людини ще більший емоційний дискомфорт. У цих випадках вкрай необхідно пройти терапію.

Деякі із симптомів розладу переїдання:

• Важко визначити, чи були ви голодні до моменту великого споживання їжі.
• Їсти на великій швидкості, майже не пережовуючи або насолоджуючись смаком їжі.
• Після запою можуть з'явитися негативні почуття, такі як огида і провина.
• Людина може прийти, щоб сховати їжу, щоб з’їсти таємно, тому що таким чином вона почувається вільною від осуду інших.

Важливо підкреслити, що на відміну від булімії, люди, які страждають від розладу переїдання, нечасто вживають «компенсаторну» поведінку після компульсивного акту. Обидва є розладами харчової поведінки (TCA), але у випадку булімії уражена особа зазвичай викликати блювоту або виконувати фізичні вправи після їжі з метою виведення калорій споживається. З цієї причини розлад переїдання більше пов’язаний із зайвою вагою та ожирінням.

• Вас може зацікавити: "Які супутні захворювання розладів харчової поведінки?"

Які інструменти терапевта для переїдання?

Ми вже обговорювали, як погане управління емоціями породжує переїдання. Це погане управління відбувається через інтерналізацію певних дуже шкідливих моделей поведінки, які, на щастя, можна переробити під час терапії.

1. Навчіться визначати емоції

Для того, щоб постраждала людина могла відрізнити справжній голод від того, що є результатом її емоційних коливань, важливо, щоб терапевт дав їй інструменти для розуміння своїх емоцій.

Метод, який виявився дуже ефективним, коли йдеться про розрізнення та розпізнавання емоцій запишіть, як ми почуваємось, у щоденнику; звичайно під наглядом терапевта.

• Пов'язана стаття: «Що таке емоційний інтелект?»

2. Покращена самооцінка

Переїдання часто супроводжується збільшенням ваги який у світі дуже суворих канонів краси може завдати шкоди самооцінці постраждалої людини. Тому важливо, щоб під час терапії пацієнта навчили, по-перше, виявляти уявлення про себе, які не є функціональними, і, по-друге, замінювати їх більш корисними. Мета когнітивної реструктуризації полягає в тому, щоб пацієнт навчився цінувати і поважати себе і не брати участь у поведінці самопокарання.

3. Управління часом

правильний управління часом Це надзвичайно важливо, оскільки багато людей, які переїдають, їдять у той час, коли кількість справ, які потрібно виконати, перевантажує їх. Іншими словами, ці люди намагаються пом’якшити невпевненість, викликану «незнанням, з чого почати», за допомогою їжі.

Терапевт надасть пацієнту інструменти для правильного планування свого дня. Така організація не дасть людині застоїтися в сумнівах і нерішучості що може призвести до неконтрольованого прийому.

4. Техніка релаксації вправ

Техніки релаксації виявилися дуже ефективними, коли справа доходить до лікування проблем, пов’язаних зі стресом і тривогою. Цей вид діяльності допомогти пацієнту впоратися з моментами «кризи», так як замінюють запій і дозволяють нормалізувати емоційний стан хворого.