Дайте простір емоціям
Емоції, як і думки, можуть прийти до нас раптово і несподівано. Ми не контролюємо їх, хоча в багатьох випадках ми б хотіли, і вони можуть здивувати або збити нас з пантелику.
Як можна цьому заздрити? Чому речі так сильно впливають на мене? Я не люблю сумувати. Це фрази, які часто чують і викликають у людей збентеження, особливо якщо вони не дозволяють собі мати певну емоцію, особливо негативні емоції.
- Пов'язана стаття: «Управління емоціями: 10 ключів, щоб домінувати над своїми емоціями»
Способи управління емоціями
У цій ситуації люди ми можемо реагувати різними способами, щоб впоратися з цією емоцією, найбільш частими є:
- Ми можемо це побачити, помітити, що ми це відчуваємо, і діяти відповідно до цього.
- Ми не можемо захоплюватися імпульсом цієї емоції, уникаючи відчуття, ніби емоція — це хвиля, яка змиває нас до берега.
- «Приховайте» емоцію в даний момент, щоб згодом вибухнути, або приховайте її за допомогою пошуку інших емоцій, яким вдається пом’якшити емоцію, яку ми не хочемо мати.
- Вас може зацікавити: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»
емоційне підтвердження
Емоційне підтвердження складається з прийняти емоцію, коли вона виникає, не намагаючись змінити чи усунути її.
Підтверджуючи емоцію, яку ми відчуваємо, їй надається вага, на яку вона заслуговує, і розглядається як законна та значуща. Адже емоції виробляє наше власне тіло, це щось «наше», що нам належить і ідентифікує нас у тій чи іншій ситуації.
У цьому сенсі, коли ми хочемо емоційно підтримати когось, ми зазвичай і повинні підтвердити емоцію, яку вони переживають. Особливо якщо це смуток, гнів чи розчарування, де ми схильні більше співпереживати і намагаємося не змусити їх почуватися погано, за загальним правилом ми не хочемо погано бачити людей. Ця взаємодія має бути емпатійною та підтримкою, без засуджень і зосередити всю нашу увагу на тому, як почувається людина.
То чому ж ми розуміємо негативні емоції інших і нам важко дозволити собі їх відчути? Відповідей на це питання багато, і це залежить від кожної людини. тим не менш, зазвичай не дозволяємо собі помилятися, не відчуваючи себе вразливими або не в змозі щось контролювати тощо.
З іншого боку, деякі рекомендації щодо того, як почувається інша людина, яка передає емоцію, є:
Слухайте, перевіряйте та звертайте увагу на те, що ви хочете нам висловити. Не все полягає в тому, щоб знайти рішення проблеми.
Ласкаво просимо, приймайте, а не засуджуйте і співпереживайте тому, що він нам говорить.
Зрозумійте взаємозв’язок між життєвим досвідом і тим, що ви відчуваєте в цей момент.
Дійте зі співчуттям і прихильністю.
Пов'язана стаття: «Емоційна перевірка: 6 основних порад, як її покращити»
Переваги емоційної валідації в терапії та в повсякденному житті
Якщо емоція не є дійсною чи не поважається, її можна вважати надмірною, невідповідною чи негативною. Це може спонукати людину відчувати, що вона не повинна відчувати себе так, або що є погані емоції, яких вона не повинна мати, відчуваючи, що вони відрізняються від інших людей.
Коли наші емоції приймаються, ми можемо краще ними управляти, що призводить до кращого психологічного благополуччя. З іншого боку, факт вираження наших емоцій іншій людині і те, що вони вітаються і приймаються, покращує зв’язок і інтимність цих стосунків.
Безумовно, будь-яке емоційне вираження є дійсним і має сенс у контексті, в якому воно відбувається. Позитивних чи негативних емоцій насправді немає, усі вони виконують певну функцію, коли вони з’являються, і наш найкращий варіант – це підтвердити, нормалізувати і відчути. Крім того, ми можемо вчитися у них, і вони допомагають нам регулювати себе, коли ми дозволяємо собі це відчути.
- Вас може зацікавити: «Почуття емоційної регуляції»
Чого ми можемо навчитися з емоційного підтвердження і як ми можемо отримати від нього користь?
З емоційним підтвердженням по відношенню до інших людей або з емоційним самоперевіркою в собі, ми починаємо процес вивчення та розуміння цих виразів це допоможе нам покращити те, як ми ставимося до себе та в наших міжособистісних стосунках, оскільки вони будуть відчувати себе зрозумілими та прийнятими.
Тому важливо бути відкритим, дивлячись на емоції іншої людини. Щоб домогтися прийняття емоцій, які ми бачимо в іншій людині, ми повинні це усвідомлювати те, що ви відчуваєте, ваші емоції, ви повинні поважати це, оскільки це завжди має сенс у контексті, в якому це відбувається.
Нарешті ми зможемо покращити свої стосунки з оточуючими людьми, і це теж піде на користь як вони цінують наші емоційні вирази, коли вони також більшою мірою співпереживають завдяки створеному зв’язку. Нам подобається допомагати від природи, ми соціальні істоти, і ми більш мотивовані допомагати, якщо ця людина раніше допомагала нам, і ми відчуваємо, що якимось чином перед ними «боржники».
Пам'ятайте, що центр ПсихоАльмерія, як особисто, так і онлайн, психологи центру допоможуть вам розібратися у ваших емоціях. Ви навчитеся перевіряти їх, щоб пізніше зрозуміти, чому вони створені, що вони передають вам і що ви можете зробити з ними, щоб досягти свого психологічного благополуччя.
Автор: Сандра Гарсія Лопес, психолог PsicoAlmería.
