8 рекомендацій щодо емоційного управління розлученням

У деяких шлюбах розлучення є джерелом задоволення і полегшення, цивілізованим способом покласти край стосункам, які з якихось причин не склалися. Однак ні для кого не секрет, що в багатьох випадках, навіть у людей, які вже були розлучені місяцями, «офіційний» кінець шлюб є ​​емоційно болючим досвідом або, принаймні, викликає певне відчуття дезорієнтації або навіть порожнечі екзистенційний.

Цей останній тип переживань зазвичай супроводжується емоційними труднощами як у стосунках із самим собою, так і у стосунках з іншими, особливо якщо це діти. Тому тут ми обговоримо деякі рекомендації щодо емоційного управління досвідом розлучення, як загальні поради.

• Пов'язана стаття: «Управління емоціями: 10 ключів, щоб домінувати над своїми емоціями»

Ключі до емоційного управління розлученням

Очевидно, що кожен випадок має свої особливості, і якщо вже правда, що кожна людина унікальна, у разі розлучення, в якому безпосередньо беруть участь дві особи, є ще більше змінних грати. У будь-якому випадку і виходячи з того, що найкращим рішенням емоційних проблем є відвідування психотерапії (для отримати повністю персоналізовану професійну підтримку), є кілька рекомендацій, які можуть допомогти вам зіткнутися з розлученням слідуючи.

1. зосередитися на прийнятті

Прийняття поточної ситуації, через яку людина переживає під час шлюборозлучного процесу, є першим, важливим принципом, за допомогою якого ми можемо впоратися з нею якнайкраще.

Ті люди, які не визнають свого розлучення або не хочуть визнавати реальність фактів вони, як правило, розчаровуються, погано себе почувають і постійно уявляють можливі ідеалізовані альтернативні сценарії чи стратегії, щоб уникнути поточної ситуації. Це не тільки перешкоджає перегортанню сторінки, але часто призводить до конфронтації та прийняття ворожого ставлення (або більш ворожого, якщо стосунки ще не були). добре) проти колишнього партнера, оскільки ця динаміка тримає на плаву вигадку про те, що ви самі контролюєте існування чи неіснування шлюб.

Замість того, щоб робити це, рекомендується зосередитися на сьогоденні та майбутньому, що попереду як самотні люди; ми повинні чітко розуміти, що світ не кінець і що цілком можливо бути щасливим після закінчення шлюбу, і докладаємо зусиль для досягнення власного емоційного благополуччя за допомогою тих елементів нашого життя, які ми можемо контролювати.

• Вас може зацікавити: «Терапія прийняття та зобов’язання (ACT): принципи та характеристики»

2. Не намагайтеся виправити ситуацію

Навіть серед тих, хто визнає, що розлучення є варіантом «за замовчуванням», який існує сьогодні, деякі люди чіпляються за надію. «виправити» розірвані стосунки, дуже мало конструктивних намірів і зовсім не відповідає можливостям успіх.

Хоча це правда, що деякі відносини можна примирити, що зазвичай відбувається через певний час, і важливо, щоб щось подібне відбувалося без тиску чи нав’язливості, але спонтанно і не шукаючи.

Тому дуже важливо, щоб під час шлюборозлучного процесу був стан спокою і збереження зосередженості уваги на цілях, які передбачають нас самих (або нашу сім’ю, якщо є діти).

3. не приховуйте цього

Під час шлюборозлучного процесу також Бажано не тримати цей факт в таємниці і не витрачати занадто багато часу, щоб повідомити новину іншим вашим близьким.. Якщо це займе багато часу, ця тема може стати таємницею, яку важко «прикрити» і яку в довгостроковій перспективі викликає більше занепокоєння, тому що ви відчуваєте тиск від необхідності виправдовуватися, чому нічого не було сказано у вашому момент.

Якщо вам дуже важко повідомити новину про нещодавнє розлучення, ви можете встановити конкретні дати і час, щоб зробити крок і якомога швидше забути про цю занепокоєння.

• Пов'язана стаття: "Пояснення 5 комунікаційних бар'єрів"

4. Не просто повідомляйте дітям факти

У тому випадку, якщо у вас є діти, особливо якщо вони зовсім маленькі, важливо не тільки повідомити новину про розлучення, але і уточнити, що з ними станеться. відтепер у сімейному оточенні та запропонуйте їм емоційну підтримку, не вважаючи, що вони «роботи», які просто повинні обробляти інформацію словесний. Все це спокійно і відкрито для участі, резервуючи місце, яке пропонує приватність і час, коли немає відволікаючих чи інших речей.

Слід мати на увазі, що в разі відсутності у дітей інформації про майбутнє після розлучення, схильні до песимістичного погляду і ставлять себе в найгіршому можливому сценарії: перед лицем неясності легко виникнути тривога. Тому дуже важливо з’ясувати будь-які сумніви та розглянути теперішню та майбутню ситуацію, а не просто говорити про те, що вже сталося.

5. Покращте своє соціальне життя

Досить часто після такого сентиментального розриву, якщо він збігається з розставанням подружжя, у нас залишається багато вільного часу, який ми проводили з іншою людиною. Деякі люди схильні витрачати цей вільний час на самоті через інерцію, чого ми повинні уникати будь-якою ціною.

Після розлучення бажано дати поштовх у своєму суспільному житті компенсувати те, що годин, проведених у компанії вашого партнера, більше немає. Краще брати участь у нових соціальних заходах, щоб не залишатися на самоті через чисту пасивність. Ми не повинні забувати, що перехід від життя з партнером до відсутності цього має об’єктивні наслідки, які виходять за рамки розумового: рутини суттєво змінюються, і ви повинні знати, як пристосуватися до цього.

• Вас може зацікавити: «Як знайти друзів і поглибити свої стосунки за 7 кроків»

6. Не захоплюйтеся пошуком партнера

Це важлива тема, оскільки багато людей одержимі якнайшвидшим пошуком нового партнера після болісного розлучення, чи то через необхідність подолати емоції. негативні почуття, які породжує розлучення, або тому, що їм важко бути на самоті, або безпосередньо тому, що самотність здається їм чимось пов’язаним із стигмою (особливо у людей, які вже не дуже молоді).

Для досягнення емоційної рівноваги після розриву і дайте нам трохи часу на роздуми над тим, що сталосяважливо не бути одержимим новим партнером і зосередитися на собі протягом перших тижнів, у частина, щоб зрозуміти, чого ми насправді хочемо, на які цінності та життєві проекти ми повинні зосередитися.

Це не означає відмовлятися від побачень, це просто не зосереджуватись на необхідності іншого партнера та не витрачати час на краще пізнати себе, дізнатися, чого ми хочемо в майбутньому і з якою життєвою філософією ми хочемо зустрітися на цьому новому етапі наше життя.

7. Покладайтеся на друзів і родину

Вони там для цього. Ми маємо підтримку нашого найближчого кола спілкування, друзів та родини, які нас оточують; якщо ми можемо стати в них особливо в певний момент, це одна з них.

Розмова з ними про те, що сталося, як дорослого з дорослим, допомагає упорядкувати їхні ідеї та перестати намагатися не подумайте про певні теми, щоб ми могли прийняти те, що сталося, і інтегрувати це в наші спогади правильно.

• Пов'язана стаття: «Сімейна терапія: види та форми застосування»

8. При необхідності відвідайте психотерапію

У разі, якщо нинішня ситуація нас пригнічує, важливо відвідати психотерапію з кваліфікованим фахівцем з питань шлюборозлучних процесів та розпадів шлюбу.

Звернення до психолога – це один із найкращих способів, які існують, щоб почати відчувати себе краще, оскільки під час його консультації ми не тільки зможемо висловити все, що ми маємо всередині і випускаємо пар, але ми також будемо навчатися навичкам і технікам управління емоціями та самопізнання, щоб пройти сторінку.

Якщо ви переживаєте подібні переживання, Я запрошую вас зв'язатися зі мною і запланувати перший сеанс; Я загальний психолог і працюю надаючи підтримку людям різного віку. Пропоную очні та онлайн сесії.