5 стратегій подолання фобії собак

Фобії — це ірраціональні та психопатологічні страхи, які виникають у деяких людей у ​​певних ситуаціях. дуже різноманітні: страх темряви, страх перед польотом, страх перед закритими просторами, страх перед голками, комахами, тощо Спільним для всіх цих переживань є те, що немає жодного елемента, який представляв би об’єктивну небезпеку для людини, у якої розвинулася фобія.

Фобія собак є однією з найпоширеніших фобій тварин у нашому суспільстві, але, на щастя, сьогодні ми маємо набір дуже корисних терапевтичних стратегій для її подолання успішно і не дозволяти цьому вплинути на нас і обумовити нашу щоденну рутину.

• Пов'язана стаття: «Що таке страх? Характеристика цієї емоції»

Що таке фобія собак?

Фобія собак або кінофобія (від грецького «kynós», тобто «собака») — це тривожний розлад, що відповідає категорії специфічних фобій, що складається з в ірраціональному страху перед цією твариною в будь-якій ситуації, коли людина знаходиться перед цими псовими, або навіть коли думає про Вони.

Це одна з найпоширеніших фобій, пов'язаних з тваринами.

в нашому суспільстві і один з найбільш проблемних, оскільки собака є одним з двох тварин-компаньйонів найпоширеніший у всіх людських суспільствах, і в будь-якій країні важко не натрапити на нього на вулиці.

Цей тип специфічної фобії може мати своєю основною причиною негативний або травматичний досвід у дитинстві. пов’язано з нападом собаки, але в минулому нападу не завжди є дуже певна ініційна подія. особа; іноді цей розлад просто виникає без можливості встановити конкретну ситуацію, яка його спричинила. Також може сприяти появі фобії факт того, що в дитинстві батьки були надмірно захищені, які надмірно попереджали про небезпеку, яку становить одна з цих тварин, що викликає сильний і невиправданий страх, який людина засвоює з перших років життя. життя.

Як і будь-яка інша фобія, фобія собак вирішально впливає на життя людини, яка нею страждає, навіть досягаючи зумовлюють їхній спосіб життя, їхнє психічне здоров’я та спосіб ставлення до оточуючих людей, особливо якщо вони є власниками собачий. Зокрема, варто виділити модель поведінки, на основі якої уникнення ситуацій, в яких людина вважає, що може зіткнутися з цими тваринами.

Наприклад, можна спробувати дуже довгі об’їзди, щоб не йти вулицями, де переважають будинки з садами, просто щоб не зустріти того, хто на вас гавкає або навіть намагається стрибнути. паркан (те, що ці тварини роблять дуже рідко, хоча менталітет людини з фобією має явний песимістичний ухил, який перебільшує ймовірність чогось поганого).

цей розлад викликає у людини низку симптомів дискомфорту як фізичного, так і емоційного, усі вони завжди викликані виглядом будь-якого типу собак або простим фактом передчуття того, що хтось може наблизитися.

• Вас може зацікавити: «Типи фобій: вивчення розладів страху»

Симптоми

Симптоматика, яку ми знаходимо у фобії собак, подібна до більшості специфічних фобій, викликаних будь-якою іншою твариною та його симптоми проявляються як на фізичному плані, так і в когнітивному та поведінковому.

Серед фізичних змін можна виділити: надмірне потовиділення, утруднення дихання, прискорене серцебиття, надмірне збудження, сухість у роті, стиснення в грудях і тремтіння.

Деякі симптоми, пов’язані з когнітивними змінами: сильний страх, тривога, паніка, відчуття безпорадності, нервозність або стрес.

Нарешті, серед основних поведінкових симптомів ми знаходимо поведінку ухилення, бажання втекти від джерела, що породжує страх або бажання плакати.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Основні стратегії, яких ми можемо дотримуватися, щоб подолати фобію собак

Звичайно, найефективніший і безпечний спосіб подолати фобію – це піти на психотерапію, і насправді в більшості випадків це має бути пріоритетом для людини з фобією. Але за межами терапевтичного контексту існують певні стратегії, які людина може брати до уваги як загальну пораду. Давайте подивимося, які вони.

1. Напишіть щоденник емоцій

Однією з багатьох терапевтичних звичок, які ми можемо застосувати в повсякденному житті, крім відвідування консультації кваліфікованого спеціаліста, є писати щоденник, в який ми записуємо все, що відчуваємо протягом дня, по відношенню до фобії собак.

Щоденник емоцій є одним із найкорисніших інструментів, які існують, щоб пізнати себе і це допомагає нам детально працювати над будь-якою проблемою психологічного характеру, яку ми хочемо подолати. Це тому, що через те, що відоме як «емоційне маркування», відомо, що висловлюючи наші страхи і занепокоєння дозволяє релятивізувати їх значення та розмежувати об’єктивні та реальні наслідки, які ці форми дискомфорту мають на нас.

Таким чином, щоденне записування емоцій і переживань, які ми пережили, допоможе нам краще зрозуміти, що ми відчуваємо кожну мить і дозволить нам відрізнити такі переживання, як тривога, від певних подібних почуттів, які ми можемо переживати; плюс, вони виведуть нас із цієї петлі страху думати про фобію, розглядаючи це як проблему, що є першим кроком до його подолання.

• Вас може зацікавити: «Як скласти щоденник емоцій, крок за кроком і з прикладами»

2. Постановка короткострокових цілей при зіткненні зі страхом

Встановлення короткострокових цілей є ще однією зі стратегій, яких ми можемо дотримуватися, щоб поступово подолати свої страхи, і вона полягає в тому, щоб боротися зі своїми страхами, коли це можливо, відмова від стратегій уникнення.

Це означає, наприклад, зобов’язання не ходити на роботу найдовшим шляхом, щоб не пройти повз будинок, де є собака, яка щодня гавкає на нас. Звичайно, важливо не розглядати дуже складні виклики як перші цілі; ми повинні йти за зростаючою кривою складності, що відповідає нашому рівню страху в кожній частині цього процесу.

3. Спати добре

Підтримуйте послідовний графік сну у нашому повсякденному житті, що дозволяє нам спати достатньо годин, щоб відпочити. Лягати спати та прокидатися приблизно в один і той же час також допоможе нам покращити наше психічне здоров’я та самопочуття краще з собою, а недосипання робить нас набагато більш вразливими до стресу і занепокоєння.

Відпочинок у необхідні години вночі також допоможе нам мати сили подолати будь-які щоденний виклик і зробить нас менш вразливими до тривоги та стресу, які наші фобія. Таким чином, ми матимемо найкращі умови, щоб протистояти страху перед собаками і не падати духом із самого початку.

4. поділіться нашими почуттями

Ще одним хорошим способом подолати страх перед собаками може бути поділіться нашими почуттями з кимось, кому ви довіряєте, щось, що завжди дуже допомагає, коли комусь важко.

Часті розмови з близькими друзями та сім’єю дуже корисні з терапевтичної точки зору (ще раз: пов’язані з емоційним маркуванням), і в багатьох випадках ми зможемо отримати цінні поради щодо того, як подолати наші проблема. Крім того, це прихиляє інших людей цікавитися нашим прогресом, долаючи страх, який Це забезпечить більше джерел мотивації, оскільки ми будемо регулярно нагадувати про те, що ми вирішили подолати фобію.

5. Важливо знати, коли звертатися за професійною допомогою

Якщо через пару тижнів спроби подолати фобію собак ви не помітите прогресу, важливо не зволікати і піти на психотерапію. Чим раніше ви надасте рішення своєї проблеми, тим більше часу ви будете насолоджуватися якісним життям.

Шукаєте послуги психотерапевтичної підтримки?

Якщо ви хочете відвідати психологічну терапію, щоб навчитися стикатися зі своїми найбільш ірраціональними страхами і долати їх, я запрошую вас зв’язатися зі мною.

Am Ігнатій Гарсія, клінічний психолог із практикою в Альмерії, і я працюю з когнітивно-поведінкової терапії та Терапія прийняття та прихильності для особистої допомоги дорослим, підліткам та родинам або онлайн.