Важливість встановлення мікроцілей для заспокоєння тривоги

Деякі з найпоширеніших причин тривоги пов'язані зі страхом зіткнутися з чим турботи: наші незавершені завдання на роботі, обов'язки по дому або співіснування сім'я тощо. Сприйняття викликів, які нас переповнюють або виконання яких означало б докласти багато зусиль (у той час, коли які ми можемо не відчути на 100%) призводить до накопичення таких проблем, коли ми їх залишаємо без нагляду.

нині Існує багато стратегій, які ми можемо застосувати на практиці, щоб контролювати рівень своєї тривожності, і одна з найважливіших — це встановлення мікроцілей. щоб завдання, які стоять перед нами, не залякати і не паралізувати нас.

• Пов'язана стаття: «Закон Паркінсона: чому ми довше, чим більше часу маємо»

Ось як мікроцілі допомагають нам керувати тривогою

Нижче ви знайдете низку переваг, які пропонують мікроцілі в управлінні завданнями, з що ми можемо значно знизити рівень тривожності на роботі чи в особистому житті Будинок.

1. Це дозволяє нам подолати страх перед виконанням складних завдань

Тривога на роботі зазвичай виникає через страх або залякування, які людина відчувала раніше певні завдання, які породжують невизначеність або які ми спочатку не знаємо, чи збираємося їх розв’язувати успіх.

Встановлюючи короткострокові мікроцілі з метою розбиття більшого завдання на менші одиниці, це він здасться менш страшним, коли ми розділимо його частини, і це дозволить нам протистояти кожному з цих підрозділів з більшою силою та рішучістю.

Розділивши велику частину роботи на невеликі завдання, згруповані логічно, ми зможемо швидше почати працювати над кожним із них. створених одиниць чи відсіків, і ми будемо сприймати як більш доступну роботу, яка спочатку здавалася дуже вимогливою та складний.

Крім того, це один з найкращих засобів, які існують для подолання прокрастинації, т.к Якщо ми погано справляємося зі страхом думати про незавершені завдання, ми потрапляємо в пастку «залишити це на інший час».

• Вас може зацікавити: «3 види прокрастинації та поради, як перестати відкладати завдання»

2. Допомагає мотивувати нас протягом усього процесу

Постановка невеликих цілей протягом того ж дня або протягом тижня також допомагає нам бути більш мотивованими, оскільки завжди дає нам можливість відчути задоволення від виконаної роботи за лічені хвилини або пару годин, один раз зроблено.

Цілі спонукають нас виконувати ті щоденні завдання та зобов’язання, які ми повинні виконувати, і простий факт їх виконання та успішного виконання вже Це само собою припускає удар по мотивації та самооцінці що допомагає нам продовжувати з позитивним ритмом роботи протягом тижня.

• Пов'язана стаття: «Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел»

3. Дозволяє розширити структуру дня

Невеликі коротко- або середньострокові цілі допомагають нам тимчасово структурувати завдання і не вагатися щохвилини про те, що робити, що значною мірою сприяє зниженню рівня нашої тривоги.

Після того, як ми подбали про поділ завдання на безліч мікроцілей на початку всього нам більше не доведеться турбуватися про це знову, і нам вдається не допустити, щоб сумніви паралізували нас перед обличчям нерішучості, щось дуже позитивне, тому що цей останній тип ситуації підвищує рівень стресу: це дає нам відчуття, що ми не можемо рухатися вперед через ці постійні паузи для роздумів.

Коротше кажучи, завжди знаючи, що робити і як розподілити свої інтелектуальні та фізичні ресурси, ми матимемо набагато вищу продуктивність і покращимо наше психічне здоров’я.

4. Більш ефективне використання часу

Встановлюючи короткострокову мікроціль, ми знаємо, що за короткий час зможемо завершити це завдання видати й «закрити» один із тих міні-циклів роботи, що дозволяє нам більше займатися іншими завданнями трудомісткий.

Отже, якщо пізніше нам доведеться взяти на себе іншу відповідальність, ми будемо намагатися закінчити спочатку те міні-завдання, яке ми вже розпочали або яке ми можемо завершити за лічені хвилини, що дозволить нам укласти всі елементи нашого графіка та працювати ефективніше, спершу закінчивши ці легкі завдання та вставляючи маленькі блоки роботи в нашу розклад.

Навпаки, якщо ми не поділимо свої завдання за рівнем складності, нам буде важче виконувати роботу корисно, оскільки ми впадемо в міркування типу: «всього я зараз не встигну закінчити і через годину маю йти до стоматолога, краще почну коли повернуся додому".

• Пов'язана стаття: «Управління часом: 13 порад, як використовувати години дня»

5. Допомагає зосередити увагу

Ще одна суттєва перевага, яку дає нам встановлення мікроцілей, полягає в тому, що вона допомагає нам зосередитися наших цілей і в нашому конкретному завданні в певний час, не звертаючись до інших питань, не пов’язаних з так само.

таким чином, ми заважаємо нашому розуму думати про проблеми, які нас хвилюють, про інші обов’язки чи інші види роботи, і ми зосереджуємось виключно на мікрозавданні, яке виконуємо в даний момент.

Коротше кажучи, можна сказати, що мікроцілі «притягують» нашу увагу до них і завантажують нас протягом короткого періоду роботи, з якого вони складаються.

Шукаєте послуги психологічної допомоги?

Якщо ви хочете отримати допомогу психолога, звертайтеся до мене.

Мене звати Хав'єр Арес, і я можу допомогти вам особисто або онлайн за допомогою відеодзвінка.