Нове життя без масок: 7 порад, як налаштуватися

Новий нормальний без використання обов'язкових масок створив велике благополуччя більшості населення, оскільки існує ризик зараження COVID-19 для життя стає все нижче і нижче, і ми можемо без страху виконувати більшість заходів, які ми робили раніше. мис.

Однак для деяких людей, які звикли до його щоденного використання, пристосовуються до повсякденного без нього Часте носіння масок може бути проблемою, особливо коли мова йде про подолання страху заразність. І в найекстремальніших випадках ця постпандемічна ситуація спричинила низка змін на психологічному рівні, які живлять тривогу.

• Пов'язана стаття: «Іпохондрія: причини, симптоми та можливі способи лікування»

Як пристосуватися до життя без масок?

Щоб звикнути до нового життя без масок і звести до мінімуму дискомфорт і страх, які деякі люди можуть відчувати, знімаючи їх у громадських місцях та закрито, ми можемо дотримуватися деяких загальних порад, простих і корисних, які сприяють психічному здоров’ю в умовах страху мати проблеми зі здоров’ям або навіть загрожувати нашим істотам любі.

Це низка порад, які допоможуть нам краще прожити цей новий період пандемії коронавірусу. коронавірусу, і ми також можемо поділитися з друзями, родиною чи знайомими, які можуть представити це саме проблема.

1. Навчіться знімати маску поступово, починаючи з відкритих місць

Нормалізувати факт зняття маски в більшості закритих громадських місць ми можемо запровадити прогресивний процес звикання широко використовується в області психології, в якій потроху ми вчимося жити, не носити її цілий день, і пристосовуємось до відчуттів життя без маски. Іншими словами, ми вчимося зустрічатися з тим, що нас лякає, починаючи з найлегшого, поступово переходячи до більш складних ситуацій.

Щоб досягти цього, ми можемо, наприклад, почати зі зняття нашої маски в місцях з малою щільністю. людей і циркулює багато повітря, щоб потім прогресувати в більш поширених ситуаціях, як-от у приміщенні, в магазинах тощо.

Цей прогрес у зникненні маски у все більшій і нових сферах нашого повсякденного життя допоможе нам керувати почуттями. що змушує нас відмовитися від цього та подолати різні види дискомфорту, який ми відчуваємо під час процесу в керованому та методичний, не піддаючись знову і знову спокусі «перестрахуватися» і надіти маску та не кидатися рушником із чистого розчарування.

• Вас може зацікавити: «Що таке страх? Характеристика цієї емоції»

2. Пропонуйте часті ситуації соціалізації

Встановлення мінімальної кількості ситуацій спілкування на тиждень — хороший спосіб зберегти наше соціальне життя неушкодженим і не піддаючись страху завжди залишатися вдома через ризик заразність.

Людям необхідно спілкуватися з іншими людьми, щоб підтримувати наш емоційний баланс і загальне самопочуття, тому між ними рекомендується кілька взаємодій з іншими людьми тиждень.

Ці взаємодії можуть бути з близькими друзями або членами сім’ї, і рекомендується, щоб вони якомога менше займалися питанням пандемії і нова нормальність по відношенню до життя без масок, щоб надто не думати про це і не пережити.

3. Ведіть щоденник емоцій

Ведення щоденника емоцій є однією з найбільш використовуваних технік у психологічній терапії, щоб навчитися керувати власними емоціями та почуттями та краще зрозуміти себе.

Це також дуже корисна техніка, яку ми можемо застосувати на практиці в особистому житті та вдома, щоденне записування почуттів, які ми асоціюємо з ірраціональним страхом а також ті види діяльності або рутини, які викликають більший стрес або страх заразити нас.

Деякі з рутин, які можуть викликати стрес або страх перед зараженням, можуть полягати в тому, щоб уникати інших людей ходити вулицею, не сидіти в барі чи ресторані, не потискати руку чи постійно відлучатися від наших співрозмовник.

Записуючи кожен із переживань та емоцій, які викликають у нас страх чи стрес через пандемію, ми навчимося зрозуміти, звідки беруться наші страждання, і ми зможемо почати відновлення, починаючи з подолання наших страхи.

• Пов'язана стаття: «Як скласти щоденник емоцій, крок за кроком і з прикладами»

4. Обмежте доступ до інформації, що викликає занепокоєння

Під час коронавірусної кризи ми отримали величезну кількість інформації через усілякі засоби масової інформації, що сприяло зміні добробуту багатьох людей у ​​нашій країні.

Тому настійно рекомендуємо обмежити час, який ми витрачаємо на щоденне читання захворювань та інформуйте нас про пандемію, інфекції чи ситуацію з коронавірусом на національному рівні чи в світ.

Уникайте надмірного впливу цього медіа Це допоможе нам бути спокійнішими і досягти емоційного благополуччя, необхідного для кращого життя в повсякденному житті.

5. Виконуйте вправи на розслаблення

Часто виконуйте всілякі вправи на розслаблення, щоб заспокоїти наші страхи, пов’язані з інфекцією або нашими Стрес також є чудовим способом покращити якість життя в цей період після маски обов'язковим.

Існує багато технік, які ми можемо застосовувати для щоденного розслаблення, деякі з найпоширеніших можуть бути: Уважність, йога, медитація, пілатес або просте діафрагмальне дихання практикується на щоденній основі.

• Вас може зацікавити: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання

6. нехай тиждень зайнятий

Як було зазначено, ризик для життя, який представляє хвороба COVID-19, зменшується завдяки різним вакцинам, які вводяться в більшості західних країн; ось чому щоб забути занепокоєння, пов’язані з цією пандемією ми повинні бути зайняті протягом тижня як фізично, так і розумово.

Деякі види діяльності, які ми можемо виконувати щотижня або щодня, можуть бути фізичними вправами, соціальними заходами з друзями або сім'єю, гірськими видами спорту, прогулянками, переглядом улюблених серіалів чи фільмів або будь-яким хобі чи хобі Тип.

• Пов'язана стаття: «Управління часом: 13 порад, як використовувати години дня»

7. ходити на психотерапію

У тому випадку, якщо жодна з перерахованих вище порад не стала для нас корисною і ми продовжуємо мати емоційні чи психологічні проблеми з новим етапом без обов’язкових масок, Звернення до психолога – це завжди найкращий варіант подолати всілякі зміни та проблеми різного роду.

Психолог допоможе нам подолати як страх заразитися коронавірусом, так і будь-який інший страх, дискомфорт чи страждання, які нинішня пандемія може спричинити нас і запропонує нам усілякі інструменти, ресурси та методи, щоб жити краще у нашому повсякденному житті. день. Якщо ви шукаєте професійну допомогу в цій сфері, зв’яжіться зі мною.