Зменшити стрес у сучасному житті

Якщо у всіх людей є щось спільне, то це наш пошук благополуччя. Ми хочемо відчувати добробут, відчувати зв’язок, пізнавати один одного та рости. Однак знову і знову ми стикаємося з однією і тією ж складністю: стресом, неприємним переживанням, яке призводить до дискомфорту.

Ми живемо по черзі в час стресу. Ніколи раніше ми не відчували такого стресу, як сьогодні, і кількість людей, які відчувають стрес або навіть те, що він є їх найбільшим обумовлюючим фактором під час консультації, зростає дедалі більше. Ми відчуваємо стрес через роботу, через труднощі в спільному житті, через конфлікти у стосунках або через наш стрімкий і хаотичний спосіб життя. Також все частіше через проблеми зі здоров’ям.

Тим не менш... Чи ми живемо зі все більшим і більшим стресом, тому що наш спосіб життя є стресовим, чи тому, що ми не знаємо, як боротися з цим стресом?

Наш спосіб життя, безсумнівно, неприродний: поспіх, труднощі, брак вільного часу, глобалізований і споживчий світ, все більше проблем зі сном і харчуванням тощо. Що ми можемо зробити з усім цим?

• Пов'язана стаття: «5 фаз стресу (і як з ними боротися)»

Пом’якшення стресу сьогодні

Стрес - це психологічний досвід. Це неприємне відчуття протікає відповідно до того, як ми інтерпретуємо, керуємо і ставимося до того, що відбувається зовні.

Це також емоційний досвід. У цій статті ми розглянемо, що таке стрес, що змушує вас відчувати його занадто часто, інтенсивно і тривалий час, і, перш за все, як ви можете керувати тим, що відбувається з вашого власних особистісних змін, щоб стрес зменшився і ви могли нарешті досягти своєї мети: жити в добробуті (як із собою, зі своїми стосунками, особистими чи сентиментальними, так і в працював).

Мене звати Рубен Камачо, психолог і тренер із розширення прав і можливостей людини, і протягом 11 років я супроводжую людей у ​​процесах особистісних змін. Стрес особливо зріс з 2020 року, хоча ця тенденція вже відчувалася раніше. Ми розглянемо ваш стрес і як його вирішити на основі безпосереднього досвіду, який ми маємо під час консультацій. Давайте на це.

• Вас може зацікавити: «Управління емоціями: 10 ключів, щоб домінувати над своїми емоціями»

розуміння стресу

Ми схильні думати, що ми були щасливішими в дитинстві, тому що не відчували стресу. Насправді стрес відчувається протягом усього нашого життя. Немовлята відчувають стрес через голод, недостатню увагу або відсутність гігієни. Діти також відчувають стрес, коли прокидаються, в перші дні школи або в спеку. стрес є неприємне відчуття, яке допомагає нам передбачити зовнішню подію, яка може бути небезпечною. Почуття голоду також є стресом, і воно допомагає нам їсти. Що ж тоді робить стрес негативним?

Стрес негативний, коли він занадто інтенсивний, частий і тривалий, і, перш за все, коли він не допомагає нам передбачити небезпечну ситуацію або це означає нестачу чи труднощі, а радше робить нас чутливими до ситуацій із занадто великою інтенсивністю, і ми реагуємо зі страхом, невпевненістю чи гнівом.

Стрес є результатом трьох факторів.

1. Зовнішні фактори

Стресовими зовнішніми подразниками є погодні умови, шум, якщо поведінка інших людей є особливо інвазивною або агресивною**, неорганізованим розпорядком або не дозволяє зосередитися на своєму самопочутті тощо. Ці фактори є завжди, і ми не можемо нічого зробити, щоб їх змінити.

2. внутрішні фактори

те, як ви себе почуваєте, як ви інтерпретуєте ситуації, як ви спілкуєтеся та ставитесь до інших і що відбувається; а саме, стан, у якому ти перебуваєш. Люди – суб’єктивні істоти, які живуть відповідно до системи переконань, інтерпретацій, точок зору та способів управління своїми емоціями. Крім того, ваш спосіб управління стресом є частиною цього фактора

3. фактор відносин

Як зустрічаються ці два попередні фактори, Як вони пов’язані.

• Пов'язана стаття: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як їх застосувати у своєму житті»

Робота над внутрішніми факторами

Єдиний фактор, з яким ви можете працювати, це ваші внутрішні фактори, а також прийняття рішень, які змушують вас ставитися до зовнішнього таким чином, щоб його наслідки були пом’якшені.

Існує серйозна сучасна помилка, яка заважає нашому управлінню стресом. Це дуже поширене явище в соціальних мережах, наприклад, звинувачення будь-якого іншого типу зовнішніх подразників причиною всіх проблем (коли говорити про «токсичні люди» та інші концепції, далекі від наукових доказів і які лише допомагають нам зосередитися на зовнішньому і звинувачувати його замість того, щоб шукати своє рішення).

Рішення полягає в протилежному: не в звинуваченні чи пошуку причин, а в зосередженні на рішеннях. Що у вас має змінитися, щоб стрес зменшився? Як ви можете інтерпретувати і керувати тим, що ви відчуваєте, щоб воно не було таким інтенсивним? Як ви справляєтеся з такими відчуттями, як тривога, страх, невпевненість або занепокоєння?

Ми побачимо крок за кроком, як працювати в процесі змін, щоб зменшити стрес. Наступним кроком буде вихід із цього хаотичного світу та початок будувати інший!

• Вас може зацікавити: «Стійкість: визначення та 10 звичок, які допоможуть її підвищити»

Зробити стрес невеликим

Ми не можемо змінити світ, але те, що ми в ньому робимо, може. Стрес позитивний, якщо він допомагає вам спілкуватися, а не якщо він обмежує вас у цьому або посилює серйозність ситуацій. Що ми робимо в процесі змін, щоб зменшити стрес, крок за кроком, це наступне.

Спочатку, Ми аналізуємо, які стресові фактори є для вас, але, перш за все, як ви ними керуєте. Як ви інтерпретуєте те, що відчуваєте? Як вам це вдається? (через вашу поведінку) Як ви живете своїми стосунками? (якщо з невпевнених шаблонів, зі страхом, вимогами, очікуваннями тощо). Ви створюєте афективну автономію, чи ваше благополуччя занадто сильно залежить від інших і від того, що відбувається?

Зіткнувшись зі схожою ситуацією, дві людини можуть впоратися з нею абсолютно по-різному. Зміна у вас і в тому, що з вами відбувається, неможлива шляхом зміни світу, а зміни способу, яким ви його розумієте та ставитеся до нього.

У цьому першому кроці ми також повинні взяти до уваги який інший досвід ви переживаєте, і це може вас обмежувати: часте занепокоєння, труднощі з певними емоціями, такими як страх, вина, невпевненість або гнів (які виснажливі та стресові, коли ми не керуємо ними функціонально), проблеми зі сном, харчуванням, тощо

На другому кроці ми починаємо відкривати як ви спілкуєтеся з цими переживаннями, як ви ставитеся до інших, як ви передбачаєте події і як ви їх плануєте, з Мета внесення невеликих змін, які допоможуть вам керувати нею більш функціонально та зменшити стрес.

На третьому кроці ми проектуємо разом конкретний і конкретний план дій для вас, щоб допомогти вам знайти необхідні зміни (в собі), які зменшують стрес. Дуже поширені зміни: навчитися встановлювати обмеження, керувати певними обмежуючими емоціями, приймати наполегливі рішення, планувати та організовувати зменшити стрес і, перш за все, створити рутину, яка допоможе вам створити безпеку, благополуччя та уникати ситуацій або переживань стресовий.

Коли ви застосовуєте свій план дій, ми підходимо до четвертої частини: працюйте з усіма частинами вашої особистості, щоб зробити це повністю завершеним і глибоким процесом. Ми працюємо з вашою самооцінкою, вашою системою переконань, вашим спілкуванням, вашими стосунками, а також вашими цінностями. Важливо, щоб процес змін був практичним (щоб ви отримували результати і відчували себе краще з самого початку). початок), але й глибокий (щоб ви дізналися про себе більше, ніж зараз вірите, і це допомагає вам назавжди).

нарешті, мова йде про те, щоб постійно переживати процес (не лише з випадковими сесіями), але й гнучкий, так що процес допомагає зняти стрес, а не подія більш стресовий (іноді зведення всього процесу до сеансів робить його більш жорстким і створює більше стресу через проблеми з часом і Розклад). У моєму випадку мені подобається постійно супроводжувати вас (щодня, для будь-яких потреб), але також гнучко, щоб ви могли адаптувати це до своїх щоденних потреб.

Мета полягає не в тому, щоб ви знайти благополуччя (благополуччя не є предметом, який можна шукати або знайти), а що ви будуєте його своїми власними змінами та діями. Ви отримуєте це через процес, який також допомагає вам стабільно, оскільки навчання залишається з вами назавжди.

• Пов'язана стаття: «Походження та вирішення проблеми тривоги (4 суттєві фактори)»

Підсумок…

Якщо ви хочете отримати, пам’ятайте про це в Розширення можливостей людини Ви можете запланувати перший сеанс зі мною (з будь-якої точки світу), щоб ми могли поглибити вашу проблеми, знайдіть остаточне рішення і перш за все подивіться, як я можу супроводжувати вас, щоб ви досягли цього 100%.

Я посилаю вам багато підбадьорення, ілюзій і терпіння. Усі зміни можливі, якщо вони відбуваються в нас.

Дякую, що думаєте про вас.

Рубен Камачо, психолог і тренер