Що робити з тривогою під час сну з апное сну?

Апное сну є відносно поширеним типом розладу сну. населення, оскільки, за оцінками, він вражає близько 10% людей. Насправді він особливо поширений серед людей похилого віку, оскільки у літніх людей відсоток поширеності зростає приблизно до 30%.

Але той факт, що це дуже узагальнена зміна, не означає, що ми повинні вважати, що це щось нормальне і що з цим нічого не зручно робити; Сьогодні існують ефективні способи лікування, щоб запобігти псування апное сну якість життя у значущий спосіб, і в цій статті ми зосередимося на тих, які повинні див. з управління тривожністю, яка може бути як причиною, так і наслідком цієї проблеми.

• Пов'язана стаття: «7 найбільших розладів сну»

Які причини апное сну?

Зокрема, апное сну — це зміна, через яку, поки ми спимо, а точка, при якій повітря перестає надходити до легенів на надмірно тривалий період часу, більше 10 секунд.

Це припинення надходження повітря через вдих може бути повним або частковим; в останньому випадку це явище зазвичай називають гіпопное. Ю коли організм помічає, що йому не вистачає кисню, мозкова діяльність змінюється

і ви входите в стан більшої активації, ніж зазвичай, щоб терміново втрутитися і знову вдихнути щось, що зазвичай змушує нас прокидатися щоразу, коли це відбувається. Як наслідок, ми мало і погано спали.

У більшості випадків причинами апное уві сні є кілька факторів, що поєднуються один з одним, одні мають психологічний/поведінковий характер, а інші – органічний/біологічний характер. Таким чином, розрізняють обструктивне апное, при якому відбувається тимчасовий колапс верхніх дихальних шляхів. (частина тканини опускається або стає занадто гнучкою, звужуючи простір, доступний для відтоку рідини повітря); центральне апное, при якому центральна нервова система ненадовго перестає подавати команду дихати; і змішане апное, при якому виникає обидва. Обструктивне апное сну є найпоширенішим типом..

З іншого боку, можна сказати, що стрес і тривога відіграють важливу роль у багатьох випадках апное сну. Коли ми накопичуємо стрес і занепокоєння на рівнях, які перевищують психічно здорові, відбувається ряд змін. в моделях активації мозку, як і в дихальних шляхах: ми схильні тримати м’язи напруженішими, ніж зазвичай, що який може сприяти хропіння та перериванню вхідного повітряного потоку.

• Вас може зацікавити: «Дихальна система: характеристики, частини, функції та захворювання»

Чому важливо носити панчохи при апное сну?

Люди, які страждають на апное сну і які не почали ніякого лікування, відчувають різні форми дискомфорту, як фізичного, так і психологічного. Це пов’язано з поганою якістю сну, що є наслідком труднощів зі сном; навіть якщо ви цього не пам’ятаєте, людина прокидається кілька разів протягом ночі через брак повітря, що надходить до легенів, і навіть під час сну, не витрачати достатньо часу на кожній стадії сну тому що на діяльність нервової системи впливають ці труднощі в хорошому диханні.

Таким чином, відсутність повноцінного відпочинку породжує відчуття втоми, труднощі з концентрацією на завданнях, проблеми з пам’яттю. (минучий), а також робить людину більш схильною до тривоги та стресу, які є загальними симптомами розладів настрою. спати. Але крім того, апное сну має й інші шкідливі наслідки у сфері здоров’я фізичні, особливо в середньостроковій і довгостроковій перспективі (при цьому психологічні наслідки помітні перший день).

Зокрема, він має тенденцію до збільшення ризик серцево-судинних проблем: сприяє підвищенню артеріального тиску та збільшує ймовірність інсультів. Це також впливає на ризик еректильної дисфункції та головного болю та може призвести до зниження лібідо.

• Пов'язана стаття: «5 стадій сну: від повільних хвиль до швидкого сну»

Як це можна лікувати, втручаючись у тривогу?

Найбільш ефективне біомедичне лікування апное сну засноване на використання апарату CPAP (постійний позитивний тиск у дихальних шляхах).

Це тип відносно невеликого і дуже тихого електронного пристрою, який дозволяє регулювати рівень тиску повітря подається через дихальні шляхи та рівень вологості (завдяки зволожувачу, який більшість із них інтегровано машини). Але в більш крайніх випадках рекомендується пройти через операційну.

Однак, як ми бачили раніше, лікування стресу та тривоги також може допомогти насолоджуватися більш тривалим і спокійним сном. Давайте розглянемо кілька найкорисніших стратегій для досягнення цього.

• Навчання технікам релаксації

• Дотримання послідовного графіка сну

• Прийняття звичок здорового способу життя (щоб мати більше енергії та здатності виконувати завдання).

• практика Уважність для пом’якшення нав’язливих думок

• Практика діафрагмального дихання

• Підвищення самооцінки та адекватності самоефективності

• Уникайте переїдання

• Уникайте вживання наркотиків

• Вас може зацікавити: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Хочете отримати психологічну допомогу?

Якщо ви зацікавлені в професійній психологічній підтримці, запрошую зв’язатися зі мною.

Мене звати Тома Свята Сесілія і я експерт-психолог з інтервенцій за когнітивно-поведінковою моделлю, з якою працюю, допомагаючи людям, сім’ям та компаніям. Я можу запропонувати вам свої послуги особисто або онлайн за допомогою відеодзвінка.