Думки, які саботують нас: так вони діють у свідомості

Хто ніколи не замислювався на кшталт «Я не зможу скласти цей іспит», «Ніколи влаштуйся на хорошу роботу "," я нічого не вартую "," я впевнений, що я сподобаюсь своєму однокласнику "або" я не збираюся шукати партнера ніколи "? Ці типи думок відомі в психології під назвою ірраціональні переконання.

Ці думки іноді можуть з’являтися ізольовано, але стати проблемою при повторенні і настільки постійні, що обмежують і блокують людину в певних аспектах і діях повсякденного життя. Наприклад: на робочому місці, під час встановлення соціальних відносин, виступу на публіці або навіть при догляді за дітьми.

Отже, найгіршим з цих переконань є не лише той факт, що вони ірраціональні, але те, що вони діють, блокуючи нас, як думки, які саботують і обмежують нас.

• Вас може зацікавити: "Що таке емоційний інтелект? Розкриття важливості емоцій"

Обмежуючі думки

Оскільки ми прийшли у світ, завдяки отриманій освіті та встановленим стосункам ми розвиваємо спосіб мислення та ми створюємо кілька схем мислення стосовно пережитих переживань та ситуацій. За допомогою цих схем ми будемо інтерпретувати інформацію, отриману від кожної ситуації, в якій ми живемо, будучи для нас об’єктивною інтерпретацією, заснованою на реальності. Однак простий факт наявності певних зразків думок, а не інших, змушує нас завжди переживати те, що з нами відбувається суб’єктивно.

Звичайно, це не означає, що наш спосіб мислення повністю "відірваний" від реальності. Деякі наші переконання, незважаючи на те, що вони не повністю відповідають дійсності, є достатньо реалістичними, щоб працювати на нас. Однак інші переважно ірраціональні.

Ці ірраціональні переконання є неправильним тлумаченням того, що відбувається навколо нас. Це негативні та автоматичні думки, які поза нашим контролем, це так, ніби наш розум нас бойкотує. Саме ці думки можуть змусити нас розвивати дисфункціональний настрій і генерувати великий дискомфорт, не усвідомлюючи цього, оскільки для нас наші думки є реальність.

• Пов’язана стаття: "Настирливі думки: чому вони з’являються і як ними керувати"

Магнетизм думок, які саботують

Цікаво, що хоча обмежувальні думки ґрунтуються на ірраціональних переконаннях, це не змушує нас в кінцевому підсумку відкидати їх, коли ми бачимо, що вони не відповідають дійсності. Це тому, що, повіривши в них, вони частково стають реальністю.

Насправді дискомфорт, породжений цими переконаннями, а також тенденція приписувати успіх удачі, а невдачі - нашим властивостям. Що б не сталося, ми продовжуємо вірити у ці ірраціональні ідеї, що, в свою чергу, робить нас з більшою ймовірністю невдалими або не досягти своїх цілей через страх і страх. тривожність.

Приклад

Від конкретного стимулу активізується думка, і з цього породжується ланцюг подій. Думка є генератором емоцій а емоція призведе до поведінки.

Наприклад, давайте подумаємо про людину, яка їде на метро, ​​коли раптом метро зупиняється в тунелі через поломку і пасажири проводять понад тридцять хвилин заблокованими в машині. Після того, як цей епізод закінчиться, на наступний день ця людина знову сіде в метро, ​​щоб піти на роботу.

Опинившись у вагоні, постійні негативні та автоматичні думки типу “безумовно метро сьогодні знову зупиняється "," як знову зупиняється, щось мені дає "," Я не можу стояти тут і зверху з такою кількістю Люди".

Ці думки починають генерувати у нього великий дискомфорт, він починає відчувати, що йому не вистачає повітря, що він не може дихати, його серце мчить, симптоми які змушують вас більше хвилюватися і що ці "самообмежувальні думки" зростають часом, стаючи колом, яке неможливо зупинити для людина.

Чоловік вирішує, що найкращою ідеєю буде вийти з машини на наступній зупинці, навіть якщо це не його, коли він вийде, йому стає набагато краще, і його думки зменшуються. Це поведінка уникнення, побачивши на цьому прикладі, наскільки ці думки можуть бути обмежуючими.

• Пов’язана стаття: "Що є місцем контролю?"

Навчена безпорадність

Якщо ми звикли живити ці типи ірраціональних переконань, ми потрапляємо в пастку; обмежувальні думки в підсумку домінують над намиІншими словами, ми втрачаємо контроль над ними, і вони стають для нас справжньою бомбою часу. Ми повністю дозволяємо собі захоплюватися ними. Чому? Оскільки для нас це наша реальність, це те, що ми навчились інтерпретувати з тієї чи іншої ситуації.

І це те, що наш мозок завжди йде далі, щоб перетворити цю ситуацію на щось катастрофічне і без рішення. Коли ми перебуваємо в цій точці, ми можемо діяти пасивно, тобто бачимо, що робити нічого. Це в психології відоме як засвоєна безпорадність.; людина затримується в певних ситуаціях через відчуття, що вона не може нічого зробити, і не реагує, незважаючи на те, що є можливості змінити ситуацію, якої вона уникає.

Це може статися, наприклад, із типом когнітивних помилок, відомим, наприклад, ворожіння за думкою Наприклад, хтось не раз замислювався над тим, "чому я збираюся вчитися, якщо я завжди не вдаюся з цього предмету?" Існує реальна ймовірність того, що людина може щось зробити в цій ситуації, можливо, їй це потрібно вивчаючи або намагаючись більше, ніж з іншими предметами, але його думка така, що він ніколи не буде схвали.

Ця ідея з’явилася з попереднього досвіду, коли йому вдалося кілька разів зупинити роботу, можливо, з’явившись когнітивне спотворення катастрофічний тип “Я ніколи не пройду цю тему, перейду до вересня, але у вересні я теж не пройду, і нарешті ніколи гонка ". Ця пасивна позиція, яку ми приймаємо перед ситуацією може привести нас до глибокого смутку і навіть розвивати депресивні почуття, щоб ви могли побачити силу, яку наші думки можуть мати на нас самих.

• Пов’язана стаття: "Навчена безпорадність: заглиблення у психологію жертви"

Робити? Можливі рішення

Важливо, що потроху навчіться визначати власні когнітивні спотворення і емоції, які викликані цими думками. Якщо ви виявите їх, ви матимете більший потенціал контролювати їх і не давати їм обмежувати і домінувати над вами в різних сферах нашого життя.

Писати про ці думки та почуття також дуже корисно. Це допомагає нам екстерналізувати і покласти наш дискомфорт поза нами, дозволяє нам надати йому форму і значення і на мить ми можемо розрізати ту петлю, яка харчується знову і знову.

Якщо такі думки постійно нападають на вас, це тому, що у вас щось не так: можливо у вас пошкоджена самооцінка або ви певний час переживаєте складну ситуацію, яку не знаєте, як зробити спереду. Прислухайтеся до сигналів і тривог, які викликають ваш розум і тіло, і вони можуть попереджати вас, що настав час звернутися за допомогою. Ми можемо вам допомогти.