Як лікується синдром вигорання в терапії?

Синдром вигорання або «синдром обпаленого працівника» - це психологічний розлад, заснований на хронізації пережитого стресу на роботі. людиною і проявляється в ряді фізичних і психологічних симптомів, які мають вирішальний вплив на життя особа.

У цій статті ви знайдете коротке пояснення вигорання та як його лікують у терапії.

• Пов'язана стаття: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім»

Що таке синдром вигорання?

Вигорання на роботі – це зміна, афектація якої з часом прогресує, і деякі її симптоми є втрата інтересу до виконуваних завдань, відсутність ентузіазму до роботи та негативні психологічні реакції на неї.

Крім того, люди, які страждають від синдрому вигорання, можуть також відчувати ірраціональні уявлення про свою роботу, проблеми управляти часом через апатію та стрес через накопичену роботу, незважаючи на те, що не відчувають справжнього інтересу до роботи довірено.

Слід зазначити, що стрес і страждання, які відчувають люди з синдромом вигорання, пов’язані не тільки з бажанням уникайте дискомфорту та незручностей від недосягнення робочих цілей, але ці симптоми пов’язані з тим, як ви сприймаєте всі свої життя.

Ця динаміка викликає появу симптомів депресивного типу, які закріплюють людину в її проблемі, оскільки вони заважають вам вжити заходів для вирішення того, що з вами відбувається. Тому важливо отримати професійну допомогу.

• Вас може зацікавити: «Велика депресія: симптоми, причини та лікування»

Як лікують синдром вигорання в психотерапії?

Синдром вигорання вивчається протягом кількох десятиліть професіоналами в галузі психології та медицини та Завдяки цьому детальному дослідженню було розроблено ряд стратегій втручання в психотерапію для лікування успіх.

1. когнітивна перебудова

Когнітивна перебудова є однією з найбільш широко використовуваних методик у сучасній психологічній практиці для вирішення та допомагають подолати найрізноманітніші зміни, які впливають на життя людини, яка потребує підтримки психотерапевтичний. Це в основному полягає в тому, щоб допомогти людині виявити дезадаптивні та проблемні переконання, яких ви трималися і які сприяють збереженню психологічного розладу за що він страждає.

Наша реальність зумовлена ​​тим, як ми інтерпретуємо все, що з нами щодня відбувається, і саме технікою перебудови Когнітивний заснований на зміні тих думок, ідей та негативних інтерпретацій, які людина робить щодо своєї повсякденної реальності для інших. позитиви.

Перебудовуючи ментальний і когнітивний каркас людини за допомогою кваліфікованого професіонала-психолога, ми досягнемо цього уявіть свою реальність інакше, ніж раніше, що дозволить вам бути щасливішими та мати вищу якість життя. життя.

• Пов'язана стаття: «Методи когнітивної реструктуризації: що це таке і як вони працюють?»

2. Навчання технікам управління тривогою

The занепокоєння є однією з основних причин появи синдрому вигорання, а особливо нездатність керувати тривогою та всіма фізичними та психологічними симптомами, пов’язаними з нею те саме Це парадоксальне явище; в той же час, що людина відчуває невмотивацію і відчуває, що вона емоційно не пов’язана зі своєю роботою, ви відчуваєте себе перевантаженими завданнями, які ви повинні виконати, і це змушує вас страждати від стресу та тривоги.

На психологічній консультації ми можемо поділитися з кваліфікованим фахівцем усім, що відчуваємо про роботу в a детальна, тобто кожна ситуація страждання, стресу, дискомфорту або напруги, яку ми раніше переживали в контексті праці.

Психологи є експертами в навчанні різноманітним методикам, які допоможуть нам успішно боротися з тривогою, і всі вони дуже корисні та засновані на роках наукових досліджень.

3. Тренування виявлення обмежувальних переконань

Тренування з виявлення обмежувальних переконань є ще однією із стратегій, які реалізуються психологом для лікування випадків синдрому вигорання та допомоги людині в його подоланні успіх.

Ця техніка полягає в тому, щоб навчитися краще пізнавати себе, позначаючи ярлики за допомогою психолога, як наші обмежуючі переконання, так і все, що ми відчуваємо у зв’язку з нашою роботою чи робочим контекстом.

Розуміючи і називаючи ці переконання, які заважають нам рухатися вперед і бути кращими, ми навчимося цьому виявляти їх щоразу, коли вони спадають на розум, і змінювати їх на інші, більш позитивні переконання та адаптивний.

4. Встановіть здоровий спосіб життя

Оскільки фізичне та психічне здоров’я пов’язані між собою, встановлення здорового способу життя як фізично, так і Психічне здоров’я є важливим для подолання будь-яких змін, які можуть виникнути в житті людини, а також синдрому вигоріти.

Психолог, що спеціалізується на цьому втручанні, навчить пацієнта застосовувати на практиці ряд здорових процедур, перехід від бажань до дії. Наприклад, звички в харчуванні та фізичні вправи, які допомагають нам почувати себе краще, підвищують нашу самооцінку та бути менш вразливими до негативних думок.

• Вас може зацікавити: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як їх застосувати у своєму житті»

5. Розширення можливостей самопізнання

Розширення можливостей самопізнання також може бути досягнуто в терапії та має на меті щоб людина відновила зв’язок зі своїми цінностями а також відкривати нові цікаві цілі в середньостроковій та довгостроковій перспективі.

Маючи на увазі новий горизонт майбутнього та нові цілі, яких потрібно досягти на теперішній роботі, людина відновить радість від свого теперішнього становища, коли виявить можливості що він пропонує вам, і звідти може виникнути мотивація, яка дозволить вам знову виконувати свою роботу, або зберегти її, або використовувати як платформу для покращення свого становища праці.

6. Вивчіть техніки релаксації

також синдром вигорання це пов'язано з надмірно збудженими психічними станами, а також випадками надмірного стресу і неконтрольованої тривоги; Ось чому вивчення техніки релаксації так корисно для подолання цього розладу.

Існує багато технік, які ми можемо застосувати на практиці для досягнення станів розслаблення, серед них більшість звичайними ми знаходимо уважність, йогу, східну медитацію, пілатес або дихання обізнаний.

7. Тайм-менеджмент, щоб скористатися вільним часом

Однією з рекомендацій, яку дасть нам психолог у випадках синдрому вигорання, є до завжди використовуй вільний час після роботияк протягом тижня, так і у вихідні дні.

Використання часу відпочинку для приємних і розслаблюючих заходів допоможе нам відновити сили і забути на кілька годин про турботи і дискомфорт, викликані працював.

Деякі види діяльності, якими ми можемо займатися у вільний час, це екскурсії на природу, читання, заняття екстремальними видами спорту, перегляд серіалів чи фільмів та світські зустрічі з друзів.