Чому так важко позбутися жиру на животі?

Від жиру на животі позбутися важче, ніж від інших жирів. Давайте подивимося, чому і чи можна з цим боротися.

З віком і чоловіки, і жінки починають накопичувати жир на животі, крім цього жиру викликають у нас психологічний дискомфорт, тому що ми погано виглядаємо, це також важко усунути, що може породити розчарування. Здається, що накопичений жир на животі неможливо втратити, незважаючи на харчування та спортивні зусилля. Але... Чому живіт протистоїть дієтам і вправам? Чи є ефективний спосіб боротьби з цим жиром?

У цій статті ми поговоримо про жир загалом і процес, за допомогою якого він усувається, розкривши причини важче видалити жир з області живота зокрема, і як ми можемо спробувати втратити його здоровим способом.

• Пов'язана стаття: «Типи жирів (хороші та погані) та їх функції»

Як наше тіло накопичує жир?

Перше, що потрібно пояснити, це те, що коли ми використовуємо слово жир, ми маємо на увазі жир, який міститься в нашого організму, оскільки в біохімії він використовується як загальний термін для позначення різних видів ліпіди. Зокрема, ми використовуємо його для посилання

ацилгліцериди. Це молекули, утворені однією, двома або трьома жирними кислотами, пов’язаними з молекулою гліцерину, утворюючи відповідно моногліцериди, дигліцериди та тригліцериди.

У нашому тілі є клітини, адипоцити, які відповідають за зберігання жирних кислот, утворюючи жирову тканину. Цей процес, завдяки якому ми накопичуємо енергію, є частиною метаболізму. Наше тіло розкладає те, що ми їмо, на дрібні частини для подальшого використання для відновлення клітин і тканин. Завдяки цій фрагментації вона отримує енергію для всіх своїх процесів.

Жир, що зберігається в адипоцитах, не надходить безпосередньо з жиру, який надходить всерединуале від надлишку енергії. Наше тіло також перетворює цукор на жирні кислоти, тому навіть якщо ми не їмо жодного жиру, ми можемо його накопичувати. Збільшення жиру визначається енергетичним внеском кожного продукту: жири забезпечують дев’ять калорій на грам, вдвічі більше, ніж вуглеводи та білки. (що становить чотири калорії на грам), тому важливо помірно споживати жири, але не уникати його, оскільки ліпіди є важливою складовою нашого клітини.

• Вас може зацікавити: «5 найкращих програм для здорового харчування»

Функції жирів

Першою функцією жирової (жирової) тканини є забезпечення енергією в періоди голодування. Коли ми проводимо довгі години без їжі, жирова тканина шляхом ліполізу вивільняє жирні кислоти, щоб забезпечити енергією решту тіла. Саме завдяки виділенню жирних кислот ми втрачаємо вагу, коли сидимо на дієті.

також жирова тканина має цінну функцію захисту від холоду, підтримує та захищає органи таких як нирки та серце.

• Пов'язана стаття: «24 продукти для спалювання жиру (і дуже здорові)»

Що таке абдомінальний жир?

Жир може накопичуватися в різних частинах тіла і не має однакових характеристик. Шар жиру, який розташований під шкірою, - це те, що ми знаємо як підшкірний жир, і хоча для деяких він створює естетичні проблеми, він не небезпечний для здоров'я.

Вісцеральний жир знаходиться в черевній порожнині і оточує ваші внутрішні органи (кишечник, печінка, нирки тощо). Він являє собою напіврідкий стан, а надлишок пов’язаний з ризиком виникнення різних патологій, поширені: діабет 2 типу, захворювання серця, високий кров’яний тиск, проблеми з диханням і холестерин аномальний.

• Вас може зацікавити: «Основні типи клітин людського тіла»

Чому ми накопичуємо жир на животі?

Як ми вже бачили, ви повинні знати, про який тип абдомінального жиру йде мова. Ви повинні спробувати відрізнити це, як правило, маленький живіт, талію з периметром менше 89 сантиметрів (у жінок) і нормальний індекс маси тіла, вони не свідчать про якісь проблеми зі здоров'ям і це буде підшкірний жир. Але тільки медичний огляд може точно визначити тип жиру, який ми накопичуємо.

Незалежно від його походження, існує кілька факторів, які можуть сприяти відкладенню жиру, а також труднощі в боротьбі з ними. Незалежно від його походження, існує кілька факторів, які втручаються в його присутність і труднощі позбутися від нього.

1. гормональний дисбаланс

На гормони вказували різні фахівці головний відповідальний за жир на животі.

У чоловіків з роками рівень тестостерону знижується. Тестостерон, крім посилення метаболізму завдяки підтримці м’язової маси та підвищенню енергії, також уповільнює розширення адипоцитів. Тому з роками легше набрати обсяг в області живота.

У молодих жінок з причин, пов’язаних з материнством, накопичується жир в області стегон. Але з настанням менопаузи і перед настанням менопаузи викид яйцеклітин припиняється, і організм виробляє менше жіночих гормонів. Зміни рівня естрогену відповідають за перерозподіл жиру. Однак цей перерозподіл призначений для захисту від втрати щільності кісткової тканини. Хоча для деяких це проблема, це спосіб природи захищати нас.

Провисання характерно для старіння за рахунок зменшення вироблення різних білків шкіри, таких як колаген і еластин. В’ялість може викликати відчуття надмірної ваги живота.

• Пов'язана стаття: «Ендокринна система: анатомія, частини та функції»

2. генетичне походження

Перебільшена секреція інсуліну також може призвести до метаболічного дисбалансу і сприяти накопиченню жиру в області живота. Інсулін регулює рівень глюкози в крові і пригнічує процес ліполізу, запобігаючи виділенню жирних кислот. Люди, які в родині хворіли на цукровий діабет, частіше набирають жир.

3. Дієта

Гіперкалорійна дієта, багата жирами та обробленими продуктами (печиво, солодкі напої тощо) може посилити роботу печінки і безпосередньо впливати на збільшення черевного жиру, крім загальної зайвої ваги.

Алкоголь також пов’язаний з ризиком збільшення обсягу живота. Це пояснюється його калорійністю, склянка містить приблизно 240 калорій, що становить більше 10% добової потреби середньої дорослої людини.

• Вас може зацікавити: «Психологія харчування: визначення та застосування»

4. Стрес

Кортизол відомий як гормон пробудження, але також як гормон стресу.так Згідно з кількома дослідженнями, цей гормон сприяє накопиченню жиру на животі замість того, щоб поширювати його на інші частини тіла.

• Пов'язана стаття: «5 фаз стресу (і як з ними боротися)»

Як позбутися від жиру на животі?

Щоб схуднути, найголовніше – це збалансовано харчуватися. Йдеться не тільки про вживання овочів і низькокалорійних продуктів для схуднення, а й про адаптацію споживання до витрат. Крім того, цікавіше зменшувати кількість, ніж обмежувати такі продукти, як вуглеводи, оскільки вони дають енергію, а без енергії ми менше рухаємося і, як наслідок, витрачаємо менше.

Що стосується преса, втрата жиру не може бути здійснена локально. Але дотримання збалансованої дієти та опрацювання основної області може допомогти вам отримати розірваний живіт.

Втрата вісцерального жиру реагує на ті ж стратегії, що і підшкірний жир.

1. Здорова дієта

Збільште кількість продуктів з низькою калорійністю, це означає, що вони забезпечують мало калорій за обсягом. Овочі, фрукти та злаки можуть стати вашими чудовими союзниками. Доповнюючи їжу салатом або порцією овочів, ви посилите відчуття ситості протягом дня і змусите вас їсти менше під час кожного прийому їжі. Але не їжте просто салат. Також необхідні білки і вуглеводи для функціонування вашого організму.

2. Уникайте солодких напоїв

Однією з найлегших калорійних продуктів, яких слід уникати, є солодкі напої та можна легко замінити водою або без напоїв.

3. відміряти порції

Важливо контролювати те, що ми їмо, але також і кількість.

4. Займатися фізичною активністю

Рекомендується помірна активність не менше півгодини на день, 5 днів на тиждень.

Дослідження показали, що ходьба 10 000 кроків або 15 000 кроків на день сприяє втраті жиру, але перш за все вони перешкоджають відновленню після значної втрати ваги. Отримайте лічильник кроків і включите цю звичку у своє повсякденне життя може бути дуже ефективною стратегією для зміцнення здоров’я та боротьби з малорухливим способом життя.

Однак нещодавнє дослідження австралійських дослідників показало одну причину Згадується накопичення жиру на животі, крім генетики та пов’язаного з віком раніше.

Жир на животі стає стійким до виділення жирних кислот при практикуванні переривчастого голодування, тобто піддаючи наше тіло тривалим періодам без прийому їжі. Згідно з цим дослідженням, здається, що періоди обмеження активують сигнальний шлях, щоб цей жир став стійким. Це було б як повідомлення від тіла товстунам: «Залишайтеся тут, ви нам знадобитесь пізніше».

Тому стратегія голодування, хоча вона може мати інші переваги, не здається найбільш прийнятною, якщо ви хочете позбутися цього дратівливого живота.