«Я хочу померти»: що робити, коли ти відчуваєш безнадійність

Не плутайте факт страждання від депресії з переживанням «бути в депресії». Ми всі іноді сумуємо або переживаємо важкі життєві моменти, коли нам важко заснути, у нас є темні думки або впадають. Це нормальні людські переживання. Протягом життя люди переживають різноманітні почуття, від найсумніших до найсумніших щасливі, у цьому довгому спектрі знаходяться смуток, розчарування, відчай і дратівливість.

Однак, якщо ці відчуття є постійними і впливають на нормальне функціонування повсякденного життя, обидва в у трудовій площині, як і в розвитку інших звичних видів діяльності, це може означати, що людина страждає не тільки від «депресії». депресія.

Це важливо, якщо ви розпізнаєте будь-який із симптомів депресії у себе чи у когось із ваших близьких, або якщо ви думаєте, що можете страждати депресії, якомога швидше проконсультуйтеся з лікарем, який зможе діагностувати хворобу та вказати шлях для вас лікування. У цій статті ми представимо низку стратегій і процедур, які виявилися ефективними боротися з переживанням «я хочу померти», розуміючи його як зв’язок з депресією

, але слід мати на увазі, що медичний критерій завжди переважає над будь-якою з цих порад.

• Пов'язана стаття: «Шість типів розладів настрою»

Я хочу померти: як дізнатися, чи страждаю я від депресії?

Депресія - це розлад настрою, і DSM-5 (Діагностичне та статистичний посібник із психічних розладів) включає такі симптоми: втрата інтересу або задоволення (ангедонія), пригнічений настрій, втрата ваги, збудження або загальмованість психомоторика, втома або відсутність енергії, почуття провини або нікчемності, відсутність концентрації або зниження здібностей інтелектуальний. Щоб можна було говорити про хворобу, використовується ряд критеріїв.:

• що модифікації, які представляє стан душі, кілька і добре визначені.
• що симптоми (смуток, розпач, відсутність мотивації тощо) з’являються постійно або майже постійно протягом більше 15 днів.
• що впливають на нормальний розвиток повсякденного життя; Труднощі або нездатність піднятися з ліжка, йти на роботу, проводити дозвілля тощо.

Однак іноді деякі з типових симптомів депресії можуть не проявлятися або проявлятися інакше, наприклад, депресивна людина може не відчувати що він ототожнює або асоціює з сумом, але втративши будь-який інтерес до дозвілля і перестав насолоджуватися тим, що йому зазвичай подобалося і що він робив з ентузіазмом і смак.

• Вас може зацікавити: «8 видів смутку: характеристики, можливі причини та симптоми»

Я міг бути в депресії... Що я роблю?

Як ми вже говорили, найкраще, що можна зробити, якщо ви думаєте, що у вас депресія, — це звернутися до медичного працівника; Лікар загальної практики, психіатр або психолог. Депресія - це розлад настрою, і тільки ліцензований фахівець може офіційно визначити, чи страждаєте ви на депресію. І психіатр, і психолог мають можливість діагностувати та лікувати будь-які проблеми психічного здоров’я. Що стосується медичних рецептів, то в разі, якщо в лікуванні знадобляться антидепресанти, їх може виписати і психіатр, і сімейний лікар. У випадку з психологом, він може направити пацієнта у разі потреби фармакологічного лікування.

Однак, хоча тільки професіонали можуть підтвердити депресію, існують деякі інструменти або критерії, які можуть допомогти нам вирішити, чи варто звертатися до професіонала.

Перше, що потрібно зрозуміти, це зрозуміти, що якщо хтось весь час сумує, то, ймовірно, у нього депресія. Іноді, якщо стан смутку відповідає факту, тобто, наприклад, людину звільнили з роботи або пережили розрив, ми можемо думати, що насправді це не депресія, а природна реакція на ситуацію, але якщо депресивний стан триває більше 15 днів і смуток супроводжується іншими симптомами, важливо взятися за контроль.

Однак, якщо депресивний стан триває дуже кілька днів, це, ймовірно, не депресія, оскільки це захворювання, яке зазвичай триває від тижнів до місяців. Хоча реакція або представлені симптоми були дуже перебільшеними, напади тривоги, самоушкодження, вони можуть бути причиною іншого розладу і також необхідно отримати допомогу професійний.

Необхідно розрізняти біполярність і депресію. Біполярність є маніакально-депресивним розладом, це означає, що біполярні люди переживають періоди депресії, і їх можна сплутати з депресією. Але біполярність – це інший розлад, і тому потребує іншого лікування. Якщо, крім цих депресивних епізодів, є періоди, коли рівень енергії дуже високий, мало сну, сильне збудження, висока самооцінка, перебільшені покупки або незвичайні дії, ймовірно, це біполярний розлад, а не депресія. Фахівця необхідно проінформувати про наявність цих епізодів, щоб поставити діагноз і отримати відповідну медичну допомогу.

• Пов'язана стаття: «Велика депресія: симптоми, причини та лікування»

Дії по боротьбі з депресією

Крім медикаментозного лікування, важливо, як і при будь-якій хворобі, подбати про себе і дізнатися про депресію, щоб з нею боротися. Далі ми перерахуємо низку стратегій, які можуть допомогти вам впоратися.

1. Встановіть хороший діалог з лікарем

Існує багато різних препаратів для лікування депресії. Мета лікаря – завжди запропонувати найкраще можливе лікування. У разі депресії, як і при інших захворюваннях, Зазвичай починати з найбезпечнішого або найефективнішого фармакологічного лікування. Але те, що працює для одних, іноді не працює для інших, тому важливо, щоб у випадку депресії діалог довіри з лікарем, щоб дізнатися, як працює лікування та відкоригувати дози, або змінити ліки, якщо необхідно необхідно.

• Вас може зацікавити: «8 видів психіатрії (і які психічні захворювання вони лікують)»

2. Дайте час лікуванню

Терпіння важливо, незалежно від того, чи вибрали ви психотерапію, антидепресанти або комбінацію обох як лікування; депресія - це хвороба, для зцілення якої потрібен час.

Що стосується антидепресантів, то їм потрібно деякий час, щоб вони працювали, їх також вводять потроху, поки не буде досягнута призначена доза. Незважаючи на те, що останніми роками цей період був скорочений, ефективність антидепресантів не може бути точно визначена лише через місяць лікування. Якщо після цього часу препарат не працює, доцільно переглянути дозу або змінити ліки.

• Пов'язана стаття: «Психофармацевтичні засоби: ліки, які діють на мозок»

3. Знайдіть хорошого фахівця з психічного здоров’я

Психотерапія - це лікування, яке базується на взаємовідносинах пацієнта і терапевта через діалог. Багато людей звертаються до кількох фахівців із психічного здоров’я, щоб знайти того, який їм підходить. Це не означає, що попередні були поганими, просто для цієї людини вони не працювали. Вибираючи психіатра, важливо звернути увагу на те, чи виникають довірчі стосунки на перших побаченнях і чи відчуваєте ви зручно пояснювати речі або відкрито питати про своє лікування, якщо це не так, краще змінити професійний.

4. Спати добре

Якщо ми подумаємо про це, ми інтуїтивно відчуваємо, що настрій пов’язаний зі сном. Якщо однієї ночі ми спимо менше, ніж слід, наступного дня ми дратівливі і в поганому настрої, ми менше виконуємо роботу і ми менше контролюємо імпульси, наприклад, нам важче уникати шоколаду або інших видів їжі, з якими ми зазвичай їмо поміркованість.

Депресія пов’язана з природним циклом сну, що змушує нас засинати, коли починає темніти, і прокидатися з денним світлом. Якщо це змінити, депресивний стан може погіршитися, але депресія також впливає на цикл сну, робить спати більше або менше годин або спати не вночі, як правило, хворі на депресію безсоння.

Як бачимо, взаємозв’язок депресії та гігієни сну перетворюється на своєрідне замкнене коло, з якого важко вийти. Недавнє дослідження показало, що когнітивно-поведінкова терапія, застосована до безсоння, значно підвищила швидкість одужання людей з депресією. Лікування проблем зі сном – це шлях, який досліджується в лікуванні депресії і виявляється ефективним.

• Пов'язана стаття: «10 основних принципів хорошої гігієни сну»

5. Робити вправи

Нейротрофічний фактор головного мозку (BDNF) відноситься до сімейства нейротрифінів; Ці білки сприяють виживанню нейронів. Стрес знижує концентрацію нейротрифінів і призводить до того, що люди з депресією не мають цієї речовини в достатній кількості. Виявлено, що фізичні вправи є хорошим методом протидії наслідкам стресу; швидкої ходьби протягом півгодини, п’ять днів на тиждень, здається, достатньо, щоб допомогти вивільнити BNDF і підвищити рівень.

6. роби те, що робить тебе щасливим

Люди з депресією або ті, хто страждав від депресії, називають їжу та сон як ключові фактори, що покращують настрій та допомагають впоратися з депресією. Але до цього списку він включає й інші речі, які виходять за рамки медичних рекомендацій: слухання музику, приготування їжі, їзду на велосипеді, перегляд веселих телепередач або проведення часу з а домашня тварина. Це маленькі чи великі речі, залежно від того, як ви на це подивитеся, які можуть працювати для боротьби з депресією.