9 терапевтичних стратегій для профілактики рецидивів залежності

Залежні розлади на даний момент є однією з найбільших проблем охорони здоров’я в нашому суспільстві і все більше вражають молодь і підлітків через нормалізацію звичок, які породжують залежність: азартні ігри в Інтернеті, вживання наркотиків у нічних клубах, тощо

Зіткнувшись з цією реальністю, протягом кількох десятиліть психологи розробляли та вдосконалювали психотерапевтичні інтервенції та психофармакологічні препарати, призначені для допомоги людям із розладами залежності всіх видів, і сьогодні вони є найкращим варіантом для лікування цього типу зміни.

Однак, навіть якщо людині вже допомогли пройти найскладніший момент лікування абстиненції, все ще існує певна вразливість до можливості повторного вживання наркотиків або дій, які породжують залежність. Це явище триває роками, і тому воно необхідне знати серію терапевтичних стратегій для запобігання рецидивам залежного розладу. Давайте подивимося найважливіші.

Основні терапевтичні стратегії попередження рецидивів наркоманії

Існують різні способи лікування залежності, будь то хімічної, наприклад залежність від наркотиків, алкоголю чи наркотиків; або поведінкові (азартні ігри, пристрасть до відеоігор тощо).

У рамках втручання, спрямованого на лікування залежностей, існують різні етапи, які необхідно подолати, щоб допомогти людині, щоб повністю подолати свою проблему, і одна з найбільших проблем, яку ми знаходимо під час більшої частини процесу, це рецидиви.

Рецидиви складаються з повернення до адиктивної поведінки людиною, яка відпустила його залежності, і його поява усуває більшу частину прогресу, досягнутого пацієнтом передність.

На щастя, є деякі терапевтичні стратегії, які можна застосовувати під час процесу реабілітації залежності. Нижче ми представляємо найбільш корисні та ефективні з них.

1. техніки релаксації

Однією з перших стратегій, яку ми можемо застосувати на практиці на терапевтичному рівні, щоб запобігти рецидиву залежного розладу людини, є навчання технікам релаксації. Ці терапевтичні засоби дозволяють нам подолати зайву тривогу та стрес, провокуючи фактори для можливого рецидиву та змушуючи людину досягати стану розслаблення та емоційна рівновага, що дозволяє мислити чіткіше та не піддаватися спокусі споживати.

Одними з найбільш використовуваних технік релаксації в психотерапії є діафрагмальне дихання, свідома медитація, прогресивне розслаблення м’язів.

• Пов'язана стаття: «7 простих технік релаксації для боротьби зі стресом»

2. вправи

По-друге, ми можемо включити певні процедури інтенсивних фізичних вправ протягом нашого дня, що це допоможе нам налагодити зв’язок із теперішнім моментом і стримати нав’язливі думки.

Це психологічно допомагає тримати розум зайнятим і мати кращу організацію дня; фізичні вправи повинні бути відносно інтенсивними, щоб поставити нас у положення, в якому ми повинні звернути увагу на координацію рухів.

3. Уникайте шкідливих соціальних кіл

У будь-якому процесі позбавлення від будь-яких залежностей, особливо хімічних, є момент, коли людину необхідно вилучити з її соціального контексту, пов’язаного з наркотики. Найкращий спосіб почати нове життя – уникати цих проблемних соціальних кіл, у яких спостерігалося використання або звідки воно могло початися. для особи, яка реабілітована або перебуває на стадії реабілітації.

Натомість зручно відвідувати нові соціальні кола та більш здорові середовища, далекі від попередніх, де можна сплести нові соціальні взаємодії та дружбу.

• Вас може зацікавити: «Значення соціальних навичок для подолання залежностей»

4. Підтримуйте чіткий графік сну

Дотримання регулярного графіка сну з дуже чіткими початками та закінченнями, щодня в один і той же час, також є частиною терапевтичного протоколу для запобігання рецидивам залежності.

Правильний нічний відпочинок у людей, які проходять реабілітацію, має важливе значення. На додаток до цього, жорсткий графік сну, який підтримується протягом тривалого часу, допоможе нам уникнути вразливості до тривоги, відсутності концентрації або дискомфорту. абстиненції, і насправді це фундаментальна частина лікування психопатологій, схильних до виникнення супутніх захворювань із залежністю, таких як Біполярний розлад.

• Пов'язана стаття: «10 основних принципів гігієни сну»

5. Відвідуйте сеанси групової терапії

Відвідування сеансів групової терапії також є чудовим способом успішного завершення процесу припинення та реабілітації залежностей усіх видів.

Доведено, що групова терапія є одним із найефективніших методів втручання у випадку залежності, оскільки вона допомагає кожному учаснику мотивувати себе позбутися залежності та пропонує можливість мати як посилання приклади тих, хто є частиною групи і вони тривають довше без рецидиву.

6. Ведіть особистий щоденник

Ведіть особистий щоденник в яку скинути хворобливі відчуття Також дуже корисно скасовувати все, що нас турбує, лякає або породжує стани тривоги.

На додаток до цього, це дозволяє нам вербально спрямувати дискомфорт, який людина відчуває, і також корисно уникнути того, що психологічна ситуація долає нас, і ми в кінцевому підсумку піддаємося спокусі рецидиву.

7. спиратися на сім'ю

У процесі, схильному до рецидивів, також необхідно спиратися на сім'ю та людей, які нас оточують, адже їх підтримка та любов зроблять нас сильнішими для подолання будь-яких негараздів.

Окрім підтримки психологів, родина, близькі друзі та сама пара можуть допомогти нам різними способами запобігти рецидивам усіх видів.

8. Включайте поведінку, альтернативну споживанню

Існує багато способів поведінки та видів діяльності, альтернативних споживанню, які ми можемо інтегрувати в наш щоденний процес як механізм відволікання уваги та уникнення рецидивів залежності.

Ці заходи можуть бути різноманітними, головне, щоб вони були простими та доступними практично будь-коли, і підтримували у нас позитивний настрій.

9. Уникайте сидячого способу життя

Як зазначено, у процесах детоксикації та реабілітації важливо підтримувати активне соціальне життя та здорове та позитивне середовище, здатне пропонувати нам мотивуючі проекти. Ми не повинні потрапити в пастку, дозволяючи діяльності, яка найбільше сумісна з пасивним способом життя (перегляд телевізора, захоплення соціальними мережами...) займають весь наш вільний час.

Це означає, що ми повинні за будь-яку ціну уникати малорухливого способу життя, тобто того факту, що цілий день сидіти вдома, нічого не роблячи.

Шукаєте послуги психотерапії?

Хоча всі розкриті поради важливі, їх не слід сприймати як засіб, що дозволяє обійтися без професійної допомоги. Залучення терапевта-психолога або психіатра завжди буде основним способом уникнути рецидивів залежностей у людини в процесі реабілітації.

Якщо ви шукаєте такий вид послуги, щоб розпочати лікування від залежностей, зв’яжіться з нами. в Терапевтичний центр Ліберадикт ми можемо вам допомогти.