Медитація викликає зміни в мозку

Сьогодні в моді медитація; однак це давня практика, яка практикувалася століттями.

Останніми роками багато людей на Заході вирішили ввійти в медитативну практику, щоб отримати користь як у розумового, а також фізичного, і саме в цей час медитація стає чудовою альтернативою, тому що вона допомагає залишатися в тут і зараз, пов’язані з собою і з розслабленим розумом, подалі від цього зайнятого світу, подалі від очікувань нереально.

• Пов'язана стаття: «8 видів медитації та їх особливості”

Наука підтримує свою практику

Мета медитаційних вправ і навіть деяких форм йога, це контроль дихання, щоб викликати стан спокою та концентрації. Звертання уваги на дихання та контроль над ним є основним компонентом багатьох медитаційних практик (а також Уважність). Дослідження, проведені в цій галузі, показують, що ця практика має багато переваг: викликає загальне самопочуття, зменшуючи тривожність і покращуючи сон, наприклад.

Користь від медитації очевидна, але що саме відбувається в мозку під час медитації? Дослідження нейровізуалізації на людях показали, що ділянки мозку, залучені до уваги (

Лобна доля) та емоції (лімбічна система) впливають на різних етапах медитативної практики. Крім того, нове дослідження, проведене на мишах і нещодавно опубліковане в журналі Science, показує, що нейрони в стовбур мозку також беруть участь у зв'язку між диханням і характерним станом спокою медитація.

Нові наукові докази

Насправді, те, що це дослідження було побудовано на попередніх дослідженнях, одне з них проведене вченими з університету в Каліфорнії в 1991 році, який відкрив комплекс до Бетцінгера, область, що містить нейрони, які ритмічно запускаються з кожним дихання. Це свого роду кардіостимулятор, який сильно відрізняється від кардіостимулятора, і має широкий спектр різних ритмів, наприклад, у випадках позіхання.

Дослідники зі Стенфордського університету виявили, що ця область значно активізується під час медитації, а Марк Краснов, професор біохімії цього університету та співавтор дослідження, стверджує, що «це не регіон, який просто забезпечує повітря до легенів, але ці вдихи також пов'язані з соціальними сигналами і емоційний». Група нейронів у цій області — це ті, які активуються щоразу, коли ми вдихаємо або видихаємо, як кардіостимулятор. Медитація допомагає краще контролювати дихання і змушує нас почувати себе чудово, коли у нас є бажання робити це.

Інші висновки дослідників

На додаток до попереднього дослідження, було проведено багато досліджень, щоб спробувати виявити, що саме відбувається в мозку медитатора. Про це йдеться у дослідженні, опублікованому в журналі Psychiatry Research: Neuroimaging ті, хто медитує 30 хвилин на день протягом восьми тижнів, набувають більш високу щільність сірої речовини в частинах мозку, пов’язаних з пам’яттю, самопочуттям, емпатією або зниженням стресу. Ця сіра речовина розташована переважно в гіпокамп, важлива область для навчання та пам'яті.

Брітта Хельцель, психолог із Массачусетської загальної лікарні та Гарвардської медичної школи, а також керівник дослідження, пояснює що «головна ідея медитації полягає в тому, щоб з’єднатися з самим собою, з тут і зараз, з тілесними відчуттями, емоціями чи дихання. Головне знайти зв’язок між тілом і розумом, і це те, що ми показали”

Також Сара Лазар, науковець цього дослідження, приходить до висновку, що завдяки медитації:

• Збільшується товщина поясної кориа також частина лімбічної системи. Ці області впливають на емоції, увагу, навчання, пам’ять і сприйняття як фізичного, так і емоційного болю.
• Сіра речовина в мигдалині зменшується, зменшуючи тривогу, страх і стрес.
• Ліва частина гіпокампу, який відповідає за навчання, когнітивні здібності, пам’ять та регуляцію емоцій, також збільшується в розмірах.
• Скронево-тім'яний з'єднання, який залучений у соціальні стосунки, сприйняття перспективи, емпатія та співчуття збільшує свої пропорції.

переваги медитації

Усі ці зміни в мозку відповідають за те, що медитація корисна для людей. Однак ці зміни відбуваються не миттєво, оскільки медитація вимагає практики, волі і, логічно, зусиль.

На жаль, багато хто думає, що ця медитація – це просто сидіти і дихати; проте, особливо на початкових етапах, бореться з опірами організму, і навіть що ви не знаєте, що це частина процесу, ви можете не насолоджуватися його перевагами у вашому цілий.

однак, хороший медитуючий приносить величезну користь з кількох причин. Медитація допомагає:

• Зменшити стрес і тривожність.
• Поліпшити здатність до концентрації та концентрації уваги.
• Дозволяє краще спати.
• Це допомагає краще пізнати один одного і знайти внутрішній спокій.
• Сприяє емпатії та покращує соціальні стосунки.
• Підвищує толерантність до болю.
• Підвищує пам'ять і навчання.
• Стимулює позитивне та оптимістичне мислення.

• Детально про ці переваги ви можете дізнатися в нашій статті: «Переваги медитації підкріплені наукою”