4 ключі, щоб не перетворити гру в залежність

Згідно з різними дослідженнями, залежність від екранів, таких як відеоігри, Інтернет або азартні ігри, небезпечно зросла серед дорослих і молоді за останні роки. Більш ніж у 20% підлітків розвивається залежність.

Обмеження та соціальне дистанціювання останніх років призвели до того, що набагато більше часу приділяється будь-якій активності в Інтернеті. Все більше і більше груп виявляють стурбованість цим фактом. Здається, необхідно переглянути власні звички, як дорослі, щоб допомагати і бути прикладом для молодших. Необхідно знати здорові межі і мати альтернативні варіанти дозвілля.

З кафедри психіатрії Університету Айови дослідники Марта Шоу та Дональд В. Блек, у своєму дослідженні дійшли висновку, що залежність від відеоігор є частиною ширшої залежності. Вони визначають це як «надмірні або погано контрольовані занепокоєння, імпульси або поведінка щодо використання комп’ютера та доступу до Інтернету, які призводять до погіршення здоров’я або страждань». Вони стверджують, що, як і під час пандемії, використовують це як механізм порятунку фактор ризику розвитку адиктивної поведінки.

• Пов'язана стаття: «5 ознак поганого психічного здоров'я, які не варто ігнорувати»

Основні симптоми

Ви багато часу проводите в Інтернеті? Ви постійно дивитеся на свій мобільний і не можете від нього відірватися? Ви перестали робити інші речі, щоб грати? Ваша рутина обертається навколо цього? Ви дратуєтесь, якщо не можете проводити стільки часу, скільки хотіли б? Ви спите менше, ніж зазвичай? Ви витрачаєте на це все більше грошей або часу?

Як і будь-яку залежність, її вплив неможливо зупинити, тому рано чи пізно наслідки будуть помітні в житті залежної людини.

Є деякі спільні риси між цим типом залежностей і залежностями від речовин:

• Це змушує вас втрачати контроль над тим, коли і як виконується діяльність.
• Це розвиває психологічну залежність і створює дискомфорт від неможливості виконувати цю діяльність.
• Це породжує толерантність, вимагає все більше часу.
• Через це ви втрачаєте інтерес до інших речей, вам більше не подобається інша діяльність.
• Вона, як і будь-яка інша залежність, сильно втручається в життя людини, яка нею страждає. * * Ви потроху обмежуєте своє щастя, поки не залишиться нічого, що змушує вас почуватися добре. Непросто бути чесним із самим собою, ми зазвичай невинно применшуємо це.

Характеристика поведінкових залежностей

Я пропоную вам поспостерігати за собою і справді записати час, який ви присвячуєте цьому, чи заважає це вашому повсякденному житті та чи справді ви контролюєте це.

Який тип залежності розвивається через Інтернет, відеоігри, мобільні телефони тощо?

Ці залежності включені в "поведінкові залежності", які характеризуються тим, що вони залежать від поведінки, а не від хімічної речовини. Наукове співтовариство все більше досліджує це вид залежностей.

У поведінкових залежностях, спочатку нешкідлива, рутинна поведінка може призвести до залежності якщо його частота та інтенсивність занадто високі.

У Діагностично-статистичному посібнику з психічного здоров’я (DSM-V) «ігровий розлад через залежність» було визнано поведінковою залежністю. азартні ігри» (Патологічна азартна пристрасть) і «Розлад залежності від онлайн-відеоігор» було вставлено в частину розладів, які вимагають більше дослідження.

Навпаки, у Міжнародній класифікації хвороб, у її останній публікації, МКХ 11, якщо включено «Розлад відеоігор» у категорію «Розлади, спричинені поведінковими розладами викликає звикання».

• Пов'язана стаття: Азартні ігри: причини та симптоми ігрової залежності

Чому так важко виявити цей вид залежності?

поведінкові залежності є більш тонкими і їх важко виявити тому що вони є частиною звичайних звичок і нормованих залежностей, таких як мобільний зв’язок. Це здається менш шкідливим, як зазвичай, і, як правило, виправдовується коментарями на кшталт «немає чого приховувати, кожен певною мірою». шлях», «Я нікому нічого поганого не роблю» або подібні речі, які є частиною захисту, який виникне, якщо ви відчуєте, що щось із цією звичкою не правильно.

Визнати це означає припустити, що ви повинні це змінити, і якщо ви залежні, ви будете боятися, що це означає, що вам доведеться від цього відмовитися.

Ключі, щоб не перетворити гру на залежність

Майте гарний баланс між тілом і розумом і насолоджуйтесь різноманітними речами у своєму житті Це принципово. Це захисні звички, щоб мати гарне психічне здоров’я та не впадати в такі звички, як залежності. Тут я резюмую чотири ключові речі, над якими ви можете працювати.

1. Регулюйте час, який ви присвячуєте тому, що вам подобається

Це не повинно бути ні обов’язком, ні одержимістю, просто Це має бути частиною того, що ви робите серед багатьох інших речей, щоб відключитися та почуватися добре. Зауважте, що коли у вас розвивається залежність, те, що вам подобається, перестає бути цікавою діяльністю, а стає чимось іншим і менш і менш корисним.

• Вас може зацікавити: «Тайм-менеджмент: 13 порад, як з користю використовувати години дня»

2. створіть свій баланс

Відключитися і втекти - це не одне й те саме, коли ти втікаєш від чогось, ти жадібно чіпляєшся за щось інше, те, що змушує тебе почуватися краще або забути хоча б на деякий час. Не використовуйте це як механізм втечі, робіть це тому, що ви цього хочете, а не тому, що вам це потрібно.

3. Вийти з автопілота

Це те, що спалахує, коли ти потрапляєш у негативне коло замість того, щоб працювати над собою.. Щоб відчувати себе по-іншому, ви спочатку повинні діяти по-іншому. Приймайте участь у тому, як ви хочете жити, витрачайте час на те, що вам подобається.

• Пов'язана стаття: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як застосувати їх у своєму житті»

4. Вчіться на пастках, які змушують вас впасти

Наприклад, у економічних витратах, оскільки мобільні мікроплатежі чи «безкоштовні» ігри стають потенційними ігровими автоматами. Не забувайте про це Ці типи ігор зосереджені на викликанні та породженні потреби витрачати гроші.

Життя може багато чого запропонувати, не погіршуйте свій добробут, залежачи від чогось, щоб почуватися добре. Нехай ваше щастя залежить від вас.