Афективна відповідальність: істини та міфи в наших стосунках

Наші особисті стосунки, особливо сентиментальні, є одним із найбільш інтенсивних і складних переживань нашого життя. Ми знаходимо благополуччя, дуже глибокі зв’язки які зберігаються з часом і обумовлюють ваше життя та ваші рішення, і в той же час виникають найбільші труднощі: страхи, невпевненість, провина, ревнощі чи розчарування. Однією з таких труднощів є емоційна відповідальність.

але... Коли в наших стосунках справді бракує емоційної відповідальності? Як ми можемо це вирішити?

• Пов'язана стаття: «Що таке соціальна психологія?»

Розуміння емоційної відповідальності

Хоча зазвичай ми думаємо, що більшість потреб у психологічній консультації чи переживанні процесу змін пов’язані з цим занепокоєння, знеохочення або емоційні проблеми чи проблеми з самооцінкою, фактичні труднощі з нашими стосунками є причиною люди похилого віку. Насправді, це труднощі в наших стосунках, які потім може викликати самооцінку або емоційні проблеми.

Однак рішення полягає не в тому, щоб звинувачувати іншого (щось, на жаль, дуже поширене в нашому світі цифрові та соціальні мережі), але працювати над власними особистими змінами (оскільки ваш добробут залежить головним чином вас).

Що насправді таке емоційна відповідальність чи відсутність емоційної відповідальності? Наскільки ви це прожили чи живете? Як ви можете вирішити цю проблему у відносинах?

Мене звуть Рубен Камачо, я психолог і коуч з розширення можливостей людини, і ця складність стає все більш поширеною в процесах змін, коли я супроводжую людей з труднощами у стосунках. Іноді проблема полягає в тому, як ми підходимо до стосунків, а в інших – у тому, як ми керуємо певними емоціями які ведуть нас до відсутності емоційної відповідальності або, навпаки, знання того, як встановити межі та керувати невизначеністю.

Наша мета в цій статті полягає не лише в тому, щоб прочитати поради, але й заглибитися в те, що ця проблема насправді, звідки вона походить, і перш за все, що ви можете вирішити це завдяки власним особистим змінам, оскільки саме це дасть вам благополуччя, самооцінку та безпеки. Давайте зробимо це.

• Вас може зацікавити: "Що таке любов? (А що ні)"

Афективна відповідальність і міфи в цифровому світі

У нашому цифровому світі публікується та поширюється багато міфів. Важливо розуміти наш контекст: ми живемо в епоху надлишку інформації через мережі, а це означає, що не все, що публікується, є правдою. Такі поширені поняття, як «токсичні люди» або неналежне використання «психопатій» чи «нарцисизму», стають все більш поширеними та шкодять нашій концепції стосунків.

Однак афективна відповідальність є справжньою проблемою, яка виникає під час консультацій і часто, хоча й не так, як зазвичай говорять короткими фразами.

емоційна відповідальність є здатність бути послідовними в наших емоційних стосунках. Якщо ми призначили зустріч з людиною в певний час і не прийшли (не зважаючи на більшу причину), ми не виконали наш спільний обов’язок. У відносинах відбувається подібним чином. Ми несемо емоційну відповідальність, коли наше спілкування та дії послідовні, і ми усвідомлюємо наслідки наших дій для іншого. А це відбувається не завжди, що породжує невпевненість і тривогу в іншому.

Коли цієї емоційної відповідальності не існує, даються обіцянки, які неможливо виконати, або, навпаки, вони відповідати надто високим очікуванням іншого, але лише на час, остаточно емоційно ізолюватися.

• Пов'язана стаття: «9 звичок емоційно спілкуватися з кимось»

Що може призвести до відсутності емоційної відповідальності у людини?

Причини можуть бути найрізноманітнішими. Іноді для забезпечення стосунків необхідно виправдати чиїсь очікування, і цю звичку неможливо зберегти з часом. В інших випадках йдеться про те, як управляти страхом і невпевненістю, через що виникає емоційна і емоційна ізоляція.

Що ми робимо, якщо спілкуємося з людиною, яка, на вашу думку, має ці труднощі? Що робити, якщо ви це відчуваєте? Як ми це вирішимо?

Насамперед ми розберемося, чим не є відсутність емоційної відповідальності (щоб вас не бентежили публікації в мережах) і як ви можете вирішити проблему, якщо живете у стосунках, де інший поводиться з відсутністю емоційної відповідальності, або якщо це трапляється з вами ти.

• Вас може зацікавити: «5 типів парної терапії»

Що є і що не є відсутністю емоційної відповідальності

Щоб вирішити загальну плутанину, яку сьогодні викликає наш цифровий світ, ми збираємося уточнити що не є відсутністю емоційної відповідальності:

• Тиша після обговорення
• Знайдіть місця самотності
• Ізолювати себе від певних розмов або дискусій, які викликають стрес (справа не в тому, що людина цього не хоче беріть участь, але радше приймайте рішення наполегливо або шукайте правильний спосіб зробити це відповідно до ваших шанси)
• Приймайте власні рішення поза парою (але це не впливає на неї безпосередньо)
• Не відповідає вашим очікуванням (оскільки вони зазвичай не можуть бути задоволені)

Якщо людина має лише ці характеристики, зумовлені звичайними труднощами стосунків, і це не відсутність афективної відповідальності.

Коли нам не вистачає емоційної відповідальності, відбувається наступне:

• Перебільшені обіцянки або заяви, які неможливо виконати (типове «пообіцяти місяць»)
• Обіцяння абсолютної та безумовної підтримки (яка також може бути нереалістичною або розчаровувати)
• Бажання відчути переваги стосунків, але відкидати або ізолювати себе від спільних обов’язків (домашнє господарство, зобов’язання тощо)

Коротше кажучи: відсутність емоційної відповідальності означає ізоляція емоційних і емоційних наслідків, які виникають у стосунках, що породжує невпевненість, незахищеність і навіть тривогу в іншій людині.

Що робити, якщо ви ставитеся до когось із відсутністю емоційної відповідальності

Якщо ви вірите підтримувати стосунки з людиною з цією проблемою, першим кроком завжди буде зосередитися на своєму навчанні, а не звинувачувати інших.

Коли ми надто зосереджуємося на іншому (навіть звинувачуючи його чи бачачи його проблеми), ми відкладаємо частину нашого благополуччя у зовнішньому факторі, який ми не можемо контролювати, і, отже, труднощі з нашим самооцінка.

Ваша особиста зміна приведе вас до таких знань:

• Навчіться наполегливо спілкуватися: встановлювати чіткі межі, досягати конкретних угод, висловлювати, чого ви хочете, чого не хочете, що можете, чого не можете тощо. Наполегливе спілкування вносить ясність і безпеку у стосунки
• Те, що ваш добробут залежить головним чином від вас: це ключ до самооцінки, яка працює. Якщо ваше благополуччя залежить головним чином від вас, вам буде легше зіткнутися з такими труднощами
• Навчіться розуміти свої емоції та керувати ними: перш за все емоції страху, незахищеності, невизначеності та тривоги, такі часті, коли ми відчуваємо проблеми у стосунках

• Вас може зацікавити: «Асертивність: 5 основних звичок для покращення спілкування»

Що робити, якщо вам важко жити з емоційною відповідальністю

У цьому випадку вам також не варто звинувачувати себе або вважати, що дискомфорт іншої людини залежить від вас. У багатьох випадках я супроводжував людей, які відчували провину у своїх стосунках і виявляли, що вона була надлишок погано керованого почуття провини.

Щоб вирішити цю проблему, необхідно зосередитися на трьох аспектах:

• Що заважає вам жити своїми стосунками відповідально в емоційному сенсі? Афективна відповідальність не означає віддавати більше, ніж ви можете або хочете, а скоріше бути впевненим у собі та своїх можливостях. Зазвичай страх і вразливість, які ми відчуваємо у стосунках, заважають нам виразити цю афективність.
• Навчіться чесно повідомляти про те, що відбувається: також наполегливо та чуйно, виявляти чесність та чіткі межі
• Проживіть процес особистих змін, щоб позбутися страхів і невпевненості, а також керувати іншими емоціями, такими як імпульсивність або провина

У багатьох випадках труднощі у відповідальній поведінці в емоційному сенсі вони пов’язані з тим, що ми не розвинули певних навичок через особливості нашого характеру (наприклад, схильність до інтроверсії). Деяким людям може бути складніше розвинути ці навички, але за допомогою особистої праці та часу вони можуть процвітати.

Рішення полягає у вашій особистій роботі

Один із найважливіших уроків, який ми можемо засвоїти у наших стосунках, полягає в тому, що ми не можемо контролювати іншого. У наших стосунках ми ділимося благополуччям, але не можемо контролювати це благополуччя чи зв’язки. Звідси виникають страхи, невпевненість та інші емоційні труднощі, які, якщо ми не вміємо впоратися вчасно, викликають у нас страждання, проблеми з самооцінкою або тривогу.

Єдине рішення – у вашій особистій роботі. Незалежно від того, чи є у вас стосунки чи стосунки з кимось із відсутністю афективної відповідальності, ніби це сталося з вами, єдиним рішенням є зосередьтеся на власних змінах. Що має змінитися чи розвинути у вас, щоб усе інше змінилося?

Жити в процесі практичних і глибоких змін - це не рішення для екстремальних чи невідкладних випадків, а перш за все процес навчання відкриття та самопізнання, який допомагає вам встановити обмеження, знати, чого ви хочете, і як керувати всім, що відчуваєте у стосунках, щоб ваші емоції були на вашу користь, а не на вашу проти.

З цієї причини процес змін повинен мати постійну експертну компанію, де ви це відчуваєте компанія завжди, а не випадково, а також гнучка та з різними інструментами (не лише з сесії). Якщо ви хочете випробувати цей процес, першим кроком буде запланувати першу дослідницьку сесію. Під час цієї сесії, яку ви можете проводити вдома та зі свободою розкладу, ми знайомимося один з одним, можемо заглибитися у вашу проблему та знайти рішення, яке є стабільним: тобто, яке допомагає вам почуватися краще зараз, але також яке ви можете інтерналізувати та служити вам у майбутньому. майбутнє. Ви можете легко запланувати цей сеанс у Human Empowerment.

Я посилаю вам багато підбадьорення і, перш за все, цікавості для вас. Кожні стосунки та досвід допомагають нам пізнавати один одного, вчитися та рухатися вперед.

Дякую, що думаєш про тебе.

Рубен Камачо