Як вести позитивну саморозмову з собою

Самодіалог – це спосіб спілкування з собою, щоденний внутрішній діалог а часом і несвідоме, за допомогою якого ми висловлюємо собі все, що відбувається. Через це саморозмова є важливою частиною нашої Я-концепції або уявлення про «Я», яке ми маємо, оскільки це формує наш спосіб інтерпретації того, що цей досвід, який ми переживаємо, говорить про нас самих. вони відбуваються.

Проблема в тому, що багато людей впадають у динаміку аналізу всього, що з ними відбувається песимістичний і неконструктивний світогляд, що призводить до самосаботажу, почуття провини та низького самооцінка. Ось чому важливо переконатися, що наша розмова з самим собою є позитивною, і в цій статті я підсумую деякі ключі до досягнення цього.

• Пов'язана стаття: «Я-концепція: що це таке і як вона формується?»

Ключі до позитивної саморозмови

Самодіалог дозволяє нам робити судження про себе та наші щоденні дії, оцінки, які можуть бути справедливим або це може не відповідати дійсності та спонукати нас бути дуже суворими до самих себе себе.

У цьому сенсі позитивна саморозмова є одна з головних гарантій стабільного психічного здоров'я і що ми маємо оптимальний рівень самооцінки, тоді як негативна самооцінка є ознакою протилежного.

Нижче ви знайдете добірку стратегій і вказівок, які допоможуть нам мати a позитивний самодіалог із самим собою, хоча найефективніший спосіб досягти цього – відвідувати психотерапія.

1. Зверніть увагу на тип саморозмови

Оскільки саморозмова часто є несвідомим явищем, вона необхідна перемістити всі саморуйнівні думки, переконання, судження та шаблони в сферу свідомості що ми маємо про себе. Щоб зробити це, ви повинні звикнути зосереджуватися на відповідній поведінці та способах мислення через об’єктивні наслідки, які це має вони мають в нас, або через сильний емоційний заряд, який вони несуть із собою (тобто, якщо вони змушують нас відчувати почуття чи емоції інтенсивний).

Як тільки ми розпізнаємо власну саморозмову ми можемо почати працювати, щоб змінити це і вдається мати внутрішній монолог, більш пристосований до реальності, і це допомагає нам, а не шкодить нам і бойкотує нас щоденно.

Щоб вербалізувати наш самодіалог, ми можемо писати щоденник, висловлюючи словами те, що ми відчуваємо або ми думаємо про себе в моменти кризи чи невдачі, докладно записуючи, як ми прожили ситуації.

• Вас може зацікавити: «Самопізнання: визначення та 8 порад, як його покращити»

2. Ставлення під сумнів правдивості власних думок

Люди схильні беззаперечно вірити власним думкам, особливо якщо вони виношували їх протягом кількох років і незалежно від того, чи правдиві вони.

Однак ми повинні чітко розуміти, що власні думки про себе можна змінити на більш позитивні адаптивний, необхідно лише сумлінно працювати для досягнення цієї мети та вірити у власні можливості успіх.

Отже, щоб кинути виклик саморуйнівній думці чи судженню, ми можемо почати із запитань на кшталт: звідки взялася ця думка? Чи відповідає це дійсності? Хтось казав мені це в минулому? Чи я виношу занадто негативне судження?

Цей набір запитань допоможе нам виявити, що ця конкретна думка може бути неправдою. і це дозволить нам відкрити під час роботи над цим походження цієї ідеї, судження чи негативної думки.

• Вас може зацікавити: «6 обмежувальних переконань і як вони шкодять нам щодня»

3. Визначте саморуйнівні думки

Після того, як нам вдалося вивести нашу саморозмову на поверхню свідомості та порівняти наші очікування та переконань, з одного боку, і реальності, з іншого, настав час конкретно визначити ці думки, ставлення та судження негативи. Тобто ті, які мають негативний емоційний вплив на нас і таке Нічого доброго вони нам не приносять, а навпаки.

Цей процес може бути складним, оскільки часто важко ідентифікувати думки, які ми завжди мали, і класифікувати їх як саморуйнівні чи негативні.

Досягти цього ми також можемо запишіть точну думку, яку викликають у нас певні ситуації чи моменти в якому ми зазнаємо невдачі або все виходить не зовсім так, як ми думали.

Деякі з найпоширеніших саморуйнівних думок можуть бути: «Я марний», «Я дурний», «Я ніколи не досягну своїх цілей», «вони ніколи не полюблять мене» або «Я не маю ліків».

• Пов'язана стаття: «Самосаботаж: причини, ознаки та види»

4. Змініть спосіб спілкування один з одним

Одного разу ми поставили під сумнів правдивість наших старих думок і виявили кілька, які завдають шкоди якості нашого життя, необхідно змінити їх на більш позитивні, які допомагають нам у повсякденному житті та дозволяють досягти позитивної версії себе, яка допомагає нам підвищити наш особистий розвиток і прагнути до нових цілей, не піддаючись надмірному страху чи самоненависті.

Цього можна досягти, замінивши негативні фрази, які ми спрямовуємо собі на «я погано граю у футбол» для інших більш нейтральні або пристосовані до реальності «Я недостатньо добре граю у футбол» або «Я маю тренуватися плюс".

Зміна суворого та негативного способу спілкування одне з одним є першим кроком до досягнення більшого самоповаги та використання власної волі та віри в себе для досягнення всіх цілей, які ми маємо перед.

На додаток до цього ми також повинні почати змінювати наші негативні очікування для інших позитивних про наші дії, знання чи здібності.

Коли ми станемо експертами у зміні наших негативних уявлень, ми зможемо говорити один з одним у більш позитивному ключі, визначивши наші сильні сторони та чесноти.

5. Змінити свою об'єктивну поведінку

Щоб досягти позитивного самодіалогу з собою, також дуже важливо змінити поведінку, крім когнітивних змін, згаданих вище.

Ця поведінкова зміна полягає у встановленні чітких об’єктивних цілей, які кидають виклик негативним саморозмовам, які ми підтримували, з Мета не лише винесення більш справедливих і реалістичних суджень про ситуації, які ми переживаємо, але й довести себе що цей новий спосіб бачення речей працює і приносить нам результати тому що це пов'язано з реальністю.

6. Засвоюйте та тренуйте новий самодіалог

Після того, як ми навчилися змінювати нашу негативну саморозмову на більш позитивну, настав час тренувати її щодня і почати інтерналізувати це, доки це не стане звичним способом розмовляти з собою, дозволяючи часу та дотриманню рутини робити свою справу. робота і не перериваючи цю динаміку.

Цей процес може тривати кілька тижнів або місяців, важливо усвідомлювати зміни, яких ми повинні досягти, щоб почати мати набагато більш позитивні та адаптивні стосунки з самим собою.

7. Якщо нічого не допомагає, йдіть до професійного психолога

Хоча всі наведені вище поради можуть бути для нас корисними, ми завжди повинні пам’ятати, що психолог також може допомогти нам досягти позитивної саморозмови.

Зверніться до професійного психолога, який спеціалізується на психотерапії запорукою успіху є вивчення всіх видів корисних інструментів і стратегій для досягнення більш адаптивної саморозмови.

Бажаєте отримати професійну психологічну допомогу?

Якщо ви хочете розпочати процес психотерапії чи особистісного розвитку за підтримки психолога, я запрошую вас зв’язатися зі мною.

Am Хав'єр Арес Арранц і я можу допомогти вам особисто або через формат онлайн-терапії за допомогою відеодзвінка.