Насолоджуйся літом без хвилювань: 7 психологічних ключів

Довгоочікувані літні канікули - це період, в який ми теоретично можемо відпочивати протягом дня, відновити нашу енергію та виконувати всі ті дії, які ми не можемо виконувати протягом решти рік. Але на практиці є ті, хто в цю пору року стикається зі стресовими ситуаціями, що викликають тривогу, і їм важко емоційно впоратися.

Ця тривога може бути породжена переконанням, що час використовується недостатньо, необхідністю приймати рішення про те, що присвятіть ці години дозвілля координації та плануванню сімейних подорожей, ідеї про те, що інші люди проводять час краще, ніж ми, тощо Так що… Як насолоджуватися літом, не впадаючи в цю динаміку тривоги? Давайте розглянемо кілька загальних порад, які допоможуть вам цього досягти.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Психологічні ключі, щоб насолодитися літом без хвилювань

Після того, як ми ввійшли в набір дій і розумових шляхів, які викликають у нас тривогу, з нього може бути важко вибратися. цього психічного стану, оскільки однією з характеристик почуття тривоги є те, що цей дискомфорт посилюється через порочне коло очікувань, страх не відповідати викликам, з якими нам доводиться стикатися, відчуття, що ми вразливі, тощо Тому перед лицем можливих причин тривоги під час літніх канікул бажано бути готовим і знати заздалегідь, що робити, щоб не потрапити в цю спіраль. У цьому сенсі вам можуть допомогти поради, які ви знайдете тут.

1. Знайдіть час для справжнього відпочинку

Перше, що ми повинні зробити під час літніх канікул, щоб уникнути станів надмірної тривоги, це присвятити час для себе, щоб відпочити та зайнятися справами, які приємні та розслаблюють нас, не піддаючись ідеї, що якщо ми повністю відключимося від роботи, то робимо щось не так.

Літні канікули - це не примха, а один із ресурсів, які ми маємо для підтримки свого фізичного здоров'я і розумові, і їх слід використовувати, приймаючи все, що вони означають: ми маємо право не працювати професійно в ці дні. Ми повинні справді відключитися від щоденних обов’язків, які є частиною нашої робочої рутини, і зарядитися енергією, якою зіткнутися з наступним академічним або робочим блоком, відкинувши абсурдну ідею про те, що ми повинні бути продуктивними протягом усього часу літо.

Приділяти час собі та піклуватися про своє психічне здоров’я має велике значення дозволить вам повернутися з відпустки з більшим оптимізмом і мотивацією знову зустрітися з періодом праці.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

2. Уникайте надмірного використання технологічних пристроїв

Бажано зменшити використання мобільних телефонів, планшетів або комп’ютерів під час канікул, оскільки багато віртуальних платформ мають велику силу для прив’язують нас до екрана та втрачають відчуття часу, пропонуючи нам розваги, які, дивлячись назад, є незадовільними та можуть піддаватися вмісту, який живить нашу тривогу та стрес навіть у малому суми. У вільний час краще зосередитися на заняттях, які дійсно мають для нас значення.

• Пов'язана стаття: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як застосувати їх у своєму житті»

3. уникати порівнянь

Один із основних ключів до щастя в житті — не порівнювати себе ні з ким саме одна з порад, яких ми можемо дотримуватися також під час літніх канікул, щоб бути більше щасливий.

Порівняйте наш відпочинок з відпочинком інших людей, чи є вони друзями чи родиною, чи навіть впливовими особами та знаменитостями, які живуть, створюючи ідилічний образ свого життя, це може спричинити у нас негативні емоції, якщо, порівнюючи їх, ми зрозуміємо, що їхня відпустка краща, ніж наша.

Натомість ми повинні повноцінно проживати свої свята, не порівнюючи себе ні з ким і не зосереджуючись на цьому що ми хочемо, і намагаємося виконувати спеціальні дії, які ми не робимо протягом решти рік; не обов'язково здійснювати великі кругосвітні подорожі.

• Вас може зацікавити: «Теорія соціального порівняння Фестингера»

4. Практикуйте звички здорового способу життя

Незважаючи на те, що ми насолоджуємося літніми канікулами, важливо не виганяти їх із дня на день ряд стратегій і звичок здорового способу життя, які дозволяють нам досягти хорошого фізичного та психічного здоров’я.

Ці звички варіюються від сну достатньої кількості годин на день для відпочинку до збереження збалансоване та здорове щотижневе харчування та здорові гігієнічні звички для життя в суспільстві.

Крім того, важливо не забувати займатися спортом два-три рази на тиждень, щоб підтримувати своє фізичне здоров’я час від часу ми також можемо проводити спеціальні спортивні заходи на свіжому повітрі, як індивідуально, так і у супроводі.

Деякі з цих видів діяльності можуть бути піші прогулянки, їзда на велосипеді, скелелазіння, плавання або участь у всіх видах спортивних змагань.

5. Робота (дуже обмежено)

У святковий період деякі люди можуть відчувати відносну тривогу думати про робочі проекти або незавершені роботи, які можуть вийти з-під контролю під час відпустки; Ось чому один із варіантів, який варто взяти до уваги, якщо ви самозайнятий – це працювати, але обмежуючи ці моменти уваги вашою професійною роллю: наприклад, максимум одну годину кожні два-три дні відпустки для читання електронних листів, відповідей на запитання інших членів команди та інших простих завдань і «підтримки» мінімальної активності та запобігання проблеми.

Ця практика не дозволить нам подолати тривогу, спричинену надмірною роботою, але принаймні вона гарантує, що якщо у нас вже є проблема з відчуттям сильної тривоги, вона не посилиться та не вийде з-під контролю.

• Пов'язана стаття: «Робота: що це таке і в чому її користь?»

6. Знайдіть час для спілкування

На додаток до того, щоб присвятити собі певний період часу, де ми можемо відпочити та виконувати дії, які є приємно, також бажано підтримувати наше соціальне життя активним, час від часу зустрічаючись із близькими друзями та родиною кохані.

Люди — соціальні тварини, що означає, що нам потрібна компанія інших людей, щоб реалізувати себе та досягти благополуччя та щастя, яких ми прагнемо в нашому повсякденному житті.

Ось чому ми повинні уникати проводити довгі дні на самоті, відпочиваючи в комфорті домашнього дивана, оскільки це Зручно виходити з дому і спілкуватися з близькими людьми, які наповнюють нас енергією і з якими ми можемо сміятися і бути щасливий.

7. ходити на терапію

Як і в будь-який час року, щоразу, коли ми маємо випадки тривоги в нашому повсякденному житті, настійно рекомендується відвідати психолога вирішити цю проблему та багато інших психологічних змін, які ми можемо мати.

Спеціалізований психолог надасть нам дуже корисні стратегії та інструменти для контролю стану занепокоєння, від якого ми можемо страждати в якийсь момент, а також навчитися керувати всіма своїми емоціями загальний.

Бажаєте отримати професійну психологічну підтримку?

Якщо ви шукаєте послуги психотерапевтичної допомоги, ми запрошуємо вас зв'язатися з нами.

в психоінструменти Ми обслуговуємо людей будь-якого віку та надаємо у ваше розпорядження стратегії та техніки більш ефективне втручання, яке допоможе вам пережити важкі часи та дозволить вам навчитися краще керувати ваші емоції. Ви знайдете нас у нашому психологічному центрі в Барселоні.