Соціальне похмілля: що це таке, як воно впливає на нас і можливі причини

Ніхто не здатний жити без контакту з іншими, людина за своєю природою є соціальною твариною. Однак деякі люди більш відверті, ніж інші, а іншим зручніше зосереджуватися на своїх внутрішніх думках та ідеях, а не на тому, що відбувається зовні. Але абсолютно всім нам потрібно спілкуватися з іншими, хоча деякі контакти можуть виснажувати нас, якщо ми будемо занадто залучені.

Наш мозок споживає багато ресурсів, коли ми спілкуємося з іншими, навіть якщо це те, що ми робимо для розваги у вільний час. Після періоду спілкування наше тіло потребує відпочинку, а також наш розум. Ми більше не хочемо виходити, тому що нам потрібно одужати.

Деякі люди більш сприйнятливі до такого типу вигорання, яке виникає після того, як вони проводять час поруч з іншими людьми, і їм, можливо, доведеться вжити додаткових заходів, щоб одужати.

У цій статті ми говоримо про соціальне похмілля, які саме вони є, і ми розкриваємо їх найчастіші причини.

• Пов'язана стаття: «Що таке соціальна психологія?»

Що таке соціальне похмілля?

Соціальне похмілля не є медично визнаним синдромом; Це просто звичайний спосіб опису стан втоми, що виникає після соціальної взаємодії.

Проведення часу з іншими людьми може викликати стан, схожий на похмілля. Фізичне, психічне та емоційне виснаження разом із дратівливістю та апатією є симптомами так званого соціального похмілля. Коли це відбувається, розуму потрібно більше часу, щоб обробити інформацію, яку він отримує, рухи сповільнюються і навіть, як у фізичному похміллі, викликаному алкоголем, головні або м'язові болі можуть виникати через стрес від спілкування.

Термін «соціальне похмілля» набув популярності після місяців ув’язнення та скасування заходів соціального дистанціювання, ухвалених під час недавньої кризи COVID-19. Поступове повернення до нормального життя змусило нас знову ставитися один до одного, але цього разу в надмірний спосіб, відмінний від звичайного, щоб надолужити передбачувано втрачений час.

Але після тривалої ізоляції постійне спілкування з людьми може мати негативні психологічні наслідки, як соціальне похмілля. Щось, що може здатися парадоксальним, адже під час пандемії ми найбільше хотіли контакту з іншими.

У своїй «Політиці» Аристотель стверджував, що люди за своєю природою є соціальними істотами. Хоча всі люди потребують значущого спілкування з іншими, ступінь цієї потреби різний для кожної людини. Екстравертним людям потрібна більша кількість соціальної взаємодії, ніж інтровертним людям, які більше зосереджені на внутрішньому, а не на тому, що відбувається зовні, включаючи решту світу.

Крім того, наша потреба в зв'язку може бути різною в залежності від нашого життєвого моменту. Наш контекст також може впливати на те, як ми поводимося та як реагуємо, коли перебуваємо з іншими людьми. Може бути так, що під час стресу чи перехідного періоду ми ще більше втомлюємося після спілкування з людьми.

• Вас може зацікавити: «Емоційна втома: стратегії її боротьби та подолання»

Причини соціального похмілля

Коли ми відчуваємо соціальне похмілля, ми відчуваємо млявість, проблеми з концентрацією та поганий настрій. Наш розум і тіло, здається, перевантажують нас, і ми не хочемо ні з ким розмовляти чи виходити..

Проведення часу з іншими людьми, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо, вимагає зусиль, ми повинні враховувати: що ми говоримо, робимо, як інші бачать нас, як ми бачимо себе, слухаємо те, що нам говорять інші люди, розробляємо відповідь, інтерпретуємо невербальну мову... тощо Як ми бачимо, є багато когнітивних ресурсів, які ми вкладаємо під час взаємодії з іншими. Нормально, що після надмірного спілкування наше тіло та наш розум говорять достатньо.

Хоча термін «соціальне похмілля» описує це фізичне та психічне виснаження не діагностований медичний стан. Це пов’язано з іншими захворюваннями та діагнозами.

Наприклад, хронічне виснаження або вигорання є поширеним явищем і вважається психологічним синдромом. Зазвичай це проявляється на робочому місці, коли працівник піддається тривалому стресу. Хоча хронічне вигорання може виникати і в інших сферах життя, воно реагує на два ключові елементи.

Спочатку, емоційне виснаження це стан психічного перевантаження, виникає відчуття, що всі емоційні ресурси вичерпано, що означає відчуття нездатності брати на себе конфлікти чи відповідальність.

По-друге деперсоналізація: Коли ми відчуваємо занадто багато соціальної взаємодії, ми можемо відчувати себе відокремленими або відключеними від нашого оточення. Це називається деперсоналізацією і може проявлятися появою негативних почуттів і ставлення до оточення.

Існують різні фактори, які не вказують на наявність будь-якого основного патологічного стану, які можуть сприяти появі емоційного похмілля у деяких людей.

1. замкнутість

Деякі люди мають характери, які роблять їх більш схильними до соціального похмілля. На думку деяких спеціалістів, інтроверсія є рисою особистості, яка найбільше вказує на ризик страждання від соціального похмілля або, що те ж саме, періодів виснаження, якщо ви надмірно спілкуєтеся.

Інтроверти схильні зосереджуватися на своєму внутрішньому світі: рефлексія, самоаналіз і творчість. І ці дії потрібні їм для відновлення енергії. Люди-інтроверти, які перебувають у постійних соціальних взаємодіях, можуть у підсумку почуватися вигорілими.

Людині-інтроверту потрібно розділити свій особистий час на періоди спільного перебування, щоб досягти балансу, коли вона не почуватиметься ізольованою, але й не перевантаженою.

• Пов'язана стаття: «Основні теорії особистості»

2. Демотивація

Перебування з іншими виконує багато важливих функцій: воно покращує нашу самооцінку та самоуявлення, змушує нас відчувати зв’язок, допомагає нам випустити пару та знімає напругу. Коли ситуація або наша власна особистість змушують цей підкріплюючий ефект зникати, соціальне похмілля може часто виникати.

Зазвичай ця відсутність інтересу до спілкування виникає, коли ми сумні, напружені, виснажені або невмотивовані, у такі моменти може бути важко насолоджуватися компанією інших. Якщо ця відсутність здатності насолоджуватися контактом з іншими триває з часом, бажано сходити до фахівця щоб визначити, чи може бути будь-який стан, який викликає це, наприклад, депресія або стрес.

Виснаження також може бути результатом виникнення та підтримки конфліктних стосунків. Якщо нас оточують люди, які надто драматичні, які постійно сваряться або ніколи не зупиняються скаржитися, в якийсь момент наші ресурси для боротьби з емоціями вичерпаються і настане виснаження емоційний.

• Вас може зацікавити: «Демотивація: що це таке і які її види?»

3. HSP (високочутливі) люди

Високочутливі люди сприйнятливі до будь-яких змін навколишнього середовища, тому спілкування може виснажувати їх більше, ніж інших. Нервова система чутливих людей дуже сприйнятлива до зовнішніх впливівотримує більше інформації та більше стимулів.

Ці люди інтенсивніше реагують на світло, звуки та дотики, вони також легше сприймають невербальні сигнали та емоційну інформацію від інших людей. Ця чутливість вимагає додаткових ресурсів для обробки та може зробити спілкування з іншими більш втомливим.

4. Забагато спілкування

Витрачати надто багато часу на спілкування, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо, може бути нездоровим. Навіть екстраверти, люди з низькою чутливістю та самовмотивовані люди можуть отримати соціальне похмілля, якщо вони проводять занадто багато часу з великою кількістю людей. Знайти баланс між проведенням часу з іншими та самим собою є ключовим для збалансування рівнів енергії.

Для інтровертів або особливо чутливих людей важливо розрахувати час соціалізації та не надто старатися під час взаємодії, що особливо складно, оскільки вони часто мають менше соціальних ресурсів, ніж люди екстравертований

5. патологічні стани

Існують різні психологічні розлади, які можуть змінити настрій і вплинути на стосунки з іншими. Депресія часто супроводжується млявістю або дратівливістю, через що ви не хочете бути поруч з іншими. Крім того, втрата здатності насолоджуватися (ангедонія) ускладнює соціалізацію.

Люди, які страждають від розладів, пов’язаних із надмірною пильністю або контролем оточення, можуть закінчитися виснаженням у будь-якій соціальній ситуації, оскільки вони дуже швидко виснажують свої ресурси. Ці типи розладів потребують психологічного лікування.

висновок

Якщо ми відчуваємо похмілля через надто багато спілкування, це тому, що ми занадто часто спілкуємося з людьми.

Кожен з нас, якщо виходить за межі своїх соціальних обмежень, може пережити соціальне похмілля. Потреби кожної людини різні з точки зору часу та частоти соціальних взаємодій. Важливо усвідомлювати, що таке наші, щоб не виснажувати свої емоційні ресурси та не страждати від соціального похмілля.

Однак знайти золоту середину між самотою і спілкуванням - ключ до збереження як наше фізичне, так і психічне здоров'я - нам доведеться витратити деякий час і відмовитися від певних діяльності.

Навчитися говорити «ні» певним планам важливо, щоб уникнути виснаження, яке з’являється після проведення часу з іншими. Підтримка нашого власного простору та присвячення особистого часу також є важливими для відновлення необхідної енергії. Подрімати або робити те, що нам подобається, як-от читати чи займатися спортом, може знизити ризик емоційного похмілля.