5 процедур, щоб запобігти появі післясвяткового синдрому

Синдром після відпустки — це явище, від якого страждає багато людей, коли вони повертаються на роботу, особливо після літніх канікул (період відпустки, який зазвичай довший).

однак, ніхто не приречений відчувати цей дискомфорт незважаючи ні на що, оскільки існують деякі стратегії та процедури, щоб запобігти появі цього. Давайте подивимося, які вони.

• Пов'язана стаття: «Психологічне благополуччя: 15 звичок для його досягнення»

Що таке післясвятковий синдром?

Те, що називають післясвятковим синдромом, — це набір форми дискомфорту, які виникають при переході від періоду відпустки до повернення до рутини на роботі. Це серія змін, які відбуваються внаслідок відсутності адаптації до цього нового контексту. характеризується завданнями, відмінними від завдань під час відпустки, і збільшенням зобов’язань і очікувань себе. І це те, що для деяких людей повсякденна зміна ментальності та дій є особливо важкою, особливо коли вони «нав’язуються» ззовні через необхідність досягнення цілей продуктивності, з договірними вимогами, тощо Не обов'язково бути працевлаштованою людиною, щоб страждати на післявідпускний синдром, вони теж можуть самозайняті особи страждають, оскільки їм все ще потрібно досягти певних професійних цілей у короткостроковій перспективі середньостроковий.

Деякі з найпоширеніших переживань, пов’язаних із постсвятковим синдромом втома, високий рівень стресу, проблеми з концентрацією, тривалий сон (часто позіхаєте навіть у середині дня), загальний фізичний дискомфорт, відчуття дезорієнтації, зміни апетиту. Однак не завжди всі ці явища відбуваються одночасно.

З іншого боку, слід враховувати, що післясвятковий синдром не є психічним розладом і, здається, не описується як такий у діагностичних посібників, тому існує кілька способів його визначення та визначення його характеристик ефекти. Однак, як широке і гнучке поняття, часто корисно посилатися на відносно поширену проблему, яка в крайніх випадках є приводом для звернення до психолога.

• Вас може зацікавити: «Зачинено на канікули! Психологічна потреба у відпочинку»

Які процедури застосовувати, щоб запобігти післявідпускному синдрому?

Це найкорисніші стратегії, щоб зменшити ймовірність післясвяткового стресу.

1. скинути розклади

Дуже важливо зробити наш графік відпочинку на останньому етапі відпустки практично таким же, як і той, який ми приймемо, коли повернемося на роботу. Таким чином ми не тільки уникнемо відчуття втоми або навіть сну, яке породжує безсоння або часовий пояс, але й Крім того, у нас буде більше енергії в ті години дня, коли нам дійсно потрібно повністю залучитися до нашої діяльності. зобов'язання. Про що йдеться перекалібрувати наш біологічний годинник і, перш за все, переконатися, що наше тіло починає виділяти велику кількість мелатоніну, коли ми збираємося йти спати.

• Пов'язана стаття: «Тайм-менеджмент: 13 порад, як з користю використовувати години дня»

2. Не складайте план відпустки до останнього вихідного дня

Рекомендовано бути короткий період пристосування до розпорядку дня перш ніж нам дійсно доведеться зіткнутися з обов'язками робочого дня. Це означає, що, наприклад, якщо ви поїхали в подорож в іншу країну, ви повертаєтеся в місто, де живете за пару днів до почніть ходити в офіс, щоб знову звикнути до цього контексту та до подразників, які сприймають ваш дім і ваші муніципалітет.

3. Вивчіть деякі базові вправи на розслаблення

Існують дуже прості техніки релаксації, які можна освоїти за лічені хвилини і які не потребують багато практики. Якщо вам потрібна додаткова допомога, є деякі додатки для медитації чи уважності, які містять записані інструкції і ресурси для швидкого розслаблення, такі як білий шум, звуки, записані в природних умовах тощо.

• Вас може зацікавити: «7 простих технік релаксації для боротьби зі стресом»

4. Адаптуйте своє дозвілля до нового розкладу

Подібно до того, як ми повинні включити деяку динаміку робочого розпорядку в заключний етап відпустки, це також важливо що ми даємо продовження нашим хобі та розпорядку дозвілля під час канікул у перші дні роботи. Наприклад, якщо під час канікул ви почали малювати або займатися творчістю, подбайте про це заздалегідь що ви зможете поєднати це хобі з вашими робочими зобов’язаннями, включаючи перерви у вільний час у вашому графік.

5. Добре харчуватися

Оскільки вам знову доведеться зіткнутися з кількома додатковими зобов’язаннями, на які ви не розраховували під час свят, важливо, щоб ви не нехтували тим, що ви їсте. Переконайтеся, що ви дотримуєтесь дієти, яка забезпечує вас усіма вітамінами та макроелементами, яких потребує ваш організм, тому що якщо ні, ваш мозок буде однією з головних структур організму, яка постраждає.

• Пов'язана стаття: «Психологія та харчування: важливість емоційного харчування»

Шукаєте професійну психологічну підтримку?

Якщо ви переживаєте важкі часи і шукаєте послуги психологічної допомоги, звертайтеся до мене.

Мене звати Фома Свята Цецилія і я психолог, який спеціалізується на моделі когнітивно-поведінкового втручання, і відвідую віч-на-віч у Мадриді та онлайн за допомогою відеодзвінка, обслуговуючи дорослих, підлітків або Бізнес.