Медитація Віпассана: що це таке і яку користь вона приносить?

Медитація — це діяльність, яку практикують все більше і більше людей, і було показано, що вона має численні переваги для тих, хто нею займається.

Хоча існують численні види медитації в різних культурах, одними з найпопулярніших є ті, що належать до східної традиції. Одна з них, родом з Індії, яка, в свою чергу, служить основою для інших сучасних практик, таких як уважність, є медитація віпассана.

• Пов'язана стаття: "8 типів медитації та їх характеристики"

Що таке медитація Віпассана?

Медитація Віпассана є вид буддійської медитації (хоча індуїстського походження) родом з Індії, який, за традицією, був знову відкритий Гаутамою Буддою після століть втрати. Це одна з найстаріших відомих форм медитації, яка базується на особистому очищенні та трансформації через самоспостереження. Насправді Віпассана приблизно означає бачити речі чітко або такими, якими вони є.

Ми стикаємося з типом медитації, який базується на підвищення концентрації та уваги до власного буття, спочатку зосереджуючись на диханні, щоб потім заглибитися у відчуття тіла та розуму. Необхідно враховувати, що ця медитація, хоча і має розслаблюючий ефект на тих, хто її практикує, він не зосереджується на знеболюванні організму, а на полегшенні зв’язку між тілом і процесами психічний.

Медитація Віпассана поширюється на решту світу з різними центрами та ретритами, де її навчають безкоштовно. Оскільки залишки релігії все ще присутні в багатьох з них, зазвичай у цих центрах зазвичай вимагається попередній десятиденний період без вбивств, красти, вступати в сексуальні стосунки та вживати психоактивні речовини, і під час курсу суб’єкт не повинен говорити, читати чи писати, або спілкуватися. Людину просять бути повністю егоцентричною.

• Вас може зацікавити: "Прогресивна релаксація Якобсона: застосування, фази та ефекти"

Як практикується?

Побачивши, що це таке, важливо знати, як це практикується. Для початку вінЛюдина сидить на підлозі, спочатку зі схрещеними ногами і з прямою спиною. (хоча конкретна поза може змінюватися або навіть можна сидіти в кріслі, якщо у нас є проблеми зі здоров’ям, які цього вимагають). Не обов'язково закривати очі, хоча це полегшує процес.

Після цього слід почати намагатися досягти стан спокою, через дихання. Ми повинні зосередитися на тому, щоб стежити за потоком повітря під час вдиху та видиху та відчуттями, які він створює, намагаючись не зупинятися на інших елементах, які можуть відволікати. Йдеться не про форсування дихання, а про зосередження на спостереженні за тим, як це відбувається. Цей процес відомий як анапана, і його основна мета - загострити свідомість і заспокоїти наш розум.

Як тільки це буде зроблено, ми поступово помічаємо відчуття, сприйняття, думки та емоції, які оточують нас, важливо не зосереджуватись і працювати над ними, а просто спостерігати за тим, як вони виникають і минають. Цей аспект є тим, що називається медитацією Віпассани як такої, від якої ми збираємося перейти з голови до ніг по всьому тілу, щоб спостерігати різні відчуття кожного з них частина.

Концентрація фокусується на кожній частині тілабез операції на ньому. Немає суджень, навіть навішування ярликів чи роздумів, лише спостереження. Це спостерігати за тим, що відбувається через наш розум і тіло, не втручаючись у це. Цей аспект набагато легше сказати, ніж зробити. Якщо ми припиняємо спостереження, щоб вжити заходів щодо будь-якого з елементів, доцільно повернутися до дихання.

Після тіла приходить розум: ми можемо йти спостерігаючи за нашими думками та емоціями, не засуджуючи їх, просто дозволяючи їм текти. Ми також можемо зосередитися на тому, що нас оточує, відчуваючи різні відчуття, такі як температура, світло, запахи або дотик. На різних курсах, які навчають цій техніці, вони також додають частину медитації метта, під час якої суб’єкт, який медитує, спочатку розвиває любов до себе, а потім поширює її на інших.

Переваги та переваги

Практика медитації Віпассани приносить різні переваги тим, хто її виконує. Не дивно, що це вид медитації, який існує майже три тисячоліття.

На ментальному рівні ті, хто практикує це, згадують відчуття а підвищення вашої спостережливості та вищий рівень душевного спокою та релаксації. Це також покращує стан занепокоєння дозволяючи спостерігати за ситуаціями більш спокійно, і сприяє покращенню настрою. З іншого боку, це допомагає нам ідентифікувати себе та надавати менш перебільшеного тону важливості наших думок.

Медитація Віпассани також пов'язана зі зниженням кров'яного тиску, зменшуючи стани тривоги. Це зменшує частоту серцевих скорочень і допомагає нам краще контролювати дихальні шляхи. Це зменшує значення, яке ми надаємо болю, як фізичному, так і психічному, і сприяє кращому пізнанню самих себе. нас самих, що нас спонукає і болить, щоб краще зрозуміти і прийняти свої емоції негативний.

віпассана та уважність

Частині населення медитація Віпассана може здатися екзотичною та дивною, але Це правда, що це спосіб медитації, який породив різні техніки, які сьогодні дуже популярні від сьогодні. Насправді ми стикаємося з типом медитації, на основі якого відома сьогодні техніка уважність.

Ця техніка, як і медитація Віпассана, заснована на свідомій увазі до нашого тіла і поточного моменту, уникаючи автоматичних дій. Фокус на тут і зараз що ця техніка дозволяє нам набагато краще усвідомлювати наше буття, і показала свою корисність як на загальному рівні, так і у суб’єктів з різними проблемами, такими як тривога, депресія, больові розлади, посттравматичний стрес і розлади нав'язливий

• Пов'язана стаття: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"