Керована медитація: що це таке, типи та функції

Ми живемо в суспільстві, в якому ми змушені бути в постійному русі. Похід на роботу, навчання на випускних іспитах, підтримка сім’ї та інші турботи породжують для нас стрес та негативні почуття.

Поки ми зосереджуємо увагу на своїх діях на інших, і ми маємо робити те, що робимо щодня. вимагає від нас, ми забуваємо піклуватися про найважливіших людей у ​​своєму житті: про нас самі.

Зв’язок із нашим інтер’єром стає необхідним у цих ситуаціях, і медитація є гарною технікою для його досягнення. Однак медитація - це непросте завдання, і тому необхідно звертатися до фахівців, які допоможуть нам. У цій статті давайте подивимося, що таке керована медитаціяЯкі переваги, і ми поговоримо про деякі види.

• Пов’язана стаття: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"

Що таке керована медитація?

Керована медитація - це інструмент, який дозволяє за допомогою слів та образів відкласти емоції такі негативні фактори, як біль, стрес та повсякденні турботи, допомагають нам зв’язатися зі своїми всередині.

Ця техніка набуває все більшої популярності. З одного боку, на

необхідність керувати стресом сучасного суспільства, а, з іншого боку, завдяки тому, що він є щоденним інструментом, що легко застосовується, з правильною допомогою.

Спосіб медитації під керівництвом досить простий. Опікується людина, яка виступає в ролі експерта в медитації, наприклад, гуру чи духовного провідника запропонувати ряд інструкцій, щоб допомогти зацікавленим особам досягти стану розслаблення.

Завдяки своїм експертним знанням той, хто веде медитацію, допомагає зосередитися на особистих цілях того, хто до нього приходить. Ці цілі можуть бути загальний кращий емоційний стан, прийняття ситуації, в якій ти не маєш контролю або психологічна підготовка до конкретної мети. Саме з цієї причини він широко використовується при підготовці елітних спортсменів.

Для його проведення ви можете відвідувати спеціалізовані семінари та тренажерні зали, але є також можливість робити це вдома, оскільки для цього не потрібно багато місця або занадто багато ресурсів медитувати. В Інтернеті ви можете знайти сотні відео, в яких пояснюються різні типи медитацій, окрім продажу дуже детальних компакт-дисків, відео та книг.

Які переваги?

Використовуючи цю техніку, людина може досягти добробуту завдяки тому, що вона сприяє досягненню стану спокою та забезпечує психічне та фізичне задоволення. Крім того, при правильному використанні, позитивно впливає як на фізичне, так і на психологічне здоров’я.

Деякі переваги медитацій цього типу:

• Зміцнення імунної системи.
• Поліпшення когнітивних здібностей: пам'ять, концентрація уваги ...
• Більша стійкість.
• Емоційна стійкість.
• Поліпшення захворювань, таких як гіпертонія, рак, фіброміалгія, астма та серцево-судинні проблеми.

Керовані типи медитації

Причин, за якими необхідна керована медитація, може бути декілька. Ось чому існують різні типи, що застосовуються відповідно до типу проблем тих, хто цього потребує.

1. Традиційні медитації

Духовний провідник або гуру дає вказівки усно, переводячи слухача в медитативний стан. Зазвичай буває багато пауз мовчання, і їх не часто супроводжує музикою.

Мета цього виду медитацій може бути найрізноманітнішою, але до них, як правило, вдаються почати або підтримувати спокійний стан.

2. Медитація з візуалізацією

Вам пропонується уявити предмет чи сцену з наміром досягти більшого розслаблення. Дуже повторювані ресурси є промені світла різних кольорів, кожен з яких представляє емоцію, з якою ви збираєтеся працювати.

3. Розслаблення та сканування тіла

Його метою є досягнення максимального ступеня розслаблення на рівні тіла. Людина усвідомлює всі частини свого тіла і навіть температура вашого тіла.

Зазвичай вони супроводжуються музикою або розслаблюючими звуками природи, встигаючи ввести тих, хто орієнтується, у стан глибокого спокою.

• Вас може зацікавити: "6 простих технік розслаблення для боротьби зі стресом"

4. Бінауральні тони

За словами фізика Генріха Вільгельма Голубка, подаючи два звуки з різною частотою в кожному вусі, розум намагається примирити різницю, створюючи третю хвилю. Надягаються навушники та презентується аудіо, в якому з кожного боку подається різний звук.

На думку послідовників цього типу керованої медитації, використання бінауральних тонів стимулює альфа-хвилі та пов’язує з інтер’єром.

5. Утвердження

Замість того, щоб думати негативно, наприклад, "я збираюся здатися", "мені не годиться для цього", "це зашкодить", він пропонує переформулювати ці думки в більш оптимістичному форматі: "Я в доброму здоров'ї", "Я зайшов дуже далеко", "якщо я тут, це завдяки моїм зусиллям і моїм зусилля ".

6. Медітація дихання з керованою уважністю

Ми дихаємо постійно, і все ж ми не приділяємо цьому достатньо уваги до цього природного процесу.

Передумова цього типу керованої медитації полягає в тому, що якщо ви можете керувати чимось таким простим і фундаментальним, як ваше дихання, ви можете тренувати свій розум практично в будь-якому аспекті.

7. Уважність

На Заході виникла філософська течія, сумісна з основами медитації: Уважність чи Уважність.

Уважність набуває популярності, оскільки вона не пов’язана з релігієюна відміну від інших медитацій, які говорять про чакри та ідеї, почерпнуті з буддизму та індуїзму.

Ще однією особливістю цього виду медитації є той факт, що її не потрібно робити сидячи на місці. Ви можете увійти в стан уважності, пройшовши вулицею, миючи посуд або навіть під душем.

Основне - це можливість сконцентруватися на тому, що ти робиш, і на відчуттях, які це створює.

8. Керовані медитації для кращого сну

Вони є одними з найбільш часто використовуваних, особливо через те, що ми живемо в суспільстві, в якому графіки заважають нам мати достатні звички сну.

Багато людей мають проблеми зі сном, і, лягаючи спати, вони підраховують, скільки часу у них є, перш ніж вставати, щоб йти на роботу. Проблема в тому, що чим більше ти хочеш спати, тим складніше цього досягти.

Керовані медитації для кращого сну запропонуйте ряд інструкцій, які допомагають досягти сну природним, а не вимушеним способом.

Намагаючись заснути, ви можете переглянути те, що відбувалося протягом дня, виявляючи ці негативні емоції, щоб поступово відкласти їх.

Бібліографічні посилання:

• Ходгінс, Х. С. та Едір, К. C. (2010) Процеси уваги та медитація. Свідомість і пізнання, 19 (4), 872-878.
• Квеккеум, К. Л. та Братцке, Л. C. (2016) Систематичний огляд стратегій розслаблення, медитації та керованих зображень для лікування симптомів при серцевій недостатності. Журнал догляду за серцево-судинними системами, 31 (4), 457-468.