Як медитувати, не відвідуючи заняття (з прикладами)

Медитація — це техніка, яка виявилася корисною для вдосконалення в багатьох сферах як особистого, так і професійного.

З психологічної дисципліни та сприяння психічному здоров’ю були проведені різні експерименти, які прийшли до висновку, що практика медитації усвідомленості звичний спосіб корисний для покращення настрою, а також для зменшення тривоги, стресу та навіть для того, щоб забути про думки настирливий. Якщо ви хочете застосувати це у своїй щоденній рутині, продовжуйте читати. тут Ми поговоримо про те, як медитувати, не відвідуючи заняття, навівши кілька прикладів медитації.

Поради щодо медитації без відвідування занять

Нижче ми представляємо найважливіші поради, як навчитися правильно медитувати, не відвідуючи заняття.

1. вибрати тихе місце

Перше, що ми повинні зробити, щоб правильно медитувати знайти тихе місце, яке дозволить нам зосередитися на тут і зараз і в якому ми можемо підтримувати стан релаксації та без відволікань у будь-який час.

Головне, щоб у вибраному місці було комфортно, це може бути як наша кімната, так і берег моря парк чи відокремлений куточок міста, де ми знаходимо спокій і рівновагу, які нам так потрібні медитувати.

Якщо ми вирішуємо медитувати в кімнаті, ми можемо знизити рівень освітлення, щоб створити більш відповідну атмосферу, опустити жалюзі та відключити будь-які прилади чи пристрої, які можуть створювати шум деконцентрувати.

• Пов'язана стаття: «Як мені жити теперішнім?»

2. Прийняти правильну поставу

Прийняття відповідної пози для медитації — наступна порада, яку ми повинні пам’ятати, щоб медитувати правильно, а також спокійно дихати протягом сеансу.

Дихання має складатися з інтервалів пауз вдихів через ніс і видихів через рот, які дозволяють нам наситити все тіло киснем спокійним і спокійним способом, поки не набуде каденції та темпу, які дають нам розслаблення.

Поза тіла бажана сидячи на підлозі в позі лотоса з прямою спиною, плечі відведені назад і розслаблені м’язи всього тіла.

Крім того, ця поза допоможе знайти таку необхідну фізичну та інтелектуальну рівновагу медитувати і дозволить нам зосередитися на нашому диханні та спокою, яке приносить нам блаженство діяльність.

• Вас може зацікавити: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як застосувати їх у своєму житті»

3. Носіть зручний одяг

Одяг, який ми носимо, також має велике значення для правильної медитації Головне, що ми повинні взяти до уваги щодо нашого одягу, це щоб він був зручним і зручним не відволікайте нас і не змушуйте втратити нитку медитації в будь-який момент.

Щоб досягти цього, ми повинні носити вільний одяг, коли це можливо, або одяг типу йоги, який не стискає нас і дозволяє нам постійно зберігати правильну поставу. На додаток до цього, ми повинні уникати носіння будь-яких аксесуарів, які відволікають нас, таких як браслети, годинники, каблучки або будь-які аксесуари.

Нарешті, ми також повинні зняти взуття та шкарпетки та взяти до уваги, що одяг має бути адаптований до клімату навколишнього середовища, а також щоб він не був надто жарким або змушував нас бути дуже холодними.

4. Займіть цілеспрямоване ставлення

Концентрація на диханні є важливою для досягнення ефективної та задовільної медитації, ось чому Тому професіонали рекомендують не звертати уваги на жодну з думок, які звертаються до нас у цьому момент.

Коли ми накопичимо більше досвіду, ми можемо почати медитувати з відкритими очима та зосередитися на певній точці. або в об’єкті, який ми маємо поблизу, перетворюючи весь наш розум на згадану фіксовану точку.

• Пов'язана стаття: «15 типів уваги та які їх характеристики»

5. Прийміть власні думки

Як ми вже згадували, коли ми медитуємо, це нормально, коли до нас наближаються деякі думки, як позитивні, так і негативні, що ми повинні зробити, це прийняти себе і не уникати їх у будь-який момент.

Ці думки можуть стосуватися як повсякденних проблем, так і обов’язків, які ми повинні вирішити, особистих проблем, сімейних чи робочих конфліктів.

Після прийняття ми повинні продовжувати зосереджуватися на власному диханні і зосереджувати увагу не на цих думках, а на процесі медитації, який ми здійснюємо. Навпаки, коли ми не приймаємо своїх власних думок або уникаємо їх, вони зрештою повторюються і одержують нас, що заважає медитації.

6. закінчити мовчки

Щоб завершити будь-яку сесію медитації, незалежно від типу модальності, яку ми використовуємо на практиці, важливо провести час у тиші із закритими очима.

Цей крок важливий для того, щоб повільно відновити зв’язок з реальністю та позбутися стану усвідомлення, яке ми придбали під час медитації, щоб відновити нашу повсякденну діяльність.

7. Поступово збільшуйте час медитації

Людям, які починають займатися медитаціями, бажано робити їх недовго, максимум одну хвилину; однак, Коли ми вже набули досвіду та навичок, ми можемо поступово збільшувати час, який витрачаємо на медитацію..

Як і будь-яка інша дисципліна, медитація – це розслаблююча діяльність, яка покращується з практикою та вимагає часу. навчання, тому ми можемо повторювати процес потроху, поки не зможемо розширити діяльність до 20 або 30 хвилин.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

Приклади варіантів медитації

Існує ряд технік і варіантів медитації, які можуть застосовувати ті люди, які починаючи з вивчення цієї дисципліни, далі ми представляємо в узагальненому вигляді найбільше звичайний.

Всі їх можна вивчити за короткий час і використовувати з повною легкістю для тих, хто хоче інтегрувати практику медитації у своє повсякденне життя.

1. черевне дихання

Як ми вже зазначали, дихання є одним із ключових елементів правильної медитації, і коли ми сидимо в позі лотоса, це дихання має виконуватися в модальності черевний.

Черевне дихання дозволяє нам зосередити силу тіла в животі, що допоможе нам довше зберігати положення на землі, не травмуючи спину.

2. повторення мантри

Мантра - це звук або слово, яке повторюється в циклі під час в медитації, щоб досягти несвідомого стану, що дозволяє нам досягти рівноваги під час процесу.

Це східна техніка медитації, яка широко використовувалася протягом тисячоліть для досягнення змінених станів розуму, і найбільш широко використовуваним завжди був склад «Ом».

3. Розширюйте силу несвідомої сторони

Кінцева мета будь-якої медитації - посилити несвідому сторону розуму, ту частину, до якої ми схильні у сучасних західних суспільствах, насамперед, відкидаючи осторонь, завжди пропагуючи свідому сторону розум.

Щодня відключайтеся на кілька хвилин від свідомого боку і перестаньте намагатися все це раціоналізувати ми зможемо зменшити більшість психологічних проблем і змін, які впливають на нас щодня.

4. Джапа Погано

Japa Mala — це традиційна буддійська підвіска зі 180 намистин, яка використовується в буддизмі та індуїзмі. підрахувати кількість повторень, зроблених під час медитації.

Цей предмет може допомогти нам тренувати нашу медитацію та дозволяє більше зосередитися на мантрі, яку ми повторюємо. Крім того, це допоможе нам покращити нашу техніку та збільшити час медитації.

5. Тибетська чаша

Тибетські чаші є ще одним елементом, який ми можемо включити в наші сеанси медитації або релаксації, і це видають вібруючий звук, який допомагає нам досягти розслаблених станів свідомості.

Щоб їх прозвучати, ми повинні по колу провести молотком над чашею, повертаючи руку з ліктем як центром енергії, а не зап’ястя.