Медитувати: наука чи традиція?

Медитація завжди була сферою досліджень у духовній сфері, і до 1990-х рр. не було всебічних наукових досліджень на цю тему.

Відповідна подія сталася в 1991 році, коли вчені Франциско Варела та Адам Енгл разом з Далай-ламою створив Інститут розуму і життя в Сполучених Штатах з метою вивчення взаємозв'язку між наукою і медитація. Інший важливий факт був наприкінці 90-х, коли невролог Маркус Райхль включив такі методи, як магнітно-резонансна томографія, у дослідження нейронної мережі за замовчуванням.

Відтак відбулося поступове зближення науки і традиції. Науковому співтовариству стало відомо про детальний аналіз розуму, який медитативні традиції робили впродовж століть поставив медитацію ще одним центром своїх досліджень.

В даний час наукове співтовариство в цій галузі, очолюване, зокрема, Річардом Девідсоном, знаходить величезну подібність практичні результати медитації між його досягненнями в галузі неврології та тим, що було написано в стародавніх текстах, таких як Сатіпаттхана Сутта.

• Пов’язана стаття: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання "

Що таке процес медитації?

Процес медитації - це щось просте для розуміння, а, з іншого боку, складніше зробити. Це все одно, що зробити "дірку в 1" у гольфі, інструкція полягає в тому, щоб забити м'яч у отвір одним ударом. Це легко зрозуміти, чи не так? Але зробити це не так просто і ще менше зробити за бажанням при кожному ударі.

Перше, що ви дізнаєтесь, починаючи - це набір технік медитації; Мабуть, найвідоміші - це зосереджена увага, заснована на постійному зверненні до об’єкта сьогодення, і коли увага відходить і ви усвідомлюєте це, повертаєтеся знову.

Але якщо хтось прогресує належним чином, він це розуміє медитація - це більше, ніж просто підведення розуму до об’єкта щоразу, коли він відволікається. Практика медитації дозволяє вам бути в цьому світі з більшим почуттям щастя, плинністю, присутністю та ясністю.

На своєму досвіді викладача медитації я можу це сказати прогрес у навчанні не є лінійнимБувають тижні, коли студент багато прогресує, а інші, здається, рухаються назад. Це нормально, оскільки це дуже суб’єктивний досвід і багато в чому залежить від емоційного стану учня.

Які переваги медитації?

Перевага медитації можна розділити на чотири основні сфери, позитивні аспекти, які отримуються завдяки нейропластичність церебральний. Вони такі.

1. Процес уваги

Збільшуючи здатність до постійної уваги, медитація дозволяє нам поліпшити фокус і концентрацію.

2. Усвідомлення тіла

Зниження тенденції судити про внутрішній досвід, допомагає нам зрозуміти зовнішній досвід і дає нам більшу здатність приймати рішення.

3. Емоційна регуляція

Пережити те, що присутнє в полі свідомості, спостерігати за цими переживаннями, не змінюючи і не реагуючи на них, дозволяє нам звертати увагу на неприємні емоції або відчуття від ставлення, яке породжує звикання, прийняття і більша здатність утримувати важкі емоції та регулювати їх.

4. Зміни у перспективі Я

Дивлячись без судження і справедливо, дозволяє де-ідентифікацію вмісту сумлінням; цей факт трапляється, коли переживаємо мінливий і неправильний характер реальності. Факт переживання себе як чогось, що не відокремлено від решти, змінює процес самосприйняття та сприяє змінам.

• Вас можуть зацікавити: "6 простих прийомів розслаблення для боротьби зі стресом"

Як нейротехнології допомагають у навчанні медитації?

Варіант, який я відкрив деякий час тому і який дозволяє студентам прогресувати швидше, - це застосування нейротехнологій, з яких складається використання електронного обладнання для аналізу нашої практики медитації.

За допомогою нейротехнологій у процесі навчання досягається щось вирішальне: наявність об’єктивних даних. Таким чином, ми можемо порівняти числові дані практики із суб’єктивним досвідом та з даними попередніх практик. Майте точні дані в режимі реального часу про те, що відбувається в мозку (нейровідгуки) та в серці, в диханні (біологічна зворотний зв’язок) під час медитації дозволяє процес самонавчання бути більш плавним і швидким.

У моєму випадку я використовую електроенцефалограф (ЕЕГ), який студент використовує під час медитацій; Таким чином, із чотирьох попередніх пунктів над першими двома можна широко працювати, а частково і над третім. Четверта, з моєї точки зору, належить виключно духовній сфері.

За допомогою ЕЕГ ми виявляємо різні типи мозкових хвиль і працюємо переважно над альфа-хвилями, пов’язаними зі станами медитації, розслаблення та спокою, Тета-хвилі, пов’язані з глибокими станами медитації та першими фазами сну, та бета-хвилі, пов’язані зі станами пильності та концентрації активний.

Цікавою є дискусія, яка породжується між учнем та викладачем коли ви спостерігаєте за еволюцією різних мозкових хвиль зі своїм станом уваги, в які моменти ви були більш концентрованими або більш розсеяними, скільки разів ви відволікаєтесь тощо. І також важливо знати рух тіла під час практики або те, як частота серцевих скорочень змінюється на практиці.

Медитація є, але... Ви приїхали залишитися?

Все прогресує дуже швидко, і це те, що 10 років тому, коли хтось сказав, що вони медитують, їх класифікували як когось дивного або з надто духовним життям. П'ятдесят років тому тих, хто займався спортом або чистив зуби, вважали рідкісними або дуже вишуканими людьми, і Давайте подивимось зараз: ми всі ясно розуміємо переваги стійкої спортивної практики та належної гігієни стоматологічна.

Сприйняття змінюється, як це сталося зі спортом або гігієною зубів, і все більше і більше відомо, ніж люди які медитують, отримуючи вигоду, покращуючи своє здоров'я, свої стосунки та утверджуючись у своєму житті ще більше усвідомлений.

Настає час, коли ми зрозуміємо, що ми повинні дбати про свій розум, а медитація нестримно поєднується з іншими важливими заходами, щоб насолоджуватися хорошим фізичним та психічним здоров’ям.

Наука забезпечує нас інструментами або засобами, які допомагають нам зрозуміти життєвий шлях, це те, що я називаю «технологією на службі свідомості». І це додає до важливого, трансцендентного, яке продовжує жити життям щомиті.

Автор: Оскар Каррера, член Психічна область.

Бібліографічні посилання:

• Cebolla i Martí, A.; Албер Морон, Д. Позитивна споглядальна психологія.
• Големан, Д.; Девідсон, Р. Змінені риси: Наука виявляє, як медитація змінює ваш розум, мозок і тіло.
• Лазар, С.В.; Буш, Г.; Голлуб, Р.Л.; Фрічіоне, Г.Л.; Халса, Г.; Бенсон, Х.: Функціональне відображення мозку реакції релаксації та медитації [Ліппінкотт, Вільямс та Вілкінс].
• Лазар, С.; Олендзький, А.; Мейснер, Т. Дослідження медитації. Майте на увазі ажіотаж: критична оцінка та розпорядок дня для досліджень уважності та медитації.