7 поз для медитації (і як застосовувати їх на практиці)

Медитація прагне привести тіло і розум у стан глибокої релаксації. Ця практика передбачає правильне управління увагою, можна сказати, що це свого роду тренування нашого розуму, щоб ми могли бути більш присутніми.

Крім того, медитативна практика може допомогти нам боротися зі стресом, зняти тривогу та підвищити нашу творчість. Деякі дослідження показали, що він також має важливий вплив на фізичне здоров’я.

Хоча медитація вважається практикою, яка в основному працює з розумом, тіло та поза тіла також дуже важливі під час медитації. Ми повинні прийняти позу, яка дозволяє нам досягти стану глибокої релаксації.

У цій статті ми пояснюємо як виконувати найпопулярніші позиції для медитації, на додаток до серії порад про те, як підтримувати правильну поставу та уникнути можливого болю під час медитації.

• Пов'язана стаття: «Медитація як техніка релаксації»

Правильна поза для медитації

Медитація - це не єдиний метод, існують різні медитаційні практики, що включають різні техніки та положення тіла. Але для початку нам не потрібно переглядати всі доступні відео або записуватися на ретрит. Потрібно лише

сядьте, розслабтеся і дихайте.

Його можна практикувати в різних місцях і в різний час. Незалежно від того, медитуємо ми роками, чи ми вперше входимо до медитативної практики, важлива гнучкість у підході. Важливо знайти спосіб медитації, який працює для нас, і для цього може знадобитися внести певні зміни на цьому шляху.

Перш ніж сісти медитувати, необхідно знати ряд ключових моментів, щоб правильно розташувати різні частини тіла, залучені до медитативної практики.

Існує добре відомий підхід із семи ключів до прийняття правильної пози тіла під час медитації. Звичайно, ці поради є гнучкими, і ви можете адаптувати їх відповідно до своїх потреб. Ми повинні пам’ятати, що медитація — це практика, у якій розум і тіло працюють разом, тому важливо підходити до пози, як і до решти елементів, у розслаблений спосіб.

1. спосіб сидіння

Поза, яку ми приймаємо, коли сідаємо для медитації Це буде залежати головним чином від гнучкості наших стегон. Найлогічніше, що ми починаємо медитувати так, як зазвичай сидимо. Деякі люди під час медитації вважають за краще схрестити ноги, інші використовують якусь подушку або лаву для медитації. Ми також можемо сісти на стілець. Немає правильного способу сидіти, як ми вже говорили, важливо робити це так, щоб нам було зручніше і ми могли розслабитися. Якщо ми починаємо з пози, яка сильно відрізняється від того, як ми це робимо зазвичай, цілком ймовірно, що деякі м’язи та ми самі відчуємо напругу.

• Вас може зацікавити: «Медитація Віпассана: що це таке і яку користь вона приносить?»

2. Хребет

Незалежно від способу сидіння, важливо, щоб під час медитативної тарілки хребет завжди був максимально прямим. Те, як ми дихаємо, може допомогти нам утримувати хребет у вирівняному стані, розтягуючи його кожного разу, коли ми робимо вдих. Крім того, ця звичка може допомогти нам щодня виправляти поставу тіла. Звертаючи увагу на те, коли ми нахиляємося і повертаємось у правильне положення хребта, можна уникнути різних проблем зі здоров’ям.

3. руки

У більшості відомих положень для медитації руки кладуть на стегна з витягнутими долонями.

• Пов'язана стаття: «12 звичок, які покращать і збережуть ваше психічне здоров’я»

4. Плечі

під час медитації, ми повинні тримати плечі вирівняними та розслабленими. Крім того, щоб груди залишалися відкритими, а спина прямою, це допоможе злегка відвести плечі назад. Під час практики важливо час від часу перевіряти поставу, щоб переконатися, що хребет залишається прямим. Простий спосіб виправити неправильну поставу - зробити вдих, відкинувши плечі назад.

5. Дорого

Правильна поза під час медитації також задіює м’язи обличчя. Ми повинні розмістити підборіддя трохи всередину, а задню частину шиї на одній лінії з рештою тіла. Ми також повинні (як і решта тіла) тримати обличчя розслабленим. Цей легкий нахил голови може допомогти нам зняти напругу, тому це може статися природним шляхом, коли ми розслабилися.

6. Щелепа

Щелепа є основним джерелом напруги, а її м’язи здатні витримувати зусилля до 90 кг. Тому перед медитацією важливо зняти будь-яку напругу, яку ми утримуємо в щелепі. Ми можемо зробити це перед початком практики, застосовуючи невеликий масаж у цій області або роблячи кілька перебільшених позіхань. Крім того, коли ми медитуємо ми можемо злегка відкрити рот і притиснути язик до небо, щоб розслабити щелепу.

7. Подивіться

Щоб не переривати практику, рекомендується вирішити, чи хочемо ми медитувати з відкритими чи закритими очима. За словами досвідчених медитативних людей, легше медитувати із закритими очима, оскільки це тримає обличчя, очі та повіки природно розслабленими. Але також ми можемо медитувати з відкритими очима. Але важливо зберігати віддалену точку фокусування.

• Вас може зацікавити: «90 найкращих фраз спокою»

Найкращі пози для медитації

Як ми щойно побачили, першим кроком у підготовці до медитації є пошук зручного положення, яке нам підходить. Це допомагає тілу слідувати намірам медитативної практики, що підтримується вирівнюванням і положенням тіла. На додаток до вказівок, які ми згадали, існує ряд попередньо розроблених поз, які допомагають нам правильно розташувати тіло.

1. кімната лотоса

У цій позі кожна нога лежить під протилежним коліном. Це квінтесенція положення, яке ми асоціюємо з сидінням на підлозі зі схрещеними ногами, оскільки ми маленькі. У цій позі, ми повинні тримати стегна вище колін і трохи нахилитися вперед, щоб забезпечити обертання тазового Крім того, в ідеалі коліна повинні спиратися на стопи. Подушка для медитації корисна в цьому положенні для медитації, щоб підняти стегна та достатньо повернути таз вперед.

Якщо ми починаємо з медитативної практики, то при виконанні цієї та інших поз доцільно використовувати стіну як опору для спини. Щоб підтримувати правильну поставу хребта, між основою попереку і стіною можна покласти згорнутий світшот.

Нарешті, як завжди, найкраще поекспериментувати та побачити, що нам підходить. Ви можете знайти подушки для медитації в Інтернеті або використовувати речі, які вже є у вас вдома, наприклад ковдри, подушки та рушники.

2. половина лотоса

Поза напівлотоса така ж, як і чверть лотоса, за винятком того, що ми повинні поставити одну зі своїх двох стоп на протилежне стегно, ліву стопу — на праве стегно або навпаки. Таким чином, це положення вимагає від нас великої гнучкості в стегнах. Якщо ми недостатньо гнучкі або помічаємо дискомфорт, це краще не використовуйте позу напівлотоса, щоб уникнути тиску на колінні суглоби.

Люди, які займаються йогою, використовують перевернутого голуба як розминку, щоб підготувати суглоби до пози.

• Пов'язана стаття: "6 основ черевного дихання для управління тривогою"

3. повний лотос

Хоча ця поза та дві попередні пози вважаються позами для початківців, повну позу лотоса виконати непросто. Щоб зробити це правильно ми повинні поставити кожну ногу на протилежне стегно. Як ми бачимо, він більш стабільний і симетричний, ніж половина лотоса, але вимагає більшої гнучкості від нижньої частини нашого тіла.

Симетрія пози приносить користь, якщо враховувати взаємозв’язок розуму й тіла під час медитативної практики. Але не кожен може це зробити, особливо ця поза не рекомендується, якщо у нас спини в тазостегнових і колінних суглобах.

4. Бірманська позиція

Ця поза менш вимоглива, ніж попередні, вона вважається легкою для тих, хто може природним чином поставити коліна на землю. Ми повинні поставити обидві ноги на землю в горизонтальному положенні перед тазом.

Щоб знайти найбільш зручне для себе положення, ми можемо пробувати різні нахили, ми можемо експериментувати, нахиляючись вперед, назад, вліво тощо. Крім того, щоб перемістити подушку, щоб знайти збалансоване положення. Якщо ми займемо збалансоване положення, ми не будемо тиснути на ступні чи гомілки.

6. Сейза поза

У японській традиції найпоширенішою формою медитації є стояння на колінах. Ця поза відома під назвою Seiza, що перекладається як «сидіти правильно». Ця техніка зазвичай виконується за допомогою лави для медитації, хоча подушку також можна покласти на подушку. Ми також можемо ставати на коліна без будь-якої сторонньої допомоги, так, верхня частина ніг повинна бути на землі.

Положення Seiza на колінах, на відміну від Lotus, не створює тиску на нижню частину тіла. Певну форму амортизації можна використовувати під колінами та стопами, особливо якщо ми тільки починаємо практику медитації.

Ще один варіант цієї пози виконується, сидячи на п’ятах і направляючи пальці ніг вперед. Це чудова розтяжка для нижньої частини ніг, але для тих, хто не має досвіду, потрібні години практики.

5. Інші пози

Якщо з будь-якої причини, або ми тільки почали медитувати, або ми відчуваємо якийсь біль - чи обмеження - для виконання найпоширеніших поз. Ми можемо медитувати більш гнучкими способами. Як ми вже бачили, головне – розслабити тіло.

• Медитуйте в кріслі: використання крісла під час медитації пропонує всі переваги інших поз.

• Медитація лежачи: тривалі сеанси медитації можуть викликати дискомфорт, але вони ніколи не повинні викликати біль. Якщо навіть під час медитації на стільці ми помічаємо біль, можна спробувати виконувати практику лежачи.

• Медитація стоячи: ця практика рекомендована, якщо медитації часто закінчуються дрімотою або якщо інші пози викликають біль. Важливо переконатися, що коліна не стискаються, щоб зберегти правильне положення.