Як не збити нерви перед нав'язливими думками?

З кожним з нас траплялося колись мати неприємну думку про те, що, незважаючи на дискомфорт, який це створює, приходить до нашої свідомості знову і знову автоматично, без особливого інтересу думати про це. це. Зазвичай цей ментальний вміст є спогадами про те, що ми робили, що збентежило нас, або речі, які нас змушують почуття провини або навіть події, які не відбулися, але які, як ми вважаємо, можуть трапитися з нами і привести нас до серйозних проблем проблеми. І, звичайно, це також трапляється з діями, які ми знаємо, що рано чи пізно повинні виконати, і які змушують нас страждати від тривоги.

У найбільш екстремальних випадках і з найбільшою здатністю виснажувати нас психологічно, ці думки вторгаються в нашу свідомість з таким часто і залишаються з ним так довго, що вони стають повномасштабними нав’язливими ідеями, переконаннями та уявними образами, які ви не Вони змушують нас думати про них через те, наскільки вони нас мотивують або хвилюють, але через дискомфорт, який вони нам завдають, навіть якщо здається суперечливий.

Ці нав’язливі думки нібито впливають на повсякденне життя тих, хто їх плекає, і можуть дуже впливати негативно позначається на їхньому психічному здоров’ї не тільки тому, що вони сприяють підтримці занадто високого рівня тривоги та/або міцний; також за його здатність спонукати нас інтерпретувати будь-що як підтвердження того, що те, що нас турбує або змушує почуватися погано, є реальністю, яка існує в нашому сьогоденні. Вони схиляють нас бачити «знаки», які підтверджують дуже песимістичні тлумачення того, що відбувається. Так що… Як не збити нерви перед нав'язливими думками?

• Пов'язана стаття: «Пізнання: визначення, основні процеси та функціонування»

Характеристика нав'язливих думок

Нав'язливі думки - це ті, що вони з’являються в нашій свідомості нав’язливо, без нашого бажання, і це створює високий ступінь дискомфорту перед можливістю того, що вони правдиві або що вони відповідають тому, ким ми є, які наші вади та обмеження.

Ці думки, ідеї, погляди та концепції про життя або про нашу особистість зазвичай мають тривожний і песимістичний характер, і хоча спочатку ми знаємо, що це помилкова думка, яка не адаптується до реальності, вона має тенденцію породжувати високий рівень тривоги в людині, яка їх містить, коли ми падаємо по цій спіралі песимістичних гіпотез, що самопідтверджуються, ми втрачаємо раціональне бачення того, що відбувається, і не тільки відчуваємо, що ці одержимості є відображенням реальності, але й ми віримо.

Деякі люди відчувають ці нав'язливі думки майже постійно; навіть коли вони не зосереджуються на роздумах про це, dЦей психічний вміст залишається в латентному стані і має велику здатність до «активації» для будь-якого стимулу, який ми мінімально асоціюємо з цією темою. Зазвичай це породжує порочне коло, відоме як психологічне роздумування, і, коли воно стає більшим, з ним важче зіткнутися.

Нав'язливі думки зазвичай базуються на ідеях, пов'язаних з нашим власним здоров'ям або здоров'ям наших близьких, з втратою статусу поточної соціальної чи соціально-економічної ситуації, або з песимістичними прогнозами та передчуттями щодо рівня життя, який чекає нас у не дуже далеко.

Деякі з цих нав’язливих думок можуть бути такими: «Я збираюся провалити вступний іспит», «Я марний і нічого у мене це виходить», «А якщо я скривджу свою родину чи дітей?», «мій партнер покине мене» або «всі ненависть».

Всі ці нав'язливі думки негативного характеру вони створюють глибокий дискомфорт і безпосередньо втручаються в повсякденне життя людини: у його нормальному функціонуванні як в особистій, так і в соціальній, сімейній чи робочій сферах, а також на їхнє психічне здоров’я в середньостроковій та довгостроковій перспективі, і навіть сприяють появі таких розладів, як залежності.

Тому так важливо подолати подібні нав’язливі думки за допомогою професійного психолога.

• Вас може зацікавити: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Що таке жуйна думка?

Коли нав’язлива думка кілька разів повторюється в голові людини, це викликає динаміку, відому як психологічне роздуми; людина починає постійно зосереджуватися на одній і тій же негативній ідеї, що в кінцевому підсумку породжує більший дискомфорт, тривогу та страждання.

Думки, пов’язані з роздумуванням, нав’язливо і руйнівно з’являються у свідомості постраждалої людини, Вони також викликають велике занепокоєння та дискомфорт, і найголовніше те, що вони повторюються неодноразово, і ми не можемо нічого зробити. щоб зупинити їх негайно або викинути їх із голови на час, як того хотілося б більшості людей у ​​ситуації Тому.

Психологічне роздумування зобов'язане своєю назвою саме тому факту повторюватися знову і знову у свідомості, аж до того моменту, коли постраждала особа починає передбачати ці негативні думки та привертати їх до своєї свідомості, не усвідомлюючи цього. Тобто мимоволі ми активно беремо участь у роздумуванні, викликаючи в голові нав'язливі думки. Людина несвідомо сприяє тому, щоб цей вміст продовжував вторгатися в її розум у формі замкнутого кола: їй дають більше важливіше, ніж вони мають, просто тому, що ми не можемо перестати думати про них, і це розчарування змушує нас «перейти в оборону» і бути оповіщення.

Проста спроба заблокувати нав'язливі думки змусить їх повернутися до нас з більшою силою, оскільки ми все більше і більше схильні до несвідомий спосіб, що думка, про яку йде мова, наповнює нас перед будь-яким стимулом або спогадом, опосередковано пов’язаними з чим турботи.

• Пов'язана стаття: «Чого очікувати і чого не очікувати від психологічної терапії»

Поради, як не втрачати самовладання перед обличчям нав’язливих думок

На щастя, є деякі стратегії, яких ми можемо дотримуватися, щоб запобігти тому, щоб ці думки контролювали нас і викликали непотрібну тривогу та страждання.

1. Не намагайтеся блокувати або уникати їх

Однією з перших порад є, як ми бачили, не намагатися блокувати або уникати їх, оскільки ми лише змусимо їх з’являтися з більшою інтенсивністю та частотою.

Щоб запобігти тому, щоб нав’язливі думки впали в спіраль тривоги, стресу та дискомфорту, ми повинні почати усвідомлювати, що ці думки належать нам, ми повинні визнати, що вони є, тому що ми їх створили, і боротися з ними та одержимі ними, щоб вони зникли, буде Марно.

2. перефокусувати нашу увагу

Коли його природа прийнята, ми повинні почати застосовувати стратегії, які дозволяють нам спрямовувати та направляти нашу увагу на ідеї та досвід. які викликають інтерес, змушують нас відчувати себе добре та дозволяють зосередитися на аспектах життя, які є для нас більш піднесеними та значущими. нас.

Спрямовуючи всю нашу увагу та думки на більш позитивні ідеї, проекти та концепції про світ навколо нас, ми досягнемо справжньої мотивації до того, що нас цікавить і робить нас щасливими; Коротше кажучи, у речах, у яких ми можемо прогресувати та отримувати захоплення. І ґрунтуючись на тому факті, що ці дії збуджують нас і розповідають нам про те, хто ми є і чого хочемо, ми поступово розробимо спосіб інтерпретувати життя з більш нюансами та меншою ймовірністю впадати в песимістичне упередження самопідтвердження, яке пов’язане з думками нав'язливий

Як тільки ми засвоїли та механізували цей новий, більш конструктивний спосіб мислення, нав’язливі думки, які ми плекали, поступово слабшають; так би мовити, їм не вистачатиме простору для розширення за рахунок наших страхів і невпевненості.

3. Навчання техніці релаксації

Техніки релаксації також можуть бути великою підтримкою не стільки для подолання нав’язливих думок, які завдають нам дискомфорту щодня, а для полегшити симптоми, пов'язані з тривогою.

Є багато технік, які ми можемо застосувати на практиці, щоб досягти більш розслаблених і збалансованих станів свідомості: прогресивне розслаблення м’язів, контрольоване дихання, сканер тіла тощо.

• Вас може зацікавити: «7 простих технік релаксації для боротьби зі стресом»

5. піти до психолога

Звернення до психолога завжди буде найкращим варіантом якщо ви хочете подолати нав'язливі думки і відновити спокій і психічну стабільність, які були у вас до їх появи. Таким чином ви отримаєте персоналізовану підтримку, адаптовану до ваших характеристик і потреб. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб почати процес психотерапії, зв'яжіться зі мною.